Per molti, l'attività fisica fa parte di uno stile di vita più sano. Ma per altri, questa non è una realtà, sia per la loro professione, situazione familiare o semplicemente per scelta.
E quando finalmente decidono di iniziare a fare esercizio fisico, incontrano dozzine di ostacoli che li portano ad abbandonare l'attività fisica e tornare a abitudini sedentarie e meno salutari. Parliamo di problemi di salute, che possono essere nascosti e manifestarsi, aspettative di raggiungere obiettivi irrealistici o mancanza di incentivo a continuare.
Per questa ragione, BOOMFIT ha parlato con la personal trainer Diana Alves.
Abbiamo voluto capire in che modo un atleta che sta iniziando a fare esercizio fisico può affrontare le sfide che si propone. Per la professionista, "la chiave è non mollare o perdere la concentrazione", essere "flessibili" con sé stessi e accettare che la motivazione non è sempre al massimo.
Gli obiettivi devono essere "modesti", "realistici" e "tangibili"
All'inizio della nostra conversazione, abbiamo chiesto come si dovrebbe cominciare a fare esercizio fisico in modo sicuro ed efficace, considerando che non si è mai praticato prima. Diana è stata categorica: "Prima di tutto, è importante consultare un medico", per "capire se ci sono problemi di salute come problemi cardiaci, diabete, ipertensione, ecc.". Ma poi si è concentrata sugli obiettivi dell'atleta, sottolineando che è necessario "stabilire obiettivi realistici, iniziare lentamente e aumentare progressivamente l'intensità", soprattutto in una "disciplina o esercizi che piacciano all'allievo" (perché se non si è mai praticato esercizio fisico e non piace ciò che si fa, "la probabilità di abbandonare è maggiore").
Questi "obiettivi realistici" aiutano l'atleta a "mantenere la motivazione e misurare i progressi": "All'inizio questi obiettivi devono essere modesti, come aumentare gradualmente la resistenza o la forza. Per esempio, iniziare con 20 minuti di camminata e poi aumentare il tempo poco a poco, oppure se prima si facevano squat con 10 kg e ora con 20 kg, sono conquiste realistiche e tangibili", spiega.
In questo processo, la valutazione fisica di ogni allievo è importante, poiché fornisce indizi preziosi per preparare un piano di allenamento "sicuro, efficace e adattato" alle esigenze di ogni atleta, aiutando a creare una "programmazione più intelligente, basata su informazioni reali sul tuo corpo, prevenendo infortuni e ottimizzando i risultati nel tempo".
"I giorni di bassa motivazione sono normali e fanno parte del processo"
È vero che è consigliato un accompagnamento da parte di un professionista del fitness. Ma per chi ha poco tempo, fare esercizio fisico a casa può essere un'opzione, ma solo dopo la valutazione iniziale: "Consiglierei di iniziare con squat, flessioni, affondi, plank, sollevamento pelvico, jumping jack, salto con la corda, ecc.". E quali attrezzi raccomanda Diana? "Senza dubbio, il materiale BOOMFIT", ha risposto prontamente. Dopotutto, "qualità e prezzo sono top! Per cominciare, comprerei dei manubri, delle mini bande elastiche e una corda", ha esemplificato.
Esiste una frequenza consigliata per i principianti? Per Diana, è qualcosa "molto individuale" e questa frequenza è determinata dalla valutazione fisica, combinata con i gusti, il tempo disponibile e gli obiettivi dell'atleta: "Bisogna sempre adattare e trovare un equilibrio affinché l'esercizio fisico non sia un obbligo, ma un piacere", afferma, aggiungendo che l'allenamento deve "sempre rispettare i limiti individuali, promuovere progressi graduali e garantire che gli esercizi siano sicuri ed efficaci".
La combinazione di tutti questi fattori deve essere equilibrata anche con un altro aspetto: trovare un punto comune tra i diversi tipi di allenamento, che siano cardio, forza o flessibilità. E questo si ottiene "in modo intelligente e graduale", seguendo "ciò che piace all’allievo": "L'importante è avere un approccio equilibrato e costante per ottenere i migliori risultati a lungo termine, tenendo sempre in considerazione gli obiettivi dell'allievo", afferma Diana, che rafforza il ruolo dell'alimentazione in questo processo, sottolineando l'importanza di un nutrizionista: "Una dieta adeguata può ottimizzare le prestazioni, aumentare l'energia, migliorare la composizione corporea e accelerare il recupero, mentre una dieta squilibrata può compromettere questi aspetti".
Questo è quindi un lavoro congiunto tra personal trainer e atleta e può richiedere strategie nei primi mesi di allenamento. Tuttavia, per la professionista, "stabilire obiettivi realistici e tangibili, sia a breve che a lungo termine" e "creare una routine" possono essere aspetti che aiutano l'atleta nel processo: "La chiave per evitare di mollare o perdere la concentrazione, soprattutto nei giorni in cui la motivazione non è alta, sta nel creare abitudini solide, essere flessibili e avere strategie di superamento per questi momenti", sottolinea.
Il percorso di ogni atleta dipende anche dalla forza di volontà individuale, essendo certi che ci saranno giorni buoni e meno buoni: "I giorni di bassa motivazione sono normali e fanno parte del processo. In realtà, tutti li hanno; l'importante è non lasciare che interrompano il tuo cammino", aggiunge. Per Diana, il progresso di ogni atleta "sarà raggiunto nel tempo": "piccole vittorie ti portano al traguardo. Accogliere queste piccole, ma grandi, vittorie e il percorso sarà sicuramente meno difficile", conclude.
Considerazioni finali
Come professionista del fitness, Diana Alves è abituata a incontrare atleti professionisti o principianti che cercano uno stile di vita più sano.
Per lei, ha molto senso fare una valutazione fisica iniziale per capire cosa ogni atleta può fare in sicurezza, in modo efficace e adattato alle proprie esigenze. Infatti, questa dovrebbe essere la modalità con cui ogni atleta dovrebbe praticare sport, scegliendo di essere esigente con sé stesso, ma senza dimenticare che è una persona che merita "di premiarsi per i propri successi".
Per questo motivo, in BOOMFIT, crediamo negli atleti e nei professionisti che vedono i loro successi come un'altra tappa di un percorso a favore dello slogan "mens sana in corpore sano".
Se hai bisogno di aiuto per trovare l'attrezzatura giusta per iniziare a fare esercizio fisico regolarmente, parlaci: il nostro team è pronto per accompagnarti in questa ricerca.
Buon allenamento!
