Accessibile e spesso messa da parte. La corda per saltare è uno strumento di allenamento straordinario per migliorare la capacità aerobica e lavorare sulla parte cardiovascolare dell'atleta. Se lavori con un focus sulla progressione, la scelta di questa attrezzatura è davvero un add-on in ogni allenamento!
Saltare la corda è un eccellente esercizio aerobico adatto a tutte le età e che può essere praticato ovunque con un impatto enorme sulla performance dell'atleta.
Per questo, in questo articolo, ci concentreremo sulla corda per saltare e su come può essere un complemento perfetto per ogni atleta.
Perché dovrei includerla nel piano di allenamento del mio atleta?
In realtà, includere una corda per saltare in un piano di allenamento è estremamente benefico, poiché può portare grandi risultati con soli pochi minuti di allenamento. Infatti, molti Personal Trainer includono la corda per saltare nei piani per clienti con poco tempo a disposizione, grazie all'impatto di questo tipo di esercizio nel lungo termine.
Saltare la corda coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, lavorando principalmente su quadricipiti e tricipiti, con un impatto significativo: uno studio pubblicato nel 2013 dall'American College of Sports Medicine ha dimostrato che un allenamento giornaliero di 10 minuti di salto con la corda ha lo stesso impatto di 30 minuti di corsa.
Ma ci sono altri benefici del salto con la corda che possono influenzare la definizione del piano di allenamento del tuo atleta:
👉 Saltare la corda aumenta la densità ossea
L'impatto del salto con la corda va ben oltre il semplice consumo calorico. Una meta-analisi di sei studi pubblicata su "Sports Med" ha concluso che lo scheletro risponde positivamente al salto con la corda. Statisticamente, donne che si allenano tre volte a settimana per sei mesi hanno aumentato la densità ossea, riducendo l'incidenza dell'osteoporosi.
👉 Migliora la coordinazione motoria
È una conseguenza naturale di un esercizio in cui si è in continuo movimento. Uno studio pubblicato su "Journal of Sports, Science and Medicine", condotto su giovani calciatori pre-adolescenti, ha concluso che chi salta la corda regolarmente ha una migliore coordinazione motoria e un migliore equilibrio rispetto a chi non svolge questo esercizio.
👉 Saltare la corda migliora la velocità di corsa
Sì, è proprio vero. Ricercatori cileni hanno trovato una correlazione tra il salto con la corda e i tempi di corsa. Per corse fino a 5 chilometri, i partecipanti allo studio hanno mostrato miglioramenti nella potenza dei salti, nella forza reattiva e nell'economia della corsa.
👉 In qualsiasi luogo
Essendo un'attrezzatura facile da trasportare e compatta, la corda per saltare può essere utilizzata in brevi sessioni di allenamento al di fuori delle normali sessioni con te. Può essere un'ottima raccomandazione per i periodi in cui l'atleta non può partecipare alla sessione o è in viaggio e non vuole interrompere l'attività fisica.
👉 Saltare la corda migliora la salute mentale
Sappiamo che lo sport ha un impatto molto positivo sulla salute mentale delle persone. Ma saltare la corda ha un effetto ancora maggiore, aiutando a ridurre l'ansia e migliorando l'attenzione e le funzioni cognitive. In uno studio del 2021, gli atleti che praticavano questo esercizio hanno registrato un aumento della serotonina (l'ormone della felicità e della gioia).
👉 Saltare la corda è per tutti!
In base allo stato di salute degli atleti, saltare la corda è uno sport consigliato a tutti. A seconda di condizioni come l'età o problemi ossei, la pratica del salto con la corda aiuta nella prevenzione di problemi come l'osteoporosi o altre lesioni gravi.
Considerazioni finali
Introdurre il salto con la corda nei piani di allenamento che promuovi è un "add-on" incredibile che si tradurrà necessariamente in un vantaggio maggiore per il tuo atleta.
Avrà accesso a un esercizio estremamente completo e di relativa facilità di esecuzione che lo aiuterà a raggiungere i suoi obiettivi.
In BOOMFIT, anche questo è il nostro motto: aiutare a raggiungere gli obiettivi che ogni professionista del fitness si pone. È per questo che il nostro team è sempre pronto ad aiutarti: contattaci e troveremo una soluzione tra tutto il nostro catalogo con più di 350 attrezzature disponibili.
Buon allenamento!
