Są osoby, które wolą Wolne ciężary niż Maszyny do ćwiczeń siłowych, lub odwrotnie. Która z tych metod jest więc bardziej odpowiednia?
Wolne ciężary to doskonały wybór dla tych, którzy preferują bardziej funkcjonalny trening angażujący wiele mięśni i naturalne ruchy; Maszyny do ćwiczeń siłowych są pomocne w koncentracji na konkretnych mięśniach, zapewniają bezpieczeństwo i ułatwiają trening osobom początkującym.
BOOMFIT rozmawiała z trenerem personalnym Tiago Gago, aby zrozumieć różnice i dowiedzieć się, która metoda jest bardziej polecana.
„Żadna forma treningu nie jest lepsza od drugiej”
Rozmawiając z Tiago, zauważyliśmy, że podziela nasze motto „Każdy sportowiec jest wyjątkowy”, ponieważ uważa, że na początku treningu trzeba zwrócić uwagę na cele: „Więcej niż na sprzęt, musimy skupić się na indywidualności, wybierając metodę treningu, która najlepiej odpowiada jego potrzebom i cechom” – mówi trener personalny, dodając, że trzeba „ocenić osobę przed nami i stworzyć jej profil, uwzględniając główne kwestie zdrowotne, doświadczenie treningowe, wcześniejsze kontuzje, motywację itd.”, a dopiero potem „wybrać opcję najlepiej odpowiadającą konkretnemu kontekstowi”.
Według specjalisty trening z wolnymi ciężarami i na maszynach różni się tylko jednym aspektem: kierunkiem oporu. W pierwszym przypadku, z wyłączeniem niektórych mechanicznych scenariuszy, opór pochodzi od siły grawitacji działającej na masę, którą jest hantel lub sztanga, więc jego kierunek jest zawsze taki sam, a ćwiczący musi się do tego dostosować, aby uzyskać odpowiednie wyzwanie dla grupy mięśniowej; natomiast w maszynach opór pochodzi od ciężarów, ale może być przekierowywany i stosowany na wybrane stawy, gdzie ćwiczący może przyjąć bardziej strategiczną pozycję, co pozwala efektywniej osiągnąć cel ćwiczenia” – wyjaśnia. Dla Tiago żadna forma treningu nie jest lepsza od drugiej, wbrew panującemu przekonaniu, że trening z wolnymi ciężarami jest lepszy od maszyn: „Na tym etapie rozumiemy, że tak nie jest”, bo „wszystko zależy od umiejętności zastosowania jednej lub drugiej metody oraz oczywiście od osoby, z którą pracujemy”.
Obie formy mają jednak zalety i mogą „dawać te same efekty”, ponieważ mięśnie „nie wiedzą, czy to wolny ciężar, czy maszyna”. Zadaniem kompetentnego trenera personalnego jest „umiejętne wykorzystanie obu metod w różnych sytuacjach”, gdyż „obie metody mogą współistnieć w planie treningowym. Każdy ćwiczący powinien mieć dostęp do specjalisty, który umie połączyć je w najlepszy sposób” – mówi Tiago Gago, dodając, że profesjonaliści powinni być „bardziej ostrożni z uwagi na zdrowie ćwiczącego i wybierać bezpieczne rozwiązania, a w miarę postępów wprowadzać jedną lub drugą metodę do planu treningowego”.
Osobom dopiero zaczynającym przygodę z fitnessem specjalista radzi, aby ignorowały „modne trendy” i sięgały po pomoc „kogoś, kto je poprowadzi”, zwłaszcza że „współcześni specjaliści od treningu są doskonale przygotowani do pracy z każdym, mają solidną wiedzę z zakresu fizjologii i biomechaniki, co daje bezpieczeństwo osobom, które korzystają z ich usług”.
Podsumowanie
Wielu uważa, że maszyny są lepszą metodą niż wolne ciężary i są też tacy, którzy myślą odwrotnie. Ostatecznie wszystko zależy od rzeczywistych potrzeb sportowca i jego kondycji fizycznej.
Jak mówi Tiago, w „idealnym świecie” każdy „powinien mieć dostęp do specjalisty od treningu”, który układa zrównoważony i skuteczny plan treningowy.
Dlatego, jeśli jesteś sportowcem, radzimy znaleźć trenera personalnego, który udzieli właściwego wsparcia i pomoże wyznaczyć jasne, realne cele. Jeśli jesteś trenerem, Twoim zadaniem jest kierować sportowcem i oferować najlepszy sprzęt, aby osiągał swoje cele i czuł się doceniony.
Tu z pomocą przychodzi BOOMFIT: posiadamy w ofercie dziesiątki sprzętów i akcesoriów, w tym Wolne ciężary oraz Maszyny, które jeszcze lepiej wzbogacą Twoją ofertę. Skontaktuj się z naszym zespołem: jesteśmy do dyspozycji, aby pomóc rozwinąć Twój projekt!
Udanych treningów!
