To międzynarodowe zawody, ale także metoda treningowa!
Nazywa się HYROX i wbrew powszechnej opinii jest mniej techniczna, ale integruje wiele ćwiczeń funkcjonalnych, co sprawia, że ta metoda jest dostępna dla wszystkich, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej.
Stworzona przez organizatora wydarzeń Christiana Toetzke oraz hokeistę i mistrza olimpijskiego Moritza Furste, pierwsze wydarzenie HYROX odbyło się w 2018 roku w Niemczech, z udziałem około 650 atletów. Od tego czasu popularność tych zawodów/metody treningowej wzrosła i w 2023 roku, podczas 65 imprez HYROX, wzięło udział ponad 175 tysięcy atletów.
Ale czym właściwie jest HYROX? I jak może pomóc Twoim atletom osiągnąć ich cele?
BOOMFIT ponownie oddaje głos profesjonalistom i rozmawiała z portugalskim atletą Tiago Costą, aby poznać jego opinię na temat tych zawodów.
„HYROX zmienił moje życie!”
Zapytaliśmy Tiago, czym jest HYROX i co odróżnia tę aktywność od crossfitu, a on był bardzo entuzjastyczny: „Dla mnie HYROX to najbardziej kompletny wytrzymałościowy test, ze względu na różnorodność ćwiczeń, przeplatanych bieganiem, a także jest to konkurencja inkluzywna dla wszystkich wieków i poziomów fizycznych” – mówi atleta.
„Strona rywalizacji” oraz „wyzwanie i pokonywanie siebie” są zawsze obecne w HYROX, a atleci tej dyscypliny muszą być „hybrydowi”. Co to znaczy? „Powinni mieć równowagę między podstawowymi elementami, bardziej kardio jak bieganie, rower, pływanie, a także pracą nad siłą i mocą, aby rozwijać wszystkie pozostałe zdolności, takie jak siła, moc, szybkość, równowaga oraz precyzja”, wyjaśnia atleta, dodając, że ta równowaga „jest złotym kluczem dla atleta”. Ciało odzwierciedla tę równowagę. W porównaniu do pierwszych zawodów, postęp Tiago jest wyraźny, gdyż jego ciało „zyskuje pamięć mięśniową i adaptuje się do biegu oraz ćwiczeń. Wszystkie stacje stały się szybsze, podobnie jak bieg”, zapewnia.
Na zawody HYROX Tiago uważa, że każdy atleta powinien przygotowywać się według swoich „celów osobistych: czy tylko ukończyć [test], czy poprawić swój rekord”. Jednak znajomość zasad i zrozumienie, że „bieg odgrywa dużą rolę” w zawodach, jest kluczowe. Przygotowanie idzie jednak dużo dalej, obejmując „czystą i spójną dietę”: „Zazwyczaj przed treningiem jem posiłek bogaty w węglowodany, żeby mieć więcej energii (stymulant, jak kofeina, jest niezbędny), a po treningu spożywam białko w jogurtach, koktajlu lub nawet mięsie albo rybie, bo to kluczowe dla regeneracji przed kolejnym treningiem lub dniem”, wyjaśnia atleta, podkreślając, że dieta powinna być „dostosowana do każdego z osobna”. Regeneracja po zawodach też jest istotna dla Tiago, który „obniża intensywność treningów” w tygodniu po zawodach, stawiając na „aktywny stretching, aby pozbyć się całego nagromadzonego zmęczenia po zawodach”.
Czym różni się HYROX od crossfitu?
Atleta wymienia różne różnice, zaczynając od czasu trwania: „Zawody HYROX trwają średnio od 60 do 90 minut, podczas gdy Crossfit może trwać od kilku sekund do 20 minut”, zauważa. Ponadto zawody HYROX mają stały format, obejmujący „osiem kilometrów biegu, przeplatanych 8 stacjami ćwiczeń”, dostępne są kategorie duetów męskich, żeńskich i mieszanych, które mają „niski poziom techniczny w porównaniu z crossfitem”, ale za to o „większej intensywności”.
Po wielu latach jako zawodnik crossfitu, Tiago poczuł potrzebę połączenia innej pasji: biegania. Zrodziła się ona podczas pandemii COVID-19, gdy zaczął brać udział w „trailowych długodystansowych biegach”, co doprowadziło go do „dyscypliny/konkurencji”, która łączy „obie pasje”: „HYROX powstał z zamiłowania zarówno do biegania, jak i ćwiczeń oraz dzięki formatowi zawodów, umożliwiającemu stały rozwój i poprawę własnych wyników”, podkreśla. Co więcej, poprawa wyników jest dla Tiago jednym z celów „zarówno indywidualnie, jak i w parach”, a także chce „dążyć do kwalifikacji do 'Elite 15' na 'Major', zawodach dających dostęp do mistrzostw świata z udziałem 15 najlepszych atletów”.
W ten sposób Tiago Costa uważa, że HYROX uczynił z niego „lepszego atletę”, ponieważ zaczął „treningi intensywniej i jest bardziej zmotywowany”: „Ten typ treningu znacznie poprawił mój procent tkanki tłuszczowej”, dodaje, podkreślając, że to „zapewnia mi lepsze zdrowie i samopoczucie. Bez wątpienia HYROX zmienił moje życie”.
Dla tych, którzy chcą zacząć trenować HYROX, Tiago radzi stanowczo: „Znajdźcie profesjonalistę, który pomoże wam się rozwijać”, podkreślając, że „doskonałym punktem wyjścia będzie nauczenie się ćwiczeń i poprawa wytrzymałości sercowo-naczyniowej i mięśniowej, zwłaszcza w bieganiu”. Ale przede wszystkim Tiago uważa, że jest coś, co nie może się zdarzyć: „Nie porównujcie się z innymi atletami. Podążajcie własną ścieżką i poprawiajcie swoje słabe punkty”, kończy.
Wnioski końcowe
Więcej niż dyscyplina, HYROX to spójna metoda dostępna dla wszystkich grup wiekowych i kondycji fizycznej, o dużej intensywności fizycznej.
Tiago jest dowodem na to, że sport zmienia życie na lepsze: dziś jest bardziej kompletnym atletą z długoterminowymi celami, zawsze dążąc do bycia zdrowszym człowiekiem.
To dla ludzi takich jak Tiago BOOMFIT pracuje każdego dnia. Pracujemy, aby dostarczać sprzęt i akcesoria poprawiające wyniki profesjonalistów na wszystkich zawodach.
Jeśli jesteś również profesjonalistą i chcesz mieć najlepszy sprzęt do treningów, skontaktuj się z nami: nasz zespół jest gotowy, by Ci pomóc!
Powodzenia na treningach!
