Das Training mit Kettlebells hilft dir, deine Kraft zu steigern, deine Fitness zu verbessern und mögliche Probleme mit Hanteln zu überwinden.
Wenn dein Fitnessstudio über ein vielfältiges Angebot an Kettlebells verfügt, kannst du sofort mit dem Training beginnen. Wenn du dich dafür entscheidest, zu Hause zu trainieren, solltest du dir diese Ausrüstung anschaffen.
Wie benutzt man eine Kettlebell richtig?
Um Kettlebells in dein Trainingsprogramm aufzunehmen, ist es entscheidend, sich bewusst zu machen, dass eine gute Technik genauso wichtig ist wie bei jeder anderen Übung.
Beginnen wir mit einer grundlegenden Frage:
Als Anfänger solltest du mit 4 kg beginnen; für Fortgeschrittene werden Kettlebells zwischen 8 kg und 12 kg empfohlen.
Achte darauf, dass deine Knie leicht gebeugt sind, bevor du dein Training mit einer typischen Übung beginnst – dem Kettlebell-Swing.
Aber Vorsicht! Wenn du unter Rückenbeschwerden leidest, solltest du einen Fachmann um Rat fragen, da du für die Ausführung dieser Übung eine gute Körperhaltung haben musst.
Vorteile des Trainings mit Kettlebells
Kraft ist einer der wichtigsten Vorteile des Trainings mit Kettlebells.
Definierte Arme
Bei Übungen mit der Kettlebell kannst du dynamischere Muskelkontraktionen erzielen, da sich der Schwerpunkt zusammen mit deinem Stützarm verschiebt.
Du brauchst nicht viel Platz zum Trainieren
Du kannst mit wenig viel erreichen. Und dafür musst du nicht regelmäßig in einem speziellen Fitnessstudio trainieren. Kettlebells sind das perfekte Gerät für zu Hause. Praktisch und leicht zu verstauen.
Gewinne mehr Zeit
Wenn du wenig Zeit hast und keine Lust, für zwei Stunden oder länger ins Fitnessstudio zu gehen, entscheide dich für ein 20-minütiges Training mit der Kettlebell. Dieses effektive und schnelle Training zielt darauf ab, den ganzen Körper zu trainieren.
Trainiere überall
Kettlebells können überall verwendet werden, da sie leicht zu verstauen sind und wenig Platz beanspruchen.
Am besten legst du eine Kettlebell in den Kofferraum deines Autos und beginnst zu trainieren, wo immer du willst!
Mache gleichzeitig Cardio
Übungen mit Kettlebells sind sehr dynamisch und trainieren eine Vielzahl von Muskelgruppen. Deine Herzfrequenz steigt, während du mehrere Wiederholungen machst, was dir ein integriertes Cardio-Training bietet.
Die besten Übungen, die du mit der Kettlebell machen kannst
Kettlebell-Swing
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen fest, beuge die Knie und achte darauf, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen;
- Halte den Rücken gerade und schwinge die Kettlebell bis auf Schulterhöhe;
- Verliere den Schwung nicht, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Kettlebell Thruster
- Lege zwei Kettlebells auf deine Schultern und halte sie an den Griffen fest;
- Gehe in die Hocke, halte die Beine auf Schulterhöhe und beuge die Knie leicht;
- Wenn du die Kettlebells über den Kopf hebst, strecke gleichzeitig die Beine aus;
- Wiederhole die Hockbewegung.
Kettlebell Clean And
Press-Knie leicht gebeugt, Beine schulterbreit auseinander, greife die beiden Kettlebells nahe an den Oberschenkeln, während du eine neutrale Wirbelsäulenhaltung beibehältst;
- Springe leicht vom Boden ab und strecke dann die Arme in einer fließenden Bewegung über den Kopf;
- Beginne mit schulterbreit auseinander liegenden Händen vor den Schultern und beuge die Knie, als würdest du eine Kniebeuge ausführen.
Kettlebell Snatch
– Gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, während du die Kettlebell zwischen den Beinen hältst;
- Sobald sich die Kettlebell auf Schulterhöhe befindet, strecke deine Arme nach oben;
- Bringe die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition zurück und gehe in die Hocke. Wiederhole dies mit einem Arm, wechsle dann die Seite.
Kettlebell Goblet Squat
– Steh aufrecht und halte die Kettlebell mit beiden Händen fest;
– Stell die Beine auseinander und achte darauf, dass deine Knie schulterbreit auseinander stehen;
– Geh in die Hocke, beuge die Knie und spanne die Gesäßmuskeln an, während du die Kettlebell in derselben Position hältst.
Kettlebell Farmer's Walk
– Beginne damit, in jeder Hand eine Kettlebell zu halten;
– Halte die Arme ruhig und gehe so schnell wie möglich in kurzen, schnellen Schritten;
– Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Sätzen und Wiederholungen aus.
Kettlebell Shoulder Press – Stelle dich mit den Füßen
schulterbreit auseinander hin, während du zwei Kettlebells nahe an den Schultern hältst;
– Achte beim Anheben eines der Gewichte darauf, dass dein Arm vollständig gestreckt ist;
– Mach dasselbe mit dem anderen Arm.
Fang noch heute an, Kettlebells in dein Training einzubauen!
