Die Balance Station ist ein hervorragendes Gerät, um Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht zu verbessern und die stabilisierenden Muskeln zu trainieren.
Dank seiner Form können Sie mit der Balance Station unzählige Übungen durchführen und dabei verschiedene Muskeln Ihres Körpers trainieren.
Deshalb haben wir 6 Übungsvorschläge für Sie, die Sie bei Ihrem nächsten Training ausprobieren können!
Übung 1: Plank
Zielmuskeln: Rumpf, Schultern und Unterkörper
Legen Sie den Ball mit der glatten Seite nach unten auf den Boden. Stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Ball ab und gehen Sie in die Plank-Position, wobei Ihre Schultern in einer Linie mit den Ellbogen bleiben. Der Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bilden.
Spannen Sie dazu Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an. Sie können diese Position so lange halten, wie es Ihrem Leistungsniveau entspricht. Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie sogar Gewichte auf den Rücken legen, um den Widerstand zu erhöhen. Als zusätzliche Gewichte können Sie Hantelscheiben verwenden.
Übung 2: Seitliche Plank
Zielbereiche: Rumpf, Schultern und Unterkörper
Stützen Sie zunächst Ihren rechten Unterarm auf dem Ball ab, stellen Sie den linken Fuß auf den rechten und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab.
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, genau wie bei der ersten Übung. Halten Sie diese Position so lange, wie es Ihrem Leistungsniveau entspricht. Und genau wie bei der Plank können Sie Gewicht hinzufügen, um den Widerstand zu erhöhen.
Übung 3: Einbeinige Brücke
Zielmuskeln: Rumpf, Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Balance Station (auf den kugelförmigen Teil). Strecken Sie das linke Bein in Richtung Decke und legen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben neben den Körper auf den Boden.
Drücken Sie mit dem rechten Fuß, um Ihren Oberkörper anzuheben, bis er auf einer Linie mit Ihrem rechten Oberschenkel ist. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper ab. Wiederholen Sie dies 12–15 Mal, dann wechseln Sie die Seite.
Wenn Sie fortgeschrittener sind, können Sie Knöchelgewichte an Ihren Knöcheln anbringen, um den Widerstand zu erhöhen.
Übung 4: Mountain Climbers
Zielbereiche: Rumpf, Schultern und Unterkörper
Drehen Sie die Balance Station auf die andere Seite, sodass die glatte Oberfläche nach oben zeigt. Fassen Sie die Seiten des Balls an und gehen Sie in die Plank-Position. Führen Sie eine Laufbewegung aus, indem Sie die Knie so schnell wie möglich zur Brust ziehen.
Übung 5: Liegestütz
Zielmuskeln: Rumpf, Brust, Trizeps und Schultern
Lassen Sie die Balance Station mit der glatten Oberfläche nach oben liegen. Fassen Sie die Seiten an und führen Sie eine Liegestütze aus, wobei der Körper stets in einer geraden Linie bleibt. Hier können Sie auch zusätzliches Gewicht hinzufügen, wenn Sie fortgeschrittener sind.
Übung 6: Kniebeuge und Sprung
Zielmuskeln: Rumpf, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und hintere Oberschenkel
Legen Sie die Balance Station wieder mit der glatten Seite nach unten hin. Stellen Sie beide Füße schulterbreit auf die Balance Station. Stützen Sie beide Hände auf dem Ball ab und springen Sie von ihm herunter. Führen Sie anschließend eine Kniebeuge durch und springen Sie mit beiden Füßen wieder auf die Balance Station. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.
Hier können Sie auch Knöchelgewichte verwenden, um zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.
Wir hoffen, dass Sie Übungen gefunden haben, die Sie noch nicht kannten und die Sie in Ihr nächstes Training einbauen können!
