Kiedy kończy się okres świąteczny, nadchodzi czas na powrót do dobrej formy fizycznej po miesiącach spędzonych przy stole i jedzeniu znacznie więcej niż powinno się. Możesz wrócić do formy, zrzucić kilka kilogramów i poczuć się świetnie na nowy rok, stosując dietę detoksykacyjną, aby oczyścić organizm i rozpocząć nowy plan treningowy oraz żywieniowy.
Jesteś zbyt zajęty lub brakuje Ci motywacji do ćwiczeń? To powszechne odczucie, zwłaszcza wśród osób, które próbują wkroczyć do świata fitnessu.
Jednak eksperci twierdzą, że krótkie treningi, takie jak dwa lub trzy 12-minutowe treningi dziennie, mogą być równie korzystne jak dłuższe treningi.
Kluczem jest skupienie się na intensywności i efektywnym wykorzystaniu czasu.
Jak zwiększyć intensywność treningów?
Zacznij od ćwiczeń plyometrycznych, joggingu lub skakania na skakance, aby wykonać trening o dużej intensywności.
Ćwiczenia o niskiej intensywności to świetna alternatywa dla tych, którzy wolą lżejszy trening.
12-minutowy trening na spalanie kalorii po świętach.
W BOOMFIT znajdziesz najlepszych sprzymierzeńców do tego treningu, dzięki którym spalisz nadmiar kalorii:
- Mata do pilatesu ;
- Koło do ćwiczeń brzucha ;
- Hantle winylowe ;
- Lina treningowa;
- Kettlebell;
- Stacja równowagi ;
-
Step Pro
2 minuty podnoszenia bioder
Dzięki temu treningowi pracujesz nad mięśniami dolnej części ciała, a także mięśniami brzucha.
Aby rozpocząć ćwiczenie, połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy o podłogę i wyciągnij ręce wzdłuż ciała.
Podnieś pośladki, nie obciążając rąk, wykorzystując wyłącznie siłę mięśni brzucha i pośladków. Następnie powoli opuść ciało, aż znajdzie się równolegle do maty, powtarzając ten ruch 12–15 razy.
2 minuty z kołem do ćwiczeń brzucha – AB Wheel
Aby rozpocząć to ćwiczenie, umieść matę do pilatesu pod kolanami. Uklęknij i chwyć koło do ćwiczeń brzucha obiema rękami, utrzymując ramiona wyprostowane.
Następnie przesuń koło do przodu, utrzymując wyprostowaną pozycję ciała.
2 minuty podnoszeń bocznych
To naprawdę proste ćwiczenie, które można wykonywać na stojąco lub w pozycji siedzącej i do którego potrzebna jest para hantli. Zacznij od uniesienia obu ramion na wysokość barków, nie prostując ich całkowicie, a następnie opuść je w kontrolowany sposób po zakończeniu poprzedniego etapu.
2 minuty ćwiczeń z liną treningową
Podczas tego ćwiczenia należy utrzymywać biodra w pozycji zgiętej, kręgosłup w linii prostej, a mięśnie brzucha napięte.
2 minuty przysiadów z kettlebellem
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz tylko kettlebell. Upewnij się, że łokcie są wyrównane z resztą ciała.
1 minuta deski
Do tego ćwiczenia możesz użyć maty do pilatesu lub balance station.
1 minuta stepu
Wyobraź sobie, że wchodzisz po schodach; taki jest cel treningu. Ustaw się blisko stepu pro, a następnie wchodź na stopień, używając najpierw prawej stopy, potem lewej, aż w końcu staniesz obiema stopami na stopniu.
Na zakończenie
Jeśli na początku tego roku zdecydujesz się na pozytywne zmiany w swoim stylu życia, wkrótce zapomnisz o dodatkowych kaloriach, które spożyłeś podczas świąt.
Przyjęcie zdrowego stylu życia poprawi nie tylko Twoją kondycję fizyczną, ale także zdrowie układu sercowo-naczyniowego i psychiczne.
Zacznij trenować już teraz!
