Come mantenersi in forma durante le vacanze

È ufficialmente estate!

E sai cosa significa, vero?

Vacanze.

Durante le vacanze, molte persone amano viaggiare ed esplorare posti nuovi.

Viaggiare è un'attività fantastica, ma può diventare difficile mantenersi in forma durante questo periodo.

Ma non preoccuparti!

In questo articolo, ti daremo 8 consigli su come mantenerti in forma durante le vacanze.

Alimentazione

1. Preparate degli snack

Quando sei in viaggio, uno dei modi più semplici per controllare la tua alimentazione è tenere sempre degli snack a portata di mano.

Che sia per il volo o per gli spuntini, avere degli snack a portata di mano ti aiuta a mantenerti in forma e a risparmiare denaro.

Che si tratti di aereo, treno o auto, puoi sempre portare del cibo con te. Approfitta di questa opportunità!

Frutta secca, barrette proteiche, cioccolato fondente, frutta e uova sode sono alcune opzioni.

2. Non dimenticare le proteine

Anche se non ti alleni, è importante mantenere un consumo adeguato di proteine. Questo fa bene sia ai muscoli che all'appetito.

Le proteine sono un macronutriente che rende il tuo appetito "più soddisfatto" rispetto al consumo di carboidrati o grassi.

3. Mantieniti idratato

I viaggi possono disidratarti parecchio. Così come stare al sole più a lungo di quanto sei abituato. Quando non bevi abbastanza acqua, è facile confondere la disidratazione con la fame. Questo ti porta a pensare di aver bisogno di cibo quando in realtà hai solo bisogno di un po' di H2O.

4. Prova il digiuno intermittente

Probabilmente stai pensando:

“Ma cos’è il digiuno intermittente?”

In parole semplici, è un modello alimentare in cui si alternano periodi di digiuno e periodi in cui si mangia. Questo regime salta intenzionalmente alcuni pasti in modo da rimanere per periodi più lunghi senza mangiare e, di conseguenza, consumare meno calorie in generale.

Esistono 3 metodi principali di digiuno intermittente, ma il più famoso e più adatto ai principianti è il 16/8.

Questo metodo consiste nel poter mangiare per 8 ore e digiunare per le restanti 16.

Prova a non fare colazione e a mangiare solo a pranzo, per esempio.

In poche parole, quando mangi, il tuo corpo usa quel cibo come energia per le sue attività. Quando sei a digiuno, il tuo corpo non ha cibo da usare come energia, quindi userà il tuo grasso come energia.

Se vuoi saperne di più sui dettagli del digiuno intermittente, leggi questo articolo!

Questa strategia è molto usata da attori e atleti per mantenersi in forma. Hugh Jackman, Terry Crews e Chris Hemsworth sono solo alcuni esempi dei tanti che la usano nella loro vita quotidiana.

Tuttavia, non preoccuparti troppo!

Non devi privarti di provare i piatti locali o qualsiasi altra cosa desideri.

Dopotutto, sei in vacanza. Goditela come meglio credi.

Esercizio

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, se ti alleni con costanza da alcuni mesi, stare 1 o 2 settimane senza allenarti avrà un effetto minimo sul tuo aspetto e sulla tua forza.

Inoltre, sollevare pesi è faticoso per il corpo. Un po' di riposo potrebbe persino aiutarti.

Tuttavia, se pensi di non aver bisogno di riposo e di voler allenarti, leggi gli ultimi 4 consigli.

1. Allenamenti total body

Affinché i tuoi allenamenti siano il più brevi ed efficienti possibile, ti consigliamo gli allenamenti total body. 3 allenamenti total body a settimana durante le vacanze sono sufficienti per mantenerti in forma e mantenere alto il tuo metabolismo.

2. Pianifica in anticipo

Cosa avrai a disposizione per allenarti?

Una palestra in hotel, una palestra vicino al tuo hotel, aree di allenamento in un parco all'aperto o in spiaggia?

Devi saperlo per poter pianificare il tuo programma di allenamento.

Un altro aspetto importante da considerare è l'orario dell'allenamento. Preferisci alzarti presto e allenarti al mattino, oppure alla fine della giornata?

Più pianifichi in anticipo e sai tutto quello che devi fare, meno cose dovrai decidere durante le vacanze e più tempo libero avrai.

3. Cammina

Camminare è un modo eccellente per visitare posti nuovi, bruciare qualche caloria in più ed è un mezzo di trasporto gratuito!

4. Sii creativo

Chi ha detto che i tuoi allenamenti devono essere gli stessi che fai di solito?

Prova altre attività.

Che si tratti di lezioni di surf, tennis, calcio, pallacanestro, nuoto o qualsiasi altro sport.

Esci dalla tua zona di comfort e prova qualcosa di nuovo.

Non te ne pentirai.

Come già detto sopra, non preoccuparti troppo se non riesci ad allenarti durante le vacanze.

Dopotutto, sei in vacanza per riposarti e recuperare.

Non saranno 1 o 2 settimane a impedirti di fare progressi. Hai il resto dell'anno per evolverti e migliorare.

La cosa più importante è essere costanti nel lungo periodo.

Buon allenamento!