Wiele osób sięga po aktywność fizyczną jako element swojego dążenia do zdrowego stylu życia, niezależnie od tego, czy jest to motywowane względami estetycznymi, czy nie.
Utrata wagi jest nieodłączną częścią tego procesu: spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń powoduje, że sportowiec zaczyna chudnąć. Jednak pojawia się inny problem: zwiotczenie skóry.
Dla wielu sportowców, których głównym motywem do ćwiczeń jest utrata wagi, brak odpowiednich wskazówek i wsparcia może sprawić, że zwiotczenie skóry stanie się czynnikiem demotywującym. Dlatego niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, jak działać, by uczynić ćwiczenia narzędziem do zdrowego życia.
Z tego powodu BOOMFIT porozmawiała z trenerką personalną Filipą Amendoeirą o wpływie zwiotczenia skóry na proces odchudzania i sposobach jego zapobiegania, podkreślając wartość samego sportowca.
„Sekret tkwi w zaangażowaniu, konsekwencji i równowadze”
Pierwszym pytaniem do Filipy było, dlaczego podczas odchudzania pojawia się zwiotczenie skóry. Odpowiedziała dosadnie: „Masz worek pełen rzeczy. Kiedy go opróżniasz, robi się pomięty i opadający…”, porównuje specjalistka, dodając, że „dokładnie tak dzieje się z naszym ciałem: kiedy skóra jest napięta z nadmiaru tłuszczu, a potem dochodzi do szybkiej utraty tłuszczu bez odpowiedniego bodźca mięśniowego, skóra się nie dostosowuje i wiotczeje”.
Jak zapobiegać zwiotczeniu? „Jedyny sposób to zawsze łączenie pracy mięśni z deficytem kalorycznym osiąganym przez dietę, czyli ćwiczenia i odpowiednie odżywianie”, mówi trenerka. Dla Filipy „najlepsze ćwiczenia to te, które pozwalają wykonywać ruchy o dobrej jakości i które mają wysoki stosunek bodźca do zmęczenia”, czyli „trening siłowy” stymulujący rozwój mięśni: „Najlepsze ćwiczenia to te, które umożliwiają pełny zakres ruchu”, podkreśla, wskazując, że ćwiczenia te mają „duży potencjał rozwoju mięśniowego” i „pozwalają pracować z szerokim zakresem ruchu i angażują mięsień w całości”.
Do tego dochodzi odżywianie, gdzie „odpowiednie nawodnienie” jest „kluczowe dla elastyczności skóry”, a dieta powinna spełniać pewne zasady: „musisz zapewnić deficyt kaloryczny, ale jednocześnie spożywać odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów dostosowaną do ciebie i twoich celów”.
Podkreślając nasze motto „każdy sportowiec jest wyjątkowy”, Filipa uważa, że trening jest „bardzo indywidualny”: „Trenuj to, co jest dla ciebie realne. Pamiętaj: plan ma się dopasować do twojego życia, a nie życie do planu!”. Jak zatem wprowadzać ćwiczenia siłowe do planu? Poprzez wyznaczenie realnego celu. „Łatwiej jest wyrobić nawyk, jeśli ustalisz stały dzień i godzinę: to twoje zobowiązanie!”, podkreśla trenerka, zaznaczając, że ważna jest także szczerość wobec siebie przy przygotowaniu treningu w siłowni lub domu. „Kto się nie przygotowuje, ten przygotowuje się do porażki!”.
„Trudne nie jest dotarcie do celu, ale utrzymanie go”
Zwiotczenie skóry różnie wpływa na poszczególnych sportowców. Czynniki takie jak wiek, rodzaj wykonywanego treningu czy metabolizm wpływają na ciało, powodując, że efekty nie zawsze są natychmiast widoczne: „Jeśli robisz wszystko dobrze, rezultaty są szybkie. Ale w lustrze ich nie widzisz”, zapewnia trenerka, proponując robienie zdjęć „przed i po”. „W przeciwnym razie możesz się zniechęcić i pomyśleć, że nic się nie dzieje!”. Oczywiście, nie ma uniwersalnych wyników, dlatego należy oceniać każdy przypadek indywidualnie i ustalić, czy potrzebne są bardziej zaawansowane metody redukcji zwiotczenia: „Są przypadki osób otyłych, które tracą 50, 60 czy 70 kilogramów i skóra była nadmiernie rozciągnięta, ale przy utracie 5 lub 10 kilogramów jest to całkowicie możliwe do ogarnięcia. Trzeba ocenić każdy przypadek”, zaznacza.
Pomimo tych wszystkich uwarunkowań, najważniejszym aktywem jest sam sportowiec. Dla Filipy, podczas programu odchudzania „efekty przynosi to, co potrafisz utrzymać na całe życie” i wyniki są względne: „Trudne nie jest dotarcie do celu, ale utrzymanie go”, uważa. Trenerka zaleca porzucenie „restrykcyjnych planów i losowych treningów” na rzecz „czegoś, co pasuje do twojego dnia, sprawia Ci przyjemność i odpowiada temu, czego potrzebujesz i co lubisz: sekret tkwi w zaangażowaniu, konsekwencji i równowadze”, by cały proces był „jak najbardziej naturalny”.
A gdzie jest sportowiec? Jest w centrum wszystkiego: „Bez ciebie nie ma twojej pracy, bo nie istniejesz. Bez ciebie nie ma twojego męża/żony, bo nie istniejesz. Bez ciebie nie ma twoich dzieci, bo nie istniejesz. Jeśli nie ma ciebie, nie ma nic poniżej tego: więc dbaj o siebie, bo jesteś swoim największym atutem!”.
Końcowe wnioski
Dla Filipy Amendoeiry zwiotczenie skóry podczas odchudzania może być uniknione, jeśli realizowany jest plan uwzględniający wszystkie aspekty i dostosowany do życia sportowca, a nie odwrotnie.
Tworzenie takiego planu powinno odbywać się wspólnie ze sportowcem i opiekunem, bez rozczarowywania, ale ze skupieniem na trwałości efektów.
Tutaj, w BOOMFIT, wierzymy w tę trwałość, pomagając dziesiątkom sportowców i profesjonalistów na ich drodze. Dlatego codziennie pracujemy, by oferować najlepszy sprzęt w uczciwych cenach: skontaktuj się z nami, a pomożemy ci w tej podróży.
Życzymy udanych treningów!
