Più che semplici passi da compiere, un Piano di Allenamento è un impegno che prendi con la persona che ti sceglie come allenatore. Richiede disciplina, comprensione e concentrazione tra te e l'atleta, in cui tu devi aiutarlo a raggiungere l'obiettivo di una vita sana.
Ogni atleta è unico, con caratteristiche e obiettivi diversi. Per questo motivo, un piano di allenamento non può essere applicato a tutti allo stesso modo: deve essere esclusivo e adattato a ciascuno, condividendo tuttavia la stessa missione di soddisfare le esigenze di ogni persona, riflettendo la competenza e la dedizione del Personal Trainer.
Qui a BOOMFIT crediamo che lo sforzo debba avere uno scopo. Per questo, in questo articolo, abbiamo raccolto otto consigli per aiutarti a progettare un programma di allenamento di successo.
I CONSIGLI PER IL SUCCESSO
-
Consiglio 1: Effettuare una valutazione iniziale
Prima di dare il via a questo percorso di fitness, è necessario che la persona che allenerai venga valutata. Questa è una parte importante: devi conoscere l'atleta e da quale punto parte l'allenamento, effettuando una valutazione iniziale generale e comprendendo la sua condizione attuale.
I test fisici che effettuerai saranno un ottimo punto di partenza. In questo modo, potrai capire quali esercizi sono più adatti al tuo atleta, oltre a individuare eventuali limitazioni fisiche preesistenti o infortuni che potrebbero influire sugli allenamenti.
Questo è il primo passo per identificare quali sono gli esercizi migliori per un piano di successo.
-
Suggerimento 2: Stabilisci obiettivi e traguardi
Dopo aver valutato il tuo atleta, condividi con lui i risultati, identificando ciò che può essere migliorato. Questo è il momento di discutere cosa si vuole ottenere, quali obiettivi e traguardi si intendono raggiungere.
È vero che, spesso, i principianti possono avere aspettative molto alte e irraggiungibili in quel momento. Per questo, metti le carte in tavola: stabilisci con i tuoi atleti obiettivi e traguardi realistici e misurabili. All'inizio potrebbero essere aspettative modeste, ma questa definizione creerà nella persona che ti ha scelto come allenatore uno scopo, indicando la strada da seguire. Dopotutto, il percorso è appena iniziato e ci sono ancora molti traguardi da superare.
-
Suggerimento 3: Scegli gli esercizi giusti
Come abbiamo già detto, un piano di allenamento deve essere unico. Pertanto, scegliere esercizi a caso è controproducente, oltre al fatto che tradiresti la fiducia del tuo atleta.
Personalizza il programma: proponi esercizi vari, strategicamente distribuiti lungo tutto il percorso, affinché gli obiettivi definiti tra te e il tuo atleta siano pienamente raggiunti. Definisci insieme cosa fare in ogni fase, il numero di serie, i tempi di allenamento e gli accessori che userai. In questo modo, trasmetterai fiducia nel tuo lavoro, oltre a creare una sfida, motivando e conquistando il tuo atleta.
-
Suggerimento 4: la progressione è l'obiettivo
Prima o poi, tu e il tuo atleta inizierete a notare un'evoluzione. All'inizio potrebbe essere lenta, ma ben presto chi ti ha scelto per allenarlo supererà le tappe, sempre con gli obiettivi in vista.
Tuttavia, l'importante non è l'arrivo, ma il percorso. Per questo motivo, il progresso deve essere sempre accompagnato da te, incoraggiando a superare i limiti e gli ostacoli. Rendendosi conto di essere più vicino agli obiettivi, l'atleta continuerà a dedicarsi per evolversi più rapidamente. Questa sarà la tua funzione in questa fase: rendere ogni allenamento una conquista!
-
Suggerimento 5: L'allenamento si adatta all'atleta
Quando diciamo che un piano di allenamento è unico, non è solo un luogo comune: l'adattabilità è la chiave. Il piano perfetto può rapidamente smettere di esserlo perché ci sono fattori che possono presentarsi lungo il percorso: un infortunio, un cambiamento nella routine quotidiana o, semplicemente, perché l'atleta non si è adattato al ritmo dell'allenamento.
