Jeder hat schon einmal ein Ab-Wheel gesehen, sei es in einer Werbung oder in einer Ecke des Fitnessstudios.
Und die Frage bleibt…
Bringt das Ab-Wheel Ergebnisse?
Die Wahrheit ist, dass es ein Gerät ist, dessen Handhabung etwas schwierig zu erlernen ist. Aber wenn man es richtig einsetzt, ist es eines der besten Hilfsmittel, um die Körpermitte zu stärken und zu definieren.
Mike Boyle (Kraft- und Konditionstrainer) sagt, dass das Ab-Wheel die Bauchmuskeln so trainiert, wie die Muskeln eigentlich funktionieren sollen. Seiner Meinung nach:
„Die Bauchmuskeln verhindern, dass Sie sich nach vorne beugen.“
Genau diese Funktion können Sie mit dem Ab-Wheel trainieren.
Neben der Stärkung und Definition der Körpermitte bietet das Ab-Wheel weitere Vorteile.
Vorteile
1. Zunächst einmal ist es dem berühmten Abdominal Crunch überlegen. Streckübungen mit dem Abdominal Wheel sind viel schwieriger als der traditionelle Abdominal Crunch, aber die Ergebnisse lohnen sich.
2. Es stärkt auch Ihren Rücken, was der Abdominal Crunch nicht tut, und hilft so, Verletzungen vorzubeugen. Und das ist sehr wichtig, da Rückenverletzungen zu den häufigsten Verletzungen im Fitnessstudio gehören.
3. Eine stärkere Rumpfmuskulatur bedeutet, dass Sie bei anderen Übungen, die den Rumpf beanspruchen, mehr Gewicht heben können. Dazu gehören unter anderem Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press mit Langhantel und vorgebeugtes Rudern.
4. Das Ab-Wheel hat den Vorteil, dass es mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert, was dabei hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen
5. Sie können außerdem Ihre Beweglichkeit und Koordination verbessern.
6. Es ist klein und sehr leicht zu transportieren. Sie können zu Hause, im Fitnessstudio oder im Hotel trainieren, wenn Sie im Urlaub sind. Sie können anspruchsvolle Trainingseinheiten absolvieren, wo immer Sie sich gerade befinden.
Wie oben erwähnt, ist das Bauchmuskelrad jedoch kein Gerät für Anfänger.
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, sollten Sie nicht damit anfangen. Beginnen Sie mit einfacheren Übungen wie Planks, Planks in Liegestützposition oder Rollouts mit dem Pilates-Ball.
Wenn Ihre Körpermitte stark genug ist, um diese Übungen auszuführen, können Sie zum Abdominal Wheel übergehen.
Beginnen Sie mit dem Ab-Wheel zunächst mit dem Rollout aus der Kniebeuge. Wenn Sie in Form und Kraft Fortschritte machen und sich bereits sicher fühlen, können Sie zu einem noch fortgeschritteneren Level übergehen und die Übung im Stehen ausführen.
Viel Erfolg beim Training!
