Trening z kettlebellami pomoże Ci zwiększyć siłę, poprawić kondycję fizyczną i pokonać ewentualne problemy z hantlami.
Jeśli Twoja siłownia oferuje szeroki wybór kettlebellów, możesz już teraz rozpocząć trening. Jeśli zdecydujesz się trenować w domu, musisz nabyć ten sprzęt.
Jak prawidłowo używać kettlebell?
Aby zacząć włączać kettlebells do swojego planu treningowego, należy pamiętać, że dobra technika jest równie ważna jak w przypadku każdego innego ćwiczenia.
Zacznijmy od analizy następującej kwestii:
jeśli jesteś początkującym, powinieneś zacząć od 4 kg; dla średnio zaawansowanych zaleca się używanie kettlebells o wadze od 8 kg do 12 kg.
Upewnij się, że kolana są lekko ugięte przed rozpoczęciem treningu typowym ćwiczeniem – huśtawką z kettlebell.
Ale uwaga! Jeśli cierpisz na kontuzję pleców, powinieneś poprosić o pomoc profesjonalistę, ponieważ do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest dobra postawa ciała.
Korzyści z treningu z kettlebellami
Wytrzymałość to jedna z najważniejszych korzyści płynących z używania kettlebells.
Wyrzeźbione ramiona
Podczas wykonywania ćwiczeń z kettlebell możesz uzyskać bardziej dynamiczne skurcze mięśni, ponieważ środek ciężkości przesuwa się wraz z ramieniem podtrzymującym.
Nie potrzebujesz dużo miejsca do treningu
Możesz osiągnąć wiele przy niewielkim nakładzie. I do tego nie musisz regularnie trenować w specjalistycznej przestrzeni. Kettlebells to idealny sprzęt do posiadania w domu. Praktyczny i łatwy do przechowywania.
Zyskaj więcej czasu
Jeśli masz ograniczony czas i mało ochoty, by jechać na siłownię i trenować przez 2 godziny lub dłużej, wybierz 20-minutowy trening z kettlebell. Ten skuteczny i szybki trening ma na celu ćwiczenie całego ciała.
Ćwicz gdziekolwiek
Kettlebells można używać w dowolnym miejscu, ponieważ są łatwe do przechowywania i zajmują mało miejsca.
Najlepiej jest wrzucić kettlebell do bagażnika samochodu i zacząć trenować gdziekolwiek chcesz!
Wykonuj jednocześnie trening cardio
Ćwiczenia z kettlebellami są dość dynamiczne i angażują różne grupy mięśni. Twoje tętno wzrasta w miarę wykonywania kolejnych powtórzeń, zapewniając Ci trening cardio.
Najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonywać z kettlebell
Kettlebell Swing
- Trzymaj kettlebell obiema rękami, ugnij kolana, pamiętając o rozstawieniu stóp na szerokość barków;
- Trzymaj plecy proste i wymachuj kettlebell do wysokości ramion;
- Nie trać impetu podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Kettlebell Thruster
- Umieść dwa kettlebells na ramionach, trzymając je za uchwyty;
- Zrób przysiad, utrzymując nogi na wysokości ramion, z lekko ugiętymi kolanami;
- Podnosząc kettlebells nad głowę, jednocześnie wyprostuj nogi;
- Powtórz ruch przysiadu.
Kettlebell Clean And
Press-Kolana lekko ugięte, nogi rozstawione na szerokość barków, chwyć dwa kettlebells blisko ud, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa;
- Lekko odbij się od podłogi, a następnie wyprostuj ręce nad głową płynnym ruchem;
- Zacznij od rozstawienia rąk na szerokość barków przed ramionami i ugnij kolana, jakbyś wykonywał przysiad.
Kettlebell
Snatch- Zrób przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi, trzymając kettlebell między nogami;
- Następnie, gdy kettlebell zbliży się do wysokości ramion, wyprostuj ręce w odwrotnym ruchu;
- Wróć kettlebell do pozycji wyjściowej i zrób przysiad. Powtórz to jedną ręką, a potem zmień stronę.
Kettlebell Goblet Squat
– Stań prosto i trzymaj kettlebell obiema rękami;
– Rozstaw nogi i upewnij się, że kolana są rozstawione na szerokość barków;
– Zrób przysiad z ugiętymi kolanami i napiętymi pośladkami, trzymając kettlebell w tej samej pozycji.
Kettlebell Farmer's Walk
– Zacznij od trzymania kettlebell w każdej dłoni;
– Trzymaj ramiona stabilnie i idź tak szybko, jak potrafisz, małymi, szybkimi krokami;
– Wykonaj ćwiczenie zgodnie z planowaną liczbą serii i powtórzeń.
Wyciskanie kettlebell
nad głową – Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając dwa kettlebells blisko ramion;
– Podnosząc jeden z ciężarów, upewnij się, że ramię jest całkowicie wyprostowane;
– Zrób to samo z drugą ręką. Już dziś
zacznij włączać kettlebells do swoich treningów!
