5 Übungen für das Minitrampolin

Wir alle wissen, dass es manchmal schwer sein kann, Sport zu treiben.

Es ist kein Zufall, dass Jump-Kurse zu den beliebtesten in Fitnessstudios gehören.

Diese Kurse bestehen aus abwechslungsreichen Bewegungen mit unterschiedlicher Intensität und sind dynamisch und machen richtig Spaß.

Und vielleicht fragst du dich:

„Aber wenn wir in Quarantäne sind und nicht ins Fitnessstudio gehen können, warum dann über diese Kurse sprechen?“

Tatsächlich können Sie diese Kurse zu Hause absolvieren, und dafür brauchen Sie nur ein Minitrampolin.

Diese körperliche Aktivität kann zahlreiche Vorteile für Ihr Wohlbefinden mit sich bringen, sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene, wie zum Beispiel:

• • Unterstützung beim Abnehmen;
• • Bekämpft Cellulite;
• • Strafft die Muskeln;
• • Es verbessert die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit;
• • trainiert die motorische Koordination und das Gleichgewicht;
• • Trägt zur Entgiftung des Gewebes bei;
• • Verleiht mehr Energie im Alltag.

Nachdem wir nun die Vorteile des Trainings auf dem Minitrampolin angesprochen haben, kommen wir nun zur Praxis und geben Ihnen dazu einige Beispiele für Übungen, die Sie auf diesem Gerät durchführen können.

1. Knieheben

Diese Übung ist leicht zu verstehen und hilft nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern auch das Gleichgewicht zu trainieren.

Um sie auszuführen, müssen Sie lediglich ein Knie zur Brust heben und während das angehobene Bein in die Ausgangsposition zurückkehrt, hebt sich bereits das andere Knie.

Wiederholen Sie diese Bewegung dann so oft wie möglich.

2. Kniebeuge mit Sprung

Die Kniebeuge gilt als eine der umfassendsten Übungen überhaupt, da sie verschiedene Körperpartien wie Gesäß, Beine, Bauch und Rücken trainiert.

In Kombination mit einem Sprung steigern sie die Explosivkraft, die Muskelkraft sowie die Sehnen- und Bänderfestigkeit.

3. Laufen

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie lediglich Ihre Beine und den Rest des Körpers so bewegen, als würden Sie auf einem Laufband mit einem schnellen und gleichmäßigen Tempo laufen.

Sowohl diese Übung als auch die anderen aufgeführten Übungen können im Tabata-Modus durchgeführt werden, um den Kalorienverbrauch zu steigern, die fettfreie Masse zu erhöhen und die anaeroben und aeroben Fähigkeiten zu verbessern.

4. Seilspringen

Anders als der Name vermuten lässt, ist es kein Problem, wenn Sie kein Seil haben, denn diese Übung können Sie trotzdem ausführen.

Sie müssen sich lediglich eines vorstellen und die Sprungbewegung ausführen. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen der Muskeln.

5. Jumping Jacks

Jumping Jacks sind eine weit verbreitete Übung und können auch auf dem Minitrampolin ausgeführt werden.

Jumping Jacks haben den Vorteil, dass sie die motorische Koordination fördern.

Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Arme seitlich aus und schließen Sie die Beine.

Dann müssen Sie an Ort und Stelle springen, sodass beim Spreizen der Beine nach dem Sprung die Arme die Bewegung mitmachen und über den Kopf gehoben werden, wo sich die Handflächen berühren sollten.

Dies sind 5 der vielen Übungen, die Sie auf einem Minitrampolin durchführen können.

Außerdem gibt es unzählige Online-Kurse für jeden Geschmack, denen Sie folgen können!

Sie wissen also schon: Mit einem Minitrampolin ist Spaß garantiert, und darüber hinaus bietet es eine Vielzahl von Vorteilen.

Machen Sie Ihre Wirbelsäule bereit, starten Sie Ihre Lieblingsplaylist und verbringen Sie Ihre Zeit auf die bestmögliche Art und Weise!

Viel Spaß beim Training!