Questo mese, BOOMFIT celebra la Donna e il suo empowerment con il movimento #EmpowerementWomenBoomfit. È il nostro modo di sottolineare il ruolo che questo essere straordinario ha nel mondo e che ha combattuto per una società più giusta e paritaria.
Tuttavia, dopo anni di lotta, ci sono ancora molti ostacoli da superare. E nel fitness non fa eccezione!
Può essere motivo di preoccupazione per molte persone, ma ci sono molti consigli dati alle Donne nel fitness, anche da professionisti, che non sono altro che miti e credenze radicate che causano un impatto negativo inutile sulle atlete. E gli esempi sono molti: "Questo esercizio non fa per te!"; "Ti farà ingrassare!"; "La muscolazione è per uomini!".
Naturalmente non è così: l'esercizio è per tutte coloro che vogliono sentirsi bene con se stesse ed è per questo che, in questo articolo, affronteremo alcune idee preconcette sull'attività fisica delle Donne.
"Esistono esercizi per Donne e per uomini?"
Prima di tutto, tiriamo fuori "l'elefante nella stanza": non esistono esercizi specifici per Donne o per uomini! Questa è la prima credenza che tu, come Personal Trainer, devi togliere dalla mente delle tue atlete.
Quello che esiste sono esercizi che potrebbero non essere adatti in determinati periodi della vita della Donna, e dipendono molto dalla fisionomia (altezza, peso, ecc.), problemi di salute e, naturalmente, dall'età dell'atleta. La stessa logica si applica anche agli atleti di sesso maschile.
La verità è che la costituzione muscolare è la stessa in entrambi i sessi e lavorare tutti questi muscoli dipenderà dagli obiettivi di ogni atleta e da ciò che desidera per sé. In fondo, è una questione di scelte (che possono o meno essere estetiche!) da valutare caso per caso con la tua atleta.
"Sollevare pesi rende le Donne "grandi e muscolose"?"
La risposta è no! Poiché le Donne hanno livelli di testosterone più bassi, significa che per loro è più difficile sviluppare muscoli grandi e voluminosi solo con esercizi di sollevamento pesi.
Inoltre, questo tipo di allenamento porta a una maggiore tonicità e definizione muscolare nella Donna, risultando in muscoli più definiti. Tra i benefici spiccano il rafforzamento delle ossa, la prevenzione degli infortuni, il miglioramento della salute cardiovascolare, l'aumento del metabolismo e il contributo alla salute mentale e al benessere.
"Le Donne in gravidanza possono praticare esercizio fisico?"
Certamente possono. E dovrebbero! L'esercizio fisico durante la gravidanza può portare numerosi benefici alla salute della madre e del bambino, e il piano di allenamento dovrebbe essere adattato alle capacità che la Donna possiede in questo momento speciale. L'esercizio offrirà altri vantaggi, come la riduzione di stress, ansia e depressione.
Questo piano adattato dovrebbe essere discusso insieme alla tua atleta e a un professionista sanitario qualificato (come un ostetrico o un fisioterapista), che aiuterà a definire gli obiettivi e potrà consigliare sulle limitazioni che potrebbero emergere nelle varie fasi della gravidanza.
"Il ciclo mestruale influisce sulle prestazioni atletiche delle Donne?"
La risposta a questa domanda dipende molto dalle caratteristiche di ogni Donna: sebbene tutte le Donne sperimentino sintomi mestruali (come stanchezza o crampi), non tutte avranno le prestazioni influenzate o seriamente compromesse durante il ciclo mestruale.
Tuttavia, quando l'atleta conosce meglio il proprio corpo e i suoi limiti individuali, potrà continuare ad allenarsi in tutte le fasi, tenendo conto di questo periodo nel piano di allenamento. Il tuo ruolo come Personal Trainer sarà definire la strategia da adottare affinché il percorso verso gli obiettivi prefissati non venga ostacolato.
"Quindi, ha senso parlare di un piano di allenamento femminile?"
Ha senso parlare di un "piano di allenamento per la tua atleta". Punto!
Come diciamo sempre, ogni atleta è unica e i piani di allenamento devono essere sviluppati tenendo conto delle condizioni fisiche e degli obiettivi da raggiungere.
Potrebbero esserci esercizi più specifici in piani creati per Donne, ma questo non significa nulla di particolare: sono semplicemente gli esercizi giusti affinché gli obiettivi che l'atleta ha in mente possano essere raggiunti.
Considerazioni finali
I miti e le credenze riguardanti la Donna nel Fitness possono essere limitanti e impedire il raggiungimento degli obiettivi o una totale libertà nella pratica dell'esercizio.
Non esistono fattori che impediscano alle Donne di praticare qualsiasi tipo di esercizio, così come non esistono esercizi esclusivamente per uomini o per Donne! Ciò che conta davvero sono gli obiettivi che ogni atleta ha per il proprio corpo e una vita più sana. Questo è il tuo ruolo: guidare la tua atleta, definendo gli esercizi giusti e l'attrezzatura adeguata.
Da parte di BOOMFIT, troverai aiuto in questo compito, con un portafoglio di oltre 350 attrezzi e accessori disponibili nel nostro negozio online e un team dedicato a supportarti nella scelta.
Buon allenamento!
