Manche waren schon erstaunt, wenn der Personal Trainer vorschlägt, das Training mit einem Schwunghammer zu beginnen. Wenn du mit diesem Trainingsgerät ebenfalls vertraut bist, hast du das sicherlich bereits erlebt. Die Wahrheit ist, dass Schwunghämmer ein hervorragendes Equipment für Übungen sind, die auf funktionelle Kraft abzielen, und erstaunliche Ergebnisse liefern. Außerdem sind sie eine großartige Ergänzung für die mentale Gesundheit.
In dieser Woche stehen die Schwunghämmer im Mittelpunkt der „Deals of the Week“ und sind mit einem zusätzlichen Rabatt von 5 % erhältlich.
Das ist der perfekte Anlass, um zu verstehen, warum du dieses Equipment in dein Trainingsportfolio aufnehmen und entsprechend Übungen mit Schwunghämmern in die Trainingspläne deiner Athleten integrieren solltest.
Ein mentaler Faktor
Ja, es ist ein Fakt, dass Übungen mit Schwunghämmern „old school“ sind. Aber Schwunghämmer verbinden mehrere Komponenten im Training, die bei anderen Geräten nicht zu finden sind.
Sicherlich kann dieses Gerät von jedem Athleten ohne Einschränkungen genutzt werden, doch Profi- oder Kampfsportler haben im Schwunghammer ein Trainingsgerät gefunden, das in ihren regulären Trainingsplan aufgenommen werden kann oder als Werkzeug dient, um Kraft, Explosivität und Ausdauer zu verbessern, während es den Core, Handgelenke, Unterarme, Schultergürtel sowie verschiedene Muskeln und Sehnen stärkt. Aufgrund der Eigenschaften dieses Equipments sind unterschiedliche zirkuläre Kraftübungen möglich, die mit anderen Geräten nicht machbar sind, wodurch die Koordination zwischen Sicht und oberen und unteren Gliedmaßen verbessert wird.
Zudem ermöglichen Schwunghämmer ein intensives Training mit vielfältigen Bewegungen und können in jeder Trainingsphase eingesetzt werden, beispielsweise als Aufwärmübung.
Schwunghämmer haben auch einen mentalen Aspekt. Ähnlich wie wenn man mit einem Schwunghammer eine Mauer einreißt oder etwas in einem Rage Room zerbricht, lassen die Übungen mit dem Schwunghammer den Athleten Stress und Angst in explosive Übungen kanalisieren. Außerdem sorgt die Freisetzung von Serotonin und Dopamin dafür, dass sich der Athlet, selbst wenn er müde ist, gut fühlt. Mehrere Fachleute weisen sogar darauf hin, dass Athleten auf einem fortgeschritteneren Level versuchen, das Gerät mit noch mehr Kraft zu schlagen, so dass sie vom Boden abheben können.
Verletzungen vermeiden
Mit der Vielfalt an verfügbaren Gewichten muss die Einbindung von Schwunghämmern ins Training jedoch sorgfältig abgewogen werden. Es ist wichtig, gemeinsam mit deinem Athleten das passende Anfangsgewicht zu wählen, um Verletzungen zu vermeiden: es ist besser, mit einem 4-kg-Hammer zu starten und die Trainingsintensität langsam zu steigern.
Außerdem solltest du als Personal Trainer darauf achten, Übungen korrekt zu zeigen. Viele Fachleute warnen, dass der Fokus bei den Wiederholungen oft mehr auf die Durchführung oder zeitliche Umsetzung gelegt wird, als auf das Ausnutzen der kinetischen Kraft, die durch die Bewegungen erzeugt wird. Dies beeinflusst die Qualität und maximale Anstrengung bei den Bewegungen. Es hängt stark davon ab, wie du deinen Athleten die Ausführung vermittelst: Es sollte klar sein, wie die Übungen ablaufen und welche Muskelgruppen oder Körperteile positiv oder negativ betroffen sind, wenn sie richtig oder falsch ausgeführt werden. Die Botschaft an die Athleten sollte sein, fokussiert und nicht schlampig zu trainieren, nur um Ziele zu erreichen. Denn das einzige Ziel sollte sein, sich selbst gut zu fühlen!
Wie kann BOOMFIT helfen?
Aus dem BOOMFIT-Portfolio an Trainingsgeräten bietet BOOMFIT Schwunghämmer in drei verschiedenen Gewichten an:
Unabhängig vom gewählten Gewicht ist dieses Equipment das fehlende Add-on für deinen Trainingsraum. Die BOOMFIT Schwunghämmer sind vollständig aus Gussstahl gefertigt, was die Koordination und Kraft der Athleten verbessert und gleichzeitig intensive sowie wiederholte Trainingseinheiten standhält.
Der Griff der Schwunghämmer ist rau gestaltet, was die Ausführung der Übungen erleichtert, indem es besseren Halt und Sicherheit bietet.
Abschließende Überlegungen
Schwunghämmer sind ein Must in jedem Fitnessbereich, der Übungen anbieten möchte, die Athleten echte Ergebnisse liefern.
Auch wenn sie etwas old school sind, bringen diese Übungen eine explosive Komponente ins Training, die allen Athleten zugutekommt – egal ob Anfänger oder Profi.
Wenn du also darüber nachdenkst, diese Komponente in dein Training einzubauen, kontaktiere BOOMFIT: unser Team hilft dir dabei, die richtige Entscheidung zu treffen, die deinen Bedürfnissen entspricht.
Viel Erfolg beim Training.
