Integrare uno stile di vita più sano e la pratica regolare di esercizio fisico è una priorità per molte persone.
Ma quando non si ha sufficiente conoscenza sull'esercizio fisico, è molto importante un monitoraggio più personalizzato, al fine di garantire che gli esercizi vengano eseguiti in modo sicuro ed efficace. Inoltre, è importante anche una valutazione fisica iniziale: in effetti, questo è un passo fondamentale.
Chi lo afferma è il Personal Trainer Bruno Vasconcelos. La BOOMFIT ha parlato con lui affrontando l'importanza di questi processi e di come possano influenzare direttamente il successo e la motivazione di chi pratica esercizio fisico.
“È una specie di intervista”
La valutazione fisica iniziale è essenziale per chiunque cerchi un allenamento personalizzato, poiché assicura la sicurezza e l'efficacia del programma di esercizi. Bruno Vasconcelos ha descritto questo processo come una "specie di intervista", che permette al Personal Trainer di conoscere le abitudini del nuovo atleta, comprendere i suoi obiettivi e stabilire mete realistiche e raggiungibili: "La valutazione iniziale aiuta a costruire un rapporto di fiducia e impegno tra allenatore e allievo". Questo rapporto è fondamentale per garantire che entrambi siano “allineati e impegnati” nel progresso.
Quando gli è stato chiesto dell'importanza dei dati raccolti in questo primo contatto, Bruno li considera fondamentali per costruire un piano di allenamento efficiente e individualizzato: "Ci sono molti dati che possiamo raccogliere, ma normalmente, a causa dei tempi limitati e del nostro carico di lavoro, ci concentriamo sui dati essenziali". Tra i principali dati raccolti ci sono la “composizione corporea, che include peso, altezza, massa grassa, massa muscolare, acqua corporea, grasso viscerale e massa ossea”, anche se, quando il tempo e la necessità lo permettono, si può fare anche una “valutazione posturale e cardiorespiratoria”.
Riguardo all'impatto che questa valutazione fisica iniziale ha nello sviluppo del programma di allenamento, Bruno afferma che "ogni persona ha esigenze diverse e la valutazione permette che l'allenamento sia personalizzato, garantendo un'evoluzione graduale e sicura". Questa personalizzazione è cruciale per prevenire infortuni e adattare l'allenamento in base alle limitazioni e agli obiettivi di ciascun allievo. A partire dalla valutazione, il Personal Trainer può “periodizzare l'allenamento e fare gli aggiustamenti necessari nel tempo”, permettendo un'evoluzione costante e allineata agli obiettivi prefissati.
Tuttavia, la valutazione fisica non è un processo statico: si raccomanda una nuova valutazione ogni due o tre mesi, persino "per confrontare le prestazioni e lo sviluppo dell'allievo e valutare i risultati ottenuti durante questo periodo". Questo monitoraggio regolare serve non solo a “misurare i risultati”, ma anche come modo per “motivare l'allievo” a continuare la sua pratica regolare di esercizi.
Oltre alle valutazioni periodiche, il monitoraggio del progresso avviene quotidianamente e settimanalmente. Il Personal Trainer mantiene un dialogo costante con l'allievo per assicurarsi che si senta a suo agio con il programma: "Alcune correzioni posturali vengono effettuate durante l'allenamento e, se c'è dolore o fastidio, modifichiamo gli esercizi, i carichi e l'intensità", afferma Bruno, sottolineando l'importanza di una supervisione costante.
Il fatto che la valutazione fisica iniziale sia un “grande stimolo alla motivazione” per gli allievi, Bruno mette in evidenza l'importanza di fissare obiettivi tangibili affinché il processo non diventi frustrante. "È fondamentale suddividere grandi obiettivi in piccoli, in modo che l'allievo senta piccole vittorie". Raggiungendo questi obiettivi minori, l'allievo inizia a vedere l'allenamento come uno stile di vita sano, non solo un “hobby temporaneo” aggiunge.
“Iniziare con obiettivi più accessibili”
Per altri professionisti del settore, Bruno condivide alcuni consigli importanti sul processo di valutazione fisica. "Prima di tutto, usare un linguaggio semplice e comprensibile per l'allievo", suggerisce. Inoltre, sottolinea l'importanza di “prescrivere piani di allenamento adeguati alle possibilità e necessità dell'allievo”, così come “mantenere una supervisione periodica per assicurare la motivazione e il progresso continuo”.
Per chi sta iniziando un piano di allenamento, il Personal Trainer consiglia di definire piccoli obiettivi subito dopo la valutazione iniziale. "Iniziare con obiettivi più accessibili permette all'allievo di godere dei progressi e di raggiungere i suoi obiettivi gradualmente", evidenzia. Un'altra raccomandazione è la combinazione del monitoraggio nutrizionale con l'allenamento. "Nutrizionisti e Personal Trainer che lavorano insieme possono aiutare a ottenere risultati migliori e, di conseguenza, aumentare la retenzione nella pratica dell'esercizio fisico".
Considerazioni finali
La valutazione fisica iniziale è una fase indispensabile per qualsiasi programma di allenamento personalizzato. Oltre a permettere di conoscere le condizioni fisiche dell'allievo, consente anche di creare un rapporto di fiducia e impegno, facilitando il raggiungimento degli obiettivi in modo sicuro ed efficace.
Con un monitoraggio adeguato e valutazioni periodiche, il progresso viene controllato e di conseguenza la motivazione dell'allievo rimane alta.
Per i Personal Trainer che stanno iniziando, il messaggio di Bruno è chiaro: “definire obiettivi realistici e accessibili e mantenere un monitoraggio costante sono le fondamenta per il successo nella pratica dell'esercizio fisico”.
Buon allenamento!
