È stato creato agli inizi del XX secolo, divenuto popolare negli anni '90 e oggi è una pratica molto seguita negli Studi Fitness di tutto il mondo.
Parliamo del Pilates, un metodo creato dal personal trainer tedesco Joseph Hubertus Pilates, che offre vantaggi a tutti i praticanti, migliorando la salute mentale e fisica degli stessi.
Esistono forme e metodi derivati, ma, nonostante si concentri sul core e sulla flessibilità, tutti hanno qualcosa in comune: si focalizzano sulle necessità dell'atleta, aiutandolo a vari livelli e con effetti a lungo termine, dalla prevenzione dell'incontinenza urinaria al miglioramento della qualità del sonno.
Per molti principianti, frequentare sessioni di Pilates in palestra può essere una scelta valida. Tuttavia, questa non è la soluzione per tutti, con conseguente tentativo di praticare a casa, che può portare a decisioni sbagliate che invece di aiutare, possono danneggiare.
Per questo motivo, la BOOMFIT ha parlato con Sofia Leitão, Personal Trainer e Istruttrice di Pilates, per farci conoscere meglio questo metodo e come praticarlo in sicurezza ovunque ci si trovi.
“Tutti gli esercizi ti aiuteranno!”
Quando abbiamo iniziato la conversazione con Sofia, volevamo capire se è davvero possibile fare Pilates a casa ottenendo risultati e la risposta è stata un chiaro “sì”. Ma gli atleti alle prime armi devono prestare attenzione: “Se non hai mai fatto Pilates, devi prima essere seguito in presenza o online per ricevere feedback su postura, movimento e attivazione muscolare”, ha sottolineato, proprio perché è necessario “elaborare un piano di allenamento personalizzato per te, secondo le tue esigenze. Non tutti gli esercizi sono adatti a tutte le persone”.
Infatti, è il piano disegnato da un istruttore qualificato che strutturerà le sessioni, anche se l'atleta ha poco tempo a disposizione: “Se non hai molto tempo, si può concordare di fare mini allenamenti di 15 minuti due, tre o quattro volte a settimana”, spiega, suggerendo che la regola da seguire è “meglio iniziare poche volte e non scoraggiarsi, piuttosto che fissare un obiettivo troppo alto e poi non riuscire a rispettarlo”. Tuttavia, il piano deve avere una partecipazione “onesta” e collaborativa da parte dell'atleta, che deve “comunicare problemi di salute, difficoltà, dolori e obiettivi reali” durante l'elaborazione del programma e consultare il professionista in caso di dubbi. È inoltre fondamentale che l'atleta comprenda che “all'inizio, deve eseguire esercizi che sembrano facili, ma che devono essere fatti correttamente per poter progredire”.
Col tempo, è possibile inserire il Pilates nella routine quotidiana: “Mentre guidi, quando fermi l'auto a un semaforo o sulle strisce pedonali, puoi contrarre il pavimento pelvico” oppure “fare qualche esercizio di stretching sulla sedia in ufficio” sono alcuni esempi. E i progressi saranno visibili. A proposito di come misurare i progressi nel Pilates, la professionista indica che il modo più semplice è “registrare gli allenamenti, scattare foto e vedrai i cambiamenti ottenuti”: “Dopo 3 mesi di allenamento, la tua flessibilità migliora e la mobilità della colonna vertebrale ne gioverà”, assicura.
Per Sofia, “un buon tappetino” è l'attrezzatura “più importante di tutte”, consigliando inoltre “fasce elastiche" di varie intensità e la “palla da massaggio per il piede. Gli attrezzi sono ottimi alleati nell'allenamento”, assicura la personal trainer, sottolineando che questi sono attrezzi base e che in seguito l'atleta potrà investire in una “palla da Pilates”, in un “anello da Pilates” e in una “minipalla”.
Inizialmente, l'atleta deve anche ricevere indicazioni su esercizi che coinvolgono “l'allineamento del corpo”, la “respirazione toracica laterale” e come attivare il pavimento pelvico: “Il 'Shoulder bridge', il 'One leg circle', il 'Swimming', il 'The swan', lo 'Spine twist' o il 'Mermaid' sono tra gli esercizi adatti ai principianti”, dice Sofia, citando anche esercizi come “il 'Swimming 4 appoggi', il 'Hundred' o il 'leg pull prone'” molto efficaci per rafforzare il core. Tuttavia, mobilità e flessibilità migliorano anche grazie a questi esercizi: “Tutti gli esercizi ti aiuteranno, a seconda della tua specificità”, assicura.
Considerazioni finali
Più che un semplice complemento, il Pilates è un metodo che offre reali benefici a chi lo pratica, rappresentando qualcosa di completo che guarda l'atleta in modo integrale.
Per Sofia, il Pilates porta vantaggi già dopo tre mesi di allenamento, e tutti gli esercizi contribuiscono a migliorare la salute e il benessere dell'atleta.
Ogni atleta è unico nelle sue specificità ed è per questo che è necessario trovare un professionista qualificato che, come Sofia, sia capace di offrire il supporto necessario e l'attrezzatura giusta.
Per questo, su BOOMFIT troverai una selezione di prodotti di qualità per la pratica del Pilates.
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Buon allenamento!
