Dostępna i często pomijana. Skakanka to niezwykłe narzędzie treningowe do poprawy wydolności aerobowej i pracy układu sercowo-naczyniowego sportowca. Jeśli ćwiczysz z nastawieniem na progresję, wybór tego sprzętu to prawdziwy add-on w każdym treningu!
Skakanie na skakance to doskonałe ćwiczenie aerobowe dla osób w każdym wieku, które można wykonywać praktycznie wszędzie, przynosząc ogromne korzyści dla wydolności sportowca.
Dlatego w tym artykule przyjrzymy się skakance i temu, jak może ona stanowić idealne uzupełnienie planu treningowego każdego sportowca.
Dlaczego warto ją włączyć do planu treningowego mojego podopiecznego?
Fakty są takie, że włączenie skakanki do planu treningowego jest niezwykle korzystne, ponieważ przynosi znaczące efekty już po kilku minutach ćwiczeń. Wielu trenerów personalnych wykorzystuje skakankę w planach dla klientów z ograniczonym czasem, ze względu na długofalowy wpływ tego rodzaju ćwiczeń.
Skakanie na skakance angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała, głównie czworogłowe uda i tricepsy, przynosząc znaczne korzyści: badanie opublikowane w 2013 roku przez American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance wykazało, że 10-minutowy codzienny trening ze skakanką ma taki sam wpływ jak 30 minut biegu.
Inne pozytywne efekty skakania na skakance, które warto uwzględnić podczas tworzenia planu treningowego:
👉 Skakanie na skakance zwiększa gęstość kości
Wpływ skakania na skakance wykracza poza spalanie kalorii. Meta-analiza sześciu badań opublikowana w „Sports Med” wykazała, że układ kostny reaguje pozytywnie na to ćwiczenie. Statystycznie kobiety ćwiczące trzy razy w tygodniu przez sześć miesięcy zwiększyły gęstość kości i zmniejszyły ryzyko osteoporozy.
👉 Poprawia koordynację ruchową
To naturalny efekt ćwiczenia wymagającego ciągłego ruchu. Badanie opublikowane w „Journal of Sports, Science and Medicine” przeprowadzone na młodych piłkarzach wykazało, że osoby regularnie skaczące na skakance mają lepszą koordynację ruchową i równowagę niż te, które tego nie praktykują.
👉 Skakanie na skakance poprawia szybkość biegu
To prawda. Naukowcy z Chile odkryli związek między skakaniem na skakance a czasem biegu. W biegach do 5 kilometrów uczestnicy badania poprawili skoczność, siłę reaktywną oraz efektywność biegu.
👉 Możesz ćwiczyć wszędzie
Dzięki łatwości przenoszenia i kompaktowym rozmiarom, skakanka może być używana podczas krótkich sesji treningowych poza regularnym treningiem z Tobą. To doskonała propozycja na sytuacje, gdy sportowiec nie może uczestniczyć w sesji lub jest w podróży, a nie chce rezygnować z aktywności fizycznej.
👉 Skakanie na skakance poprawia zdrowie psychiczne
Wiemy, że sport ma ogromny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, ale skakanie na skakance ma jeszcze większy efekt, pomagając redukować lęki oraz poprawiając uwagę i funkcje poznawcze. Badanie z 2021 roku wykazało, że sportowcy praktykujący to ćwiczenie doświadczyli wzrostu serotoniny – hormonu szczęścia i radości.
👉 Skakanie na skakance jest dla każdego!
W zależności od stanu zdrowia sportowców, skakanie na skakance jest wskazane dla wszystkich. W zależności od wieku lub problemów kostnych, ćwiczenie to pomaga zapobiegać innym schorzeniom, takim jak osteoporoza czy poważne urazy.
Podsumowanie
Wprowadzenie skakania na skakance do planów treningowych, które tworzysz, to niesamowity add-on, który bez wątpienia przyniesie dodatkowe korzyści Twoim podopiecznym.
Otrzymają oni bardzo kompleksowe ćwiczenie, stosunkowo łatwe do wykonania, które pomoże im osiągnąć swoje cele.
W BOOMFIT mamy takie samo motto: pomagać osiągać cele, które stawiają sobie wszyscy profesjonaliści fitness. Dlatego nasz zespół jest zawsze gotowy, by pomóc: skontaktuj się z nami, a znajdziemy rozwiązanie z ponad 350 sprzętów dostępnych w naszej ofercie.
Udanych treningów!
