Wenn die Weihnachtszeit vorbei ist, ist es Zeit, wieder in Form zu kommen, nachdem man monatelang am Tisch gesessen und viel mehr gegessen hat, als man sollte. Du kannst wieder in Form kommen, ein paar Kilo abnehmen und dich für das neue Jahr großartig fühlen, indem du eine Detox-Diät machst, um den Körper zu reinigen, und einen neuen Trainings- und Ernährungsplan startest.
Bist du zu beschäftigt oder zu unmotiviert, um Sport zu treiben? Das ist ein weit verbreitetes Gefühl, besonders bei denen, die versuchen, in die Fitnesswelt einzusteigen.
Experten sind jedoch der Meinung, dass kurze Trainingseinheiten, wie zum Beispiel zwei oder drei 12-minütige Einheiten pro Tag, genauso vorteilhaft sein können wie längere Trainingseinheiten.
Der Fokus auf Intensität und effiziente Zeitnutzung ist der Schlüssel.
Wie lässt sich der Trainingsaufwand steigern?
Beginnen Sie mit einigen plyometrischen Übungen, Joggen oder Seilspringen für ein hochintensives Training.
Übungen mit geringer Belastung sind eine fantastische Alternative zu hochintensiven Übungen für diejenigen, die ein leichteres Training bevorzugen.
12-Minuten-Training zum Kalorienverbrennen nach den Feiertagen.
Bei BOOMFIT findest du die besten Hilfsmittel für dieses Training, um so die überschüssigen Kalorien zu verbrennen:
- Pilates-Matte ;
- Bauchmuskelrad ;
- Vinyl-Hanteln ;
- Battle Rope;
- Kettlebell;
- Balance Station ;
-
Step Pro
2 Minuten Hüftheben
Mit diesem Training trainierst du deine unteren Muskeln sowie deine Bauchmuskeln.
Um die Übung zu beginnen, leg dich zunächst auf den Rücken, beuge die Knie, stütze dich mit den Füßen auf dem Boden ab und strecke die Arme neben dem Körper aus.
Hebe dein Gesäß an, ohne deine Arme zu belasten, und nutze dabei ausschließlich die Kraft deiner Bauch- und Gesäßmuskulatur. Senke deinen Körper anschließend langsam wieder ab, bis er parallel zur Matte ist, und wiederhole diese Bewegung 12–15 Mal.
2 Minuten mit dem Bauchmuskelrad – AB Wheel
Um diese Übung zu beginnen, lege eine Pilates-Matte unter deine Knie. Gehe auf die Knie und fasse das Bauchmuskelrad mit beiden Händen, während du die Arme gestreckt hältst.
Bewegen Sie das Rad anschließend nach vorne und halten Sie dabei eine aufrechte Körperhaltung bei.
2 Minuten seitliche Hebungen
Dies ist eine wirklich einfache Übung, die im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden kann und ein Paar Hanteln erfordert. Beginne damit, beide Arme auf Schulterhöhe anzuheben, ohne sie vollständig zu strecken, und senke das Gewicht anschließend kontrolliert ab, nachdem du den vorherigen Schritt abgeschlossen hast.
2 Minuten Battle Rope
Während dieser Übung solltest du die Hüften in einer gebeugten Position halten, die Wirbelsäule gerade ausrichten und die Bauchmuskeln angespannt halten.
2 Minuten Goblet-Kniebeugen
Für diese Übung benötigst du lediglich eine Kettlebell. Achte darauf, dass deine Ellbogen in einer Linie mit dem Rest deines Körpers sind.
1 Minute Plank
Für diese Übung kannst du die Pilates-Matte oder die Balance Station verwenden.
1 Minute Step
Stell dir vor, du steigst eine Treppe hinauf; das ist das Ziel des Trainings. Stell dich nahe an den Step Pro und steige dann die Stufe hinauf, indem du zuerst den rechten Fuß, dann den linken Fuß verwendest und schließlich mit beiden Füßen auf der Stufe stehen bleibst.
Zum Abschluss
Wenn du dich zu Beginn dieses Jahres für positive Veränderungen in deinem Lebensstil entscheidest, wirst du die zusätzlichen Kalorien, die du während der Feiertage zu dir genommen hast, bald vergessen.
Ein gesunder Lebensstil verbessert nicht nur deine körperliche Fitness, sondern auch deine Herz-Kreislauf- und psychische Gesundheit.
Fang jetzt mit dem Training an!
