Wenn für Erwachsene eine regelmäßige körperliche Betätigung empfohlen wird, ist diese Praxis für Kinder und Jugendliche wirklich unerlässlich. Während das Wachstum junger Menschen voranschreitet, stärkt körperliche Aktivität dieses Wachstum, trägt außerdem zum mentalen und emotionalen Wohlbefinden bei.
Darüber hinaus ist es viel leichter, bei den Jüngeren Routinen zu etablieren, da sie eher bereit sind, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben können.
Personal Trainer Isabel Lopes sprach mit BOOMFIT über die Bedeutung eines geeigneten körperlichen Trainings für diese Altersgruppe und gab wertvolle Einblicke, wie junge Menschen ihre Trainingsroutinen optimal nutzen können.
Die Vorteile von körperlicher Betätigung für Kinder und Jugendliche
Für Isabel bringt körperliche Betätigung umfassende Vorteile für Kinder und Jugendliche: „Regelmäßiges Training stärkt Muskeln und Knochen, verbessert Koordination und Gleichgewicht und hilft, das Gewicht zu kontrollieren, wodurch Fettleibigkeit bei Kindern vorgebeugt wird“. Im Hinblick auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit trägt Bewegung zur „Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion“ bei, regelt außerdem „Blutdruck und Cholesterinspiegel“ und reduziert so das Risiko künftiger Herzerkrankungen.
Kognitiv hat körperliche Betätigung positive Auswirkungen auf „Konzentration, Gedächtnis und Problemlösungsfähigkeiten“, was sich direkt auf die schulische Leistung auswirken kann.
Sozial fördern Gruppenaktivitäten Teamarbeit, Empathie und Kommunikation und erleichtern das Knüpfen neuer Freundschaften: „Frühes Engagement bei körperlichen Aktivitäten schafft gesunde Lebensgewohnheiten, beugt chronischen Erkrankungen vor und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass diese Gewohnheiten im Erwachsenenalter beibehalten werden“.
Bezüglich Krafttraining erläutert die Expertin, dass Krafttraining für Kinder ab 7 oder 8 Jahren sicher sein kann, sofern es von einem qualifizierten Profi beaufsichtigt und an den Entwicklungsstand des Kindes angepasst wird: „Priorität haben korrekte Technik und motorische Koordination, nicht schweres Heben, mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und leichten Gewichten“. Laut der Personal Trainerin kann diese Trainingsform bedeutende Vorteile bieten, darunter „Muskuläre Stärkung, Erhöhung der Knochendichte, Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und Selbstwertgefühlssteigerung sowie reduzierte Verletzungsrisiken“.
Demnach empfiehlt Isabel für Kinder zwischen 7 und 12 Jahren den Fokus auf „Koordination, Technik und grundlegende motorische Fähigkeiten“, mit Unterstützung von „spielerischen Übungen und leichten Gewichten“. Bei Jugendlichen zwischen 13 und 18 Jahren kann das Training intensiver sein, mit „gradueller Steigerung der Belastungen und Fokus auf sportliche Leistung und Muskelmasseaufbau“.
Abwechslungsreiches und spielerisches Training
Für Isabel Lopes ist es wichtig, Kinder und Jugendliche für das Training zu motivieren, indem die Aktivitäten spaßig und abwechslungsreich gestaltet werden: „Spiele einbauen, Herausforderungen schaffen und die Übungen regelmäßig variieren, um Monotonie zu vermeiden“. Ebenfalls wichtig sei es, „kleine und realistische Ziele zu setzen und jeden Erfolg zu feiern“, fügt sie hinzu und betont, dass „ein positives soziales Umfeld, das Freunde und Familie einbezieht, sowie die Nutzung von Technologien wie Apps und Fitnessgeräten“ sehr hilfreich sein können.
Begleitend zum regelmäßigen Sport spielt auch die Ernährung eine Rolle. Eine ausgewogene Ernährung, „die Kohlenhydrate, Proteine, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe umfasst, ist essentiell zur Unterstützung des Wachstums und der Erholung von Jugendlichen, ebenso wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr, die für Leistung und Regeneration wichtig ist".
Abschließende Überlegungen
Es ist unzweifelhaft, dass regelmäßige körperliche Betätigung in Kombination mit ausgewogener Ernährung für die ganzheitliche Entwicklung von Kindern und Jugendlichen unerlässlich ist.
Die Beaufsichtigung eines Fachmanns ist dabei notwendig und lebenswichtig, um die Sicherheit und Effektivität des Trainings zu gewährleisten: Neben der Technikverbesserung stellt der Profi einen ausgewogenen und individuellen Trainingsplan für jedes Kind oder jeden Jugendlichen sicher.
Körperliche Betätigung in das Leben junger Menschen zu integrieren bedeutet, diese Altersgruppe auf ein aktives und gesundes Leben vorzubereiten.
Viel Erfolg beim Training!