Proprio come il piano, anche ogni atleta è unico, ed è necessario apportare modifiche lungo il percorso. Per questo motivo, il piano di allenamento non deve essere rigido né inflessibile: devi analizzare continuamente l'evoluzione dell'atleta, cogliendo rapidamente le esigenze attuali e adattando gli esercizi e tutte le caratteristiche del piano, mantenendo tuttavia gli obiettivi prefissati.
Questo infonderà fiducia, poiché l'atleta capirà che sei attento e disponibile ad aiutarlo a superare le difficoltà e a raggiungere insieme gli obiettivi prefissati.
-
Suggerimento 6: Evita la monotonia
A nessuno piace fare sempre le stesse cose! Pertanto, anche il tuo piano di allenamento deve seguire lo stesso principio.
Usa la tua "cassetta degli attrezzi": scegli esercizi e accessori, optando per una routine di allenamento che unisca creatività, varietà e divertimento quanto basta affinché l'atleta si senta motivato a continuare.
Tutto questo fornirà stimoli positivi che renderanno l'allenamento un'esperienza. In questo modo, l'atleta si presenterà agli allenamenti più motivato a seguire il proprio programma, poiché avrà sempre qualcosa di diverso ad attenderlo.
-
Suggerimento 7: Alimentazione e riposo
Se l'idea di "zuppe e riposo" quando siamo malati è ancora valida per alcuni, l'idea di "alimentazione e riposo" è valida quando siamo in salute. Ancora di più quando seguiamo un programma di allenamento.
Man mano che il programma avanza, le esigenze aumenteranno, rendendo necessario per l'atleta seguire una dieta più sana e adottare abitudini di sonno più corrette.
Questo tipo di esigenze deve essere incluso nel programma: spiega i vantaggi di seguire una dieta equilibrata e di avere un sonno regolare e ristoratore e di come ciò consentirà di avere un allenamento più proficuo e con un impatto positivo a lungo termine.
-
Suggerimento 8: Motivazione! Motivazione! Motivazione!
Il tuo atleta è unico! Ma devi anche farglielo sentire, perché l'allenamento può essere estenuante e, a volte, demotivante: i risultati potrebbero non arrivare così in fretta come vorrebbe o il piano potrebbe non essere rispettato nei tempi previsti. Sono piccoli contrattempi, ma che hanno un forte impatto sull'atleta.
Pertanto, dovrai svolgere anche un'altra funzione importante nel piano di allenamento: motivare l'atleta! Questo “rinforzo positivo” è fondamentale, soprattutto per gli atleti principianti e, forse, inesperti che potrebbero sentirsi un po' spaesati e fuori dal loro “habitat”. Sii il più trasparente possibile, comunicando in modo positivo e presentando soluzioni agli intoppi che si presenteranno, senza mai dimenticare di congratularti quando l'atleta raggiunge un traguardo importante. Tuttavia, se l'atleta fallisce, devi sostenerlo e darti suggerimenti su come riprendersi, incoraggiandolo a portare a termine il piano.
In questo modo, l'atleta si sentirà sostenuto e motivato a continuare il percorso, rendendosi conto che il suo personal trainer è al suo fianco.
In fondo, un Piano di Allenamento di successo rappresenta un impegno tra te e l'atleta che allenerai. Non dimenticare mai che, dall'altra parte, c'è qualcuno con paure e ansie come chiunque altro e che ha bisogno di sostegno per raggiungere gli obiettivi che si è prefissato.
Decidere quali siano gli esercizi migliori per raggiungere questi obiettivi fa parte del tuo lavoro. Ma noi di BOOMFIT vogliamo aiutarti in questo compito, mettendoti a disposizione le attrezzature ideali affinché i tuoi atleti raggiungano tutti i loro obiettivi e si sentano persone migliori.
Quindi, se hai qualche dubbio, inviaci un messaggio: il nostro team è pronto ad aiutarti a trovare l'accessorio giusto da includere nel tuo prossimo programma di allenamento.
Buon allenamento!
