Tutti sappiamo che l'attività fisica è un fattore importante per ridurre i rischi associati a un ictus cerebrale (AVC). Curiosamente, è anche uno degli strumenti principali utilizzati per il recupero post-ictus.
Nonostante le numerose iniziative di sensibilizzazione e un sistema di emergenza in continuo miglioramento, la realtà è che l'AVC rimane una delle principali cause di morte in Portogallo.
Uno studio condotto da ricercatori cinesi, frequentemente riportato dai media e condiviso incessantemente sui social network, afferma che “mangiare un uovo al giorno può ridurre il rischio di AVC del 26%”. Proprio su questo studio si basa il tema dell'AVC in questo articolo.
Ma che cos'è esattamente un AVC?
È forse una delle condizioni più conosciute e ampiamente divulgate. Tuttavia, il suo impatto altamente invalidante è spesso sottovalutato.
L'AVC, noto anche come “trombosi”, è descritto come un deficit neurologico improvviso dovuto a un'emorragia cerebrale causata dalla rottura di un'arteria, oppure a un'ischemia, ossia un blocco del flusso sanguigno che provoca un'irrigazione insufficiente in una parte del cervello. A causa della mancanza di sangue, le cellule cerebrali muoiono dopo poco tempo dal verificarsi della rottura o del blocco, provocando lesioni cerebrali che possono essere permanenti o, nei casi più gravi, la morte del paziente.
I sintomi sono immediati data la loro natura improvvisa. Tuttavia, riconoscere i segnali di un AVC è relativamente facile, basta seguire la regola delle cinque F:
👉 Faccia: il volto può diventare asimmetrico in un attimo, con una palpebra che si abbassa.
👉 Parola: il paziente può avere un discorso confuso o privo di senso, o addirittura non comprendere ciò che gli viene detto.
👉 Vista improvvisa: da un momento all'altro, il paziente può avere una visione doppia o perdere la vista da uno o da entrambi gli occhi.
👉 Forza: senza motivo, il paziente può perdere forza in un braccio o in una gamba, o addirittura perdere l'equilibrio.
👉 Forte mal di testa: la comparsa improvvisa di un mal di testa intenso, diverso dal solito e senza causa apparente, è un altro segnale da considerare.
Questi sintomi non devono mai essere ignorati: se si sospetta anche minimamente che stia accadendo un AVC, è necessario chiamare immediatamente il numero di emergenza (112).
A livello mondiale, si stima che ogni anno 15 milioni di persone subiscano un AVC e fra queste 6 milioni perdano la vita. In Portogallo, l'AVC è una delle principali cause di morte e di disabilità permanente, essendo il paese con la più alta mortalità dell'Europa occidentale. Secondo un articolo di Luísa Fonseca, coordinatrice del Nucleo di Studio sulla Malattia Vascolare Cerebrale della Società Portoghese di Medicina Interna, 3 portoghesi subiscono un AVC ogni ora e uno di loro non sopravvive. Solo nel 2023, l'Istituto Nazionale di Emergenza Medica ha indirizzato circa 9.000 persone con sintomi o segni di AVC alle unità sanitarie.
E contrariamente a quanto si pensa, non si tratta solo di una condizione degli anziani: il 10,7% dei decessi causati da malattie cerebrovascolari è avvenuto in persone di età inferiore ai 70 anni, con la maggiore incidenza tra i 55 e i 64 anni (circa 30 decessi ogni 100.000 abitanti).
Come prevenire un AVC?
La ragione che ci ha spinto a scrivere questo articolo è una notizia relativa a uno studio condotto in Cina, pubblicato sulla rivista scientifica Heart, che ha indagato la relazione tra consumo di uova e malattie cardiovascolari. Lo studio è stato originariamente pubblicato nel 2008 e aggiornato nel 2021. Tuttavia, viene spesso riproposto sui social media e dai mezzi di comunicazione come una novità, sottolineando il fatto che l'uovo viene considerato un “super alimento”.
Se già conoscevamo l'importanza di una dieta equilibrata, questo studio afferma che consumare almeno un uovo al giorno diminuisce del 26% la probabilità di un AVC. I ricercatori non hanno voluto stabilire un rapporto di causa-effetto tra "consumo moderato di uova" e una minore incidenza di eventi cardiovascolari, ma hanno sottolineato che effettivamente “esiste una correlazione”, soprattutto grazie all'ampia dimensione del campione, che ha coinvolto più di 500.000 adulti provenienti da 10 regioni della Cina per un periodo di quattro anni.
Tuttavia, non basta mangiare uova per prevenire un AVC: l'uovo deve essere inserito in un piano alimentare strutturato in cui il consumo di sale è ridotto e la dieta è ricca di verdure e grassi sani, come quelli dell'olio d'oliva e dei pesci grassi.
Se sei un professionista del fitness, devi assicurarti che i tuoi atleti ricevano una consulenza professionale adeguata, ad esempio da un nutrizionista, che saprà creare e adattare un piano nutrizionale alle loro esigenze, oltre a una valutazione medica completa per individuare eventuali problemi. Devono essere seguiti periodicamente per monitorare lo stato fisico e limitare eventuali complicazioni. Se sei un appassionato di fitness, devi seguire le indicazioni del nutrizionista e del professionista che ti assiste, ma anche consultare il tuo medico di fiducia per escludere eventuali problemi, inclusa la storia familiare di malattie cardiovascolari o limitazioni preesistenti. Anche il fattore “medicazione” deve essere valutato attentamente prima della stesura di un piano di allenamento.
Anzi, l'esercizio fisico è uno dei principali fattori che aiutano a prevenire un AVC, riducendo il rischio di eventi del 50% o più, poiché migliora la circolazione sanguigna verso gli organi. Secondo la SAFE - Stroke Alliance For Europe (“Alleanza Europea contro l'AVC”), anche se non esiste un consenso sui livelli di attività fisica necessari, la raccomandazione è di effettuare una sessione di allenamento di intensità moderata di circa 40 minuti tre o quattro volte a settimana per mantenersi in salute.
Considerazioni finali
Un AVC è un evento ad alto impatto sulle persone. Se non trattato tempestivamente, può causare danni irreversibili.
Praticare esercizio fisico, inserito in uno stile di vita più sano, offre vantaggi evidenti per gli atleti, riducendo i rischi di AVC e aumentando l'aspettativa di vita media.
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Buon allenamento!
