Il primo mese dell'anno porta molte emozioni, risoluzioni e decisioni prese durante il periodo festivo, che, però, sono molto facili da dimenticare rapidamente.
Se sei un personal trainer, sai bene quanto sia difficile mantenere questo entusiasmo iniziale durante tutto l'anno! Diverse ricerche di università come Illinois o Harvard mostrano che includere una componente di meditazione e yoga migliora considerevolmente vari aspetti della vita quotidiana, dal sonno alla concentrazione, fino alla memoria e alla prevenzione degli infortuni!
Tutti noi abbiamo bisogno di:
Un momento di (ri)Start…
"Meditazione significa la capacità di essere gioiosi da soli, la capacità di essere felici con se stessi, la capacità di fare compagnia a se stessi. Stare con se stessi è meditazione. Non c'è bisogno dell'altro nella meditazione: la gioia della solitudine, non la miseria della solitudine, è meditazione".
Osho, leader spirituale e autore di oltre 600 libri sulla spiritualità.
Se ci fossero dubbi, gli studi dimostrano che includere meditazione e yoga nei piani di allenamento porta molti vantaggi per l'atleta:
1- Migliora il focus e la concentrazione
Inserire yoga e meditazione nei piani di allenamento è un eccellente complemento in quanto aiuta a migliorare la contrazione muscolare e il focus mentale nella vita quotidiana o negli obiettivi fissati insieme nel piano di allenamento.
Uno studio della Università dell'Illinois, USA, riporta che la pratica regolare dello yoga migliora la relazione del corpo con lo stress e che ci sono miglioramenti significativi nel focus e nella memoria. Altri studi indicano persino che può aiutare a svolgere un ruolo positivo nella lotta contro malattie degenerative legate all'età, come l'Alzheimer.
2- Lo stress e l'ansia diminuiscono
La vita quotidiana è sufficiente a farci sentire più agitati e ansiosi. Perciò, includere un momento di rilassamento nei piani di allenamento può essere efficace nella riduzione di stress e ansia.
Aggiungere meditazione e yoga nei piani permette di migliorare la risposta del corpo allo stress, aiutando gli atleti a gestire le sfide fisiche e mentali. Infatti, lo yoga può ridurre l'ansia e altre emozioni negative che influenzano il nostro comportamento, aumentando i livelli di energia dopo pochi minuti di pratica e diminuendo la depressione.
3- Previene gli infortuni e accelera il recupero muscolare
La pratica dello yoga porta anche a un miglioramento della cosiddetta consapevolezza corporea, cioè l'atleta acquisisce una maggiore percezione del proprio corpo, riconoscendo i segnali di fatica e gestendo così lo sforzo fisico in modo diverso.
D'altra parte, la pratica regolare dello yoga può migliorare la flessibilità, l'ampiezza dei movimenti e persino l'equilibrio. Infatti, il Centro per il Controllo delle Malattie USA considera lo yoga come un'attività fisica che aumenta il tono muscolare e la resistenza ossea.
4- Favorisce un sonno di qualità
Dormire è una componente essenziale di un piano di allenamento (d'altronde, faceva parte della nostra consiglio 7 su come creare un piano di allenamento di successo!). Un sonno regolato permette un allenamento più proficuo e con un grande impatto a lungo termine.
Qui entrano in gioco meditazione e yoga: queste due pratiche influenzano positivamente il sonno, poiché oltre a ridurre stress e ansia, aiutano a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorano la qualità del sonno, traducendosi in notti più tranquille e un riposo più ristoratore.
Conclusioni Finali
Un piano di allenamento è molto più che raggiungere obiettivi: implica impegno e motivazione. Aggiungere una componente che favorisca il benessere mentale aiuterà a mantenere il tuo atleta impegnato, concentrato e motivato.
Se sei concentrato a mantenere questo entusiasmo iniziale di chi ha posto l'esercizio fisico regolare come risoluzione per il 2024, includi meditazione e yoga nei tuoi piani e vedrai i risultati! Non lo diciamo noi…
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