Zmiany hormonalne i fizyczne to tylko niektóre z przemian, które mogą wpływać na zdrowie i samopoczucie kobiet wkraczających w wiek 40 lat. Aktywność fizyczna, jak wiadomo, może być rozwiązaniem pomagającym zminimalizować lub opóźnić te naturalne procesy.
Niemniej jednak w tym artykule skupimy się nie na ogólnym ruchu, lecz na treningu siłowym. BOOMFIT rozmawiała z trenerką personalną Martą Mourą, która podzieliła się kilkoma wskazówkami na temat ważności tego treningu dla kobiet po 40. roku życia.
„Nie ma ćwiczeń specjalnie zalecanych dla tej grupy wiekowej”
Zgodnie z opinią profesjonalistki, jednym z najważniejszych korzyści treningu siłowego dla kobiet w tym wieku jest ochrona przed chorobami przewlekłymi: „W okresie okołomenopauzalnym kobiety zaczynają szybciej tracić masę mięśniową, co może prowadzić do zwiększenia stanu zapalnego i predyspozycji do chorób sercowo-naczyniowych, Alzheimera, cukrzycy typu 2 oraz osteoporozy”, wyjaśnia trenerka personalna, podkreślając, że „trening siłowy pomaga zachować, a nawet zwiększyć masę mięśniową, co z kolei poprawia metabolizm i zdolność organizmu do spalania kalorii".
Dodatkowo trening siłowy znacząco wspiera utrzymanie masy mięśniowej i gęstości kości. Marta Moura zauważa, że „masę kostną zyskujemy do około 20. roku życia, potem zaczyna się utrata, która nasila się po 40.” Zmiany hormonalne związane z menopauzą przyspieszają ten proces, co czyni trening siłowy niezbędnym: „Kobiety z większą masą mięśniową zazwyczaj mają mocniejsze kości, co jest kluczowe w zapobieganiu osteoporozie.”
Zapytana o wpływ treningu siłowego na zdrowie psychiczne i samopoczucie kobiet w tym wieku, Marta podkreśla „aspekt fizyczny” jako „bardzo ważny”: „Poza okresem dojrzewania i ciążą, kobieta po 40. roku życia wchodząca w menopauzę zdaje się tracić kontrolę nad własnym ciałem. To, co robiła przez lata w kwestii diety i ćwiczeń, przestaje działać” — dodaje. Uprawianie treningu, który daje „dobre efekty w średnim terminie, pozwala czuć się silniejszą i bez ograniczeń oraz lepiej wyglądać w lustrze, co bardzo pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne”.
Dzięki 20-letniemu doświadczeniu Marta uważa, że „nie ma ćwiczeń specjalnie zalecanych dla tej grupy,” o ile nie ma przeciwwskazań: „Trzeba przestrzegać zasady progresji obciążenia i trenować tak, aby wyjść ze strefy komfortu, dążąc do granic wytrzymałości.” Podobnie jak w każdym wieku, trenerka personalna zaleca skupienie się na głównych grupach mięśniowych: „nogi i pośladki, plecy i klatka piersiowa, a potem uzupełniać pozostałe.” Co do częstotliwości treningów, zaleca „4–5 sesji tygodniowo po 30–60 minut maksimum”.
„Co działa na jedną osobę, niekoniecznie zadziała na drugą”
Zapytana o „największe bariery”, które napotykają kobiety, Marta przypomina, że rozpoczęcie jakiegokolwiek programu treningowego po 40. jest trudniejsze, ponieważ ciało ma już cztery dekady ugruntowanych nawyków: „W każdym programie czas jest kluczowy, a kobiety po 40. często czują, że go nie mają”. Ponadto „zmiany hormonalne” mogą wpływać i wymagać dostosowań: „Co działa u jednej osoby, niekoniecznie sprawdzi się u drugiej. Potrzebna jest cierpliwość, zaangażowanie i niezwykła uważność na każdym kroku.”.
Dlatego tak ważna jest rola i wsparcie trenera personalnego, którego zadaniem jest „zrozumieć potrzeby klientki, jej główne "bolączki" i znaleźć najlepsze podejście, aby kobiety te włączyły aktywność fizyczną do codziennych nawyków”.
Podczas całego procesu bardzo ważna jest też odpowiednia dieta i jej korzyści dla sukcesu treningu w tym wieku: „Nie można dodatkowo stresować organizmu, eliminując całe grupy pokarmowe lub drastycznie zmieniając dietę”, radzi trenerka. Zamiast tego poleca „wdrażać drobne zmiany, jak zwiększenie ilości białka”, które długofalowo przynoszą pozytywne efekty.
Patrząc w przyszłość, Marta dostrzega rosnącą świadomość na temat korzyści treningu siłowego dla kobiet po 40.: „Następne pokolenie kobiet będzie miało dostęp do znacznie szerszej i lepszej informacji”, dodaje, przewidując, że coraz więcej pań doceni „znaczenie ćwiczeń i treningu siłowego” i wprowadzi je do swojego życia bez względu na wiek.
Podsumowanie
Trening siłowy jest potężnym narzędziem dla kobiet powyżej 40 lat, oferującym szeroki zakres korzyści — od zapobiegania chorobom przewlekłym po poprawę zdrowia psychicznego.
Jak podkreśla Marta, przy odpowiednim wsparciu profesjonalnym i konsekwentnym zaangażowaniu każda kobieta może cieszyć się zdrowszym i pełniejszym stylem życia.
BOOMFIT może wspomóc ten proces, oferując portfolio ponad 350 sprzętów i akcesoriów fitness, aby treningi były bardziej kompleksowe i skuteczne. Nasz zespół jest zawsze gotów pomóc — skontaktuj się z nami!
Udanych treningów!
