Trening na siłowni czy na świeżym powietrzu? To pytanie stało się częścią słownictwa osób regularnie uprawiających ćwiczenia fizyczne. Prawda jest taka, że pandemia Covid-19 miała znaczący wpływ na sposób, w jaki postrzegamy trening na świeżym powietrzu, skłaniając wielu Personal Trainerów do poszukiwania alternatyw, aby nie przerywać swojej działalności.
Oba rodzaje treningu — Indoor i Outdoor — mają swoje unikalne zalety, dostosowując się do różnych profili ćwiczących. Z jednej strony siłownia oferuje kontrolowane i techniczne środowisko, z drugiej trening na świeżym powietrzu zapewnia bliższy kontakt z naturą, oferując bardziej swobodną i często bardziej wymagającą formę aktywności.
Personal Trainerka Sofia Cruz, posiadająca szerokie doświadczenie w treningach outdoorowych, dzieli się swoją perspektywą na rosnącą popularność ćwiczeń na świeżym powietrzu. Według niej, takie treningi wyróżniają się promowaniem głębszej więzi z otoczeniem, dając „uczucie dobrego samopoczucia” wykraczające poza samą aktywność fizyczną. Badania potwierdzają, że kontakt z naturą może redukować stres, poprawiać nastrój i zwiększać motywację. Świeże powietrze, naturalne światło i zróżnicowany teren tworzą przyjemniejszą i mniej monotonną atmosferę niż zamknięte przestrzenie siłowni.
Dodatkowo, treningi na świeżym powietrzu stawiają dodatkowe wyzwania: podłoża takie jak piasek czy trawa oraz nierówne powierzchnie aktywują więcej mięśni i angażują mięśnie stabilizujące, czyniąc trening bardziej funkcjonalnym. Warunki pogodowe — takie jak wiatr czy ciepło — również stanowią dodatkowe wyzwanie, pomagając poprawić wytrzymałość i wydolność układu sercowo-naczyniowego.
Sprzęt i dostosowane podejście do treningów na świeżym powietrzu
Sofia uważa, że przy inteligentnym podejściu można utrzymać wysoką jakość treningów outdoorowych. „Sekret tkwi w wykorzystaniu tego, co daje środowisko, oraz stawianiu na praktyczny i wszechstronny sprzęt” – tłumaczy. Do ulubionych materiałów Sofii należą Battle Ropes, TRX (zawieszenia), kettlebells oraz skakanki, które pozwalają na przeprowadzanie kompleksowych, dynamicznych i wymagających treningów.
Jednak trening na świeżym powietrzu wymaga od Personal Trainerów szczególnych środków ostrożności. „Kluczowe jest wybieranie bezpiecznych miejsc, dobrze oświetlonych i z dala od ruchu ulicznego, najlepiej w zielonych strefach, które zapewniają przyjemne otoczenie” – podkreśla. Sofia zwraca też uwagę na znaczenie nawadniania, stosowania kremów z filtrem, czapek i odpowiedniej odzieży dostosowanej do warunków pogodowych. Aby zapewnić bezpieczeństwo swoim podopiecznym, trenerka posiada szkolenie z pierwszej pomocy, sprawdza, czy telefon jest naładowany, ma dostęp do samochodu i jest w pobliżu placówek medycznych na wypadek potrzeby.
Trening na świeżym powietrzu: moda, która pozostanie
Zapytana, czy trening outdoorowy to chwilowa moda, czy trwała zmiana, Sofia odpowiada stanowczo: „Został na dłużej”. Trening na świeżym powietrzu nie tylko ugruntował swoją pozycję jako wartościowa alternatywa dla siłowni, ale stał się również ważną częścią współczesnej kultury fitness. Dla wielu korzyści wykraczają poza aspekt fizyczny, obejmując także dobrostan mentalny i społeczny. Sofia przewiduje, że popularność treningów outdoorowych będzie dalej rosła, a coraz więcej osób będzie poszukiwać tej formy aktywności: „Połączenie z naturą, elastyczność i poczucie wspólnoty sprawiają, że podejście to jest trwałe i atrakcyjne na dłuższą metę.”
Podsumowanie
Kontakt z naturą jest bez wątpienia jednym z największych atutów treningów na świeżym powietrzu, gdyż sprzyja dobrostanowi psychicznemu i fizycznemu, oferując mniej monotonne i bardziej dynamiczne środowisko.
Trening outdoorowy na dobre zagościł w świecie fitness, oferując wszechstronne i angażujące doświadczenie ćwiczeń. Mimo to kluczowe jest dbanie o bezpieczeństwo i komfort ćwiczących, dostosowując treningi do warunków środowiskowych i stosując odpowiednie metody.
Trening na świeżym powietrzu może być znakomitą opcją do rozszerzenia oferty Personal Trainerów, dając nowe sposoby na motywowanie podopiecznych i budowanie ducha wspólnoty. Podsumowując, ważne jest, aby zarówno na siłowni, jak i na zewnątrz, pozostawać aktywnym i zdrowym, zawsze z wyważonym i spersonalizowanym podejściem.
Udanych treningów!
