In ogni palestra c'è una combinazione di varie macchine e pesi liberi.
Naturalmente, molte persone non sanno quale sia l'opzione migliore.
Con questo articolo scoprirai i vantaggi e gli svantaggi di entrambi. In questo modo, potrai prendere la decisione migliore in base ai tuoi obiettivi.
Cominciamo con una semplice definizione di entrambi:
- Pesi liberi : pesi che non sono collegati ad alcun attrezzo (bilancieri , manubri e kettlebell sono alcuni esempi);
- Macchina : hanno un'ampiezza di movimento definita. Devi solo concentrarti sul tirare o spingere il peso, non c'è libertà di movimento (l'estensione delle gambe e il pec fly sono alcuni esempi).
Le macchine a cavi possiedono caratteristiche di entrambi, quindi sono escluse da questa "lotta". È una macchina, ma c'è libertà di movimento nell'esecuzione degli esercizi.
Prima di passare al dibattito pesi liberi vs macchine, c'è una cosa che devi fare prima...
All'inizio, la cosa più importante è definire i tuoi obiettivi. Cosa vuoi ottenere quando ti alleni?
Vuoi diventare un bodybuilder?
Vuoi diventare un sollevatore di pesi?
È un complemento per aiutarti in un altro sport (il calcio, per esempio)?
È solo un hobby che ti aiuta a mantenerti in forma?
Rispondere alla domanda sopra è un passo essenziale non solo per scegliere se usare i pesi o le macchine.
Ti aiuta anche a decidere tutto il resto riguardo al tuo allenamento e alla tua alimentazione.
Pesi liberi
Vantaggi:
- Lavora su tutta l'ampiezza di movimento - I pesi liberi offrono totale libertà di movimento durante l'esercizio. Questo ti permette di aumentare la forza, la massa muscolare, la mobilità e di avere articolazioni più sane;
- Allena i muscoli stabilizzatori - Il controllo dei pesi è interamente sotto la tua responsabilità. Ciò significa che lavorerai molto sui tuoi stabilizzatori del core, delle spalle e della schiena, ad esempio;
- Allena diversi muscoli contemporaneamente - Molti esercizi con i pesi liberi sono movimenti composti, il che significa che allenano diversi muscoli contemporaneamente;
- Migliore sviluppo muscolare - Diversi studi dimostrano che gli esercizi con i pesi liberi sono più efficaci per aumentare la massa muscolare poiché coinvolgono un maggior numero di fibre muscolari;
- Aumentare la forza - Per quanto riguarda l'allenamento della forza, non c'è alcun dubbio. Il modo migliore per aumentare la forza è attraverso i pesi liberi;
- Bruciano più calorie - Poiché gli esercizi con i pesi liberi coinvolgono più muscoli e richiedono stabilizzazione, bruciano più calorie rispetto agli esercizi con le macchine;
- Più efficienti - Se hai poco tempo per allenarti e vuoi ottenere buoni risultati con pochi esercizi, allora dovresti scegliere i pesi liberi. I pesi liberi allenano diversi muscoli contemporaneamente, eliminando la necessità di eseguire diversi esercizi;
- Consentono molta varietà - Con solo un set di manubri e un bilanciere con pesi puoi eseguire decine di esercizi.
Svantaggi:
- Sono più difficili da imparare – La curva di apprendimento dei pesi liberi è più ripida rispetto a quella delle macchine;
- Maggiore rischio di lesioni se eseguiti in modo errato – La stabilizzazione dell'esercizio è interamente a tuo carico. Pertanto, se eseguito in modo errato, c'è la possibilità di infortunarsi. Per ovviare a questo, devi imparare la tecnica corretta e non avere fretta di aumentare il peso. Questo processo non avviene dall'oggi al domani. Ci vuole un po' di pazienza e i risultati arriveranno.
Macchine
Vantaggi:
- Facili da imparare a usare – Poiché i movimenti sono limitati dalle macchine, imparare a usarle è molto più semplice rispetto ai pesi liberi;
- Isola efficacemente i gruppi muscolari - Se hai un muscolo che non è sviluppato quanto gli altri, usare una macchina per isolarlo ti aiuta a svilupparlo. Se ti stai riprendendo da un infortunio, i pesi liberi potrebbero essere troppo per quel muscolo. Pertanto, usare le macchine è un buon modo per aumentare la forza e aiutare il recupero.
Svantaggi:
- Elimina tutta la stabilità dall'esercizio - Quando usi le macchine non stai allenando i tuoi muscoli stabilizzatori, il che causa debolezza quando non stai usando la macchina. Questo può anche portare a lesioni croniche e/o a una cattiva postura.
- A volte mettono il corpo in posizioni innaturali e scomode - Poiché non c'è libertà di movimento, le macchine non tengono conto dei diversi tipi di corporatura, il che può portare a lesioni.
Interpretazione
Fortunatamente, non è necessario scegliere se utilizzare solo le macchine o solo i pesi liberi. È possibile utilizzare entrambi, a seconda delle proprie esigenze.
Tuttavia, se dovessimo raccomandare solo una di queste opzioni, consiglieremmo i pesi liberi.
Grazie a tutti i benefici offerti dai pesi liberi, sono l'opzione migliore per la stragrande maggioranza delle persone.
Il famoso allenatore di atleti, Jeff Cavaliere, è contrario all'uso delle macchine. Una delle sue numerose ragioni è che queste allenano i muscoli singolarmente e non coinvolgono i muscoli stabilizzatori. Ora, gli atleti in situazioni di competizione hanno bisogno che i muscoli lavorino simultaneamente e di stabilità. Le macchine non offrono nessuna delle due cose.
Come detto sopra, il modo in cui ti alleni dipende dai tuoi obiettivi.
Per la maggior parte delle persone la scelta migliore sarà un allenamento incentrato sui pesi liberi e qualche esercizio accessorio sulle macchine. In questo modo otterrai il meglio di entrambi i mondi.
