Wszyscy znają znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia. Niedawno jednak pojawiły się nowe badania dotyczące związku między aktywnością fizyczną a możliwością zachodzenia zmian komórkowych i molekularnych w organizmie.
Bieganie, chodzenie czy trening na siłowni... bez względu na rodzaj aktywności, ćwiczenia fizyczne faktycznie pomagają poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne! Jako kluczowy element naszego dobrostanu, ważne jest, aby „słuchać” sygnałów ciała, rozpoznając jego potrzeby i dostosowując ćwiczenia do wymagań sportowców.
Czy poznano zmiany molekularne zachodzące podczas aktywności fizycznej?
Według czasopisma Visão, zespół badaczy wykorzystał próbki młodych dorosłych szczurów, aby zbadać efekty aktywności fizycznej na organizm. Zespół konsorcjum „Molecular Transducers of Physical Activity Consortium” (MoTrPAC) zastosował szereg technik laboratoryjnych do analizy molekularnych zmian zachodzących w osiem tygodni intensywnych ćwiczeń.
Badania wykazały, że wszystkie badane tkanki ciała reagują na trening, identyfikując ponad 35 tysięcy biologicznych cząsteczek, które odpowiadają i adaptują się do ćwiczeń wytrzymałościowych w czasie, obejmując tkanki organów zwykle nie kojarzone z aktywnością fizyczną. Szczególne zainteresowanie wzbudziły różnice między organizmami męskimi i żeńskimi, dotyczące mózgu, gruczołów nadnerczy, płuc i tkanki tłuszczowej.
Choć doświadczenie przeprowadzono na szczurach, badania otwierają drogę do dalszych analiz na ludziach. Wnioski podkreślają konieczność uwzględniania sportowców obu płci w kolejnych badaniach, by w pełni zrozumieć rolę aktywności fizycznej dla zdrowia. Ten projekt dał też początek kolejnym badaniom, które obecnie są prowadzone na ludziach, badającym reakcję organizmu na ćwiczenia w szerokim zakresie i na przestrzeni dłuższego czasu.
Odpowiadając na pytanie, które jest tytułem tego artykułu:
👉 Aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, ponieważ nie wpływa jedynie na mięśnie: pozytywnie oddziałuje także na inne narządy, reguluje układ odpornościowy i pomaga w kontroli chorób sercowo-naczyniowych oraz wątroby. Tak, badanie wykazało, że nawet wątroba, która nie jest zaangażowana bezpośrednio w ćwiczenia, ulega pozytywnym zmianom, które mogą poprawić zdrowie i mieć znaczenie dla rozwoju terapii chorób wątroby niezwiązanych z alkoholem.
W ten sposób można stwierdzić, że ćwiczenia fizyczne to sposób na aktywację całego organizmu z pozytywnym wpływem na wszystkie jego poziomy bez wyjątku.
Jak stworzyć rutynę treningową, którą łatwo utrzymać?
Pomimo że dziesiątki profesjonalistów fitness i ciągłe badania podkreślają ważność ćwiczeń fizycznych, wielu sportowców nadal nie jest w stanie utrzymać efektywnych planów treningowych.
Często nie wynika to z braku zaangażowania, lecz braku dobrze określonej strategii. Dlatego, jeśli prowadzisz jakiegoś sportowca, oto kilka wskazówek.
👉 Ustal priorytety
Określenie, co jest najważniejsze w odniesieniu do aktywności fizycznej, może być kluczem do stworzenia skutecznej rutyny treningowej! Omów ze sportowcem cele, które chce osiągnąć: utratę wagi, przyrost masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości sercowo-naczyniowej, redukcję stresu lub po prostu większą aktywność.
Te priorytety pomogą w planowaniu i tworzeniu planu treningowego!
👉 Planowanie
Posiadanie Plan Treningowego jest niezbędne do zapewnienia systematyczności. Twoje wsparcie jako Trenera Personalnego w planowaniu może być bardzo pomocne, ponieważ plan wskazuje wszystko, co jest potrzebne do osiągnięcia celów, od czasu trwania i częstotliwości po intensywność ćwiczeń.
👉 Elastyczność
Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem! I to jest w porządku! Ważne jest, aby umieć dostosować harmonogramy i treningi, gdy zachodzi taka potrzeba, adaptując je do naszej rutyny i nieprzewidzianych wydarzeń. Kluczowe jest, by nie rezygnować, pozostając otwartym na krótsze sesje, zmiany jeśli jesteśmy zmęczeni lub ponowną ocenę planu treningowego.
Pamiętaj, że każdy sportowiec jest unikalny, a ćwiczenia powinny być momentem, w którym czuje się dobrze, a nie karą: dobre samopoczucie podczas treningu to także fundament sukcesu w budowaniu rutyny.
Podsumowanie
Oczywiście wciąż potrzeba wielu badań, aby lepiej zrozumieć pełny zakres wpływu aktywności fizycznej na nasz organizm. Jednak na podstawie już dostępnej wiedzy i wszystkich pozytywnych zmian wpływających na ciało i umysł sportowców, ćwiczenia fizyczne stają się potężnym narzędziem wspierającym dobrostan i zdrowie.
W BOOMFIT jest to nasza codzienna motywacja: pomagać ludziom być szczęśliwszymi dzięki aktywności fizycznej. Jeśli jesteś profesjonalistą i potrzebujesz wsparcia przy zakładaniu lub modernizacji siłowni czy przestrzeni fitness, skontaktuj się z nami: posiadamy portfolio sprzętu i akcesoriów, które pomogą Ci w tym zadaniu!
Udanych treningów!
