Die Entscheidung, einen Personal Trainer zu engagieren, fällt nicht immer sofort.
Doch der Wunsch nach schnellen Ergebnissen kann oft zu Fehlern führen, die am Ende teuer werden: Verletzungen, extreme Ermüdung und Demotivation, was zum abrupten Abbruch der sportlichen Aktivität führt. Wenn du gerade mit dem Fitness beginnst oder noch keine professionelle Betreuung hast, ist dieser Artikel für dich. Wir haben mit Personal Trainer João Vilaça gesprochen und darüber diskutiert, wie man Fehler vermeidet, und einige Tipps gegeben, die dir helfen!
„Ich sage immer: Wer alles will, verliert alles!“
Als wir unser Gespräch mit João begannen, fragten wir nach den häufigsten Fehlern, wenn jemand mit dem Training anfängt, und der erste genannte Aspekt war „fehlende Planung“. Er fuhr fort: „Oft beginnen die Schüler das Training ohne einen organisierten Plan“. Dann folgt alles wie ein Kartenhaus, mit „der Ausführung der Übungen“, die „nicht korrekt“ erfolgt, wodurch die Muskelgruppe nicht „mit der nötigen Effektivität“ trainiert wird“, was zu Verletzungen führt, zusätzlich zur „fehlenden Variabilität“ im Training, das „unausgewogen“ durchgeführt wird.
Bei Gewichten machen Anfänger ebenfalls spezifische Fehler, weswegen professionelle Beratung notwendig ist. Denn der Profi wird „jede Person analysieren, da zu geringe Gewichte den Muskel nicht ausreichend stimulieren und zu hohe Gewichte die Übung beeinträchtigen und Verletzungen verursachen können. Wir müssen die Gewichte schrittweise erhöhen, unseren Körper herausfordern, aber stets bewusst““, betont João. Eine schlechte Haltung während des Trainings und unzureichendes Aufwärmen erhöhen ebenfalls das Verletzungsrisiko und verursachen „Muskelungleichgewichte, das heißt, einige Muskeln erhalten zu viel Stimulus, während andere nicht aktiviert werden“.
Als wäre das nicht genug, kommt der psychologische Effekt ins Spiel, bei dem der Athlet ein gewisses „Ehrgeiz“ empfindet, zum Beispiel „schwere Gewichte heben zu wollen, ohne die nötige Technik und Kraft zu haben: das beeinträchtigt die Übung und kann Verletzungen verursachen“. Mit diesem Ehrgeiz kommt der Begriff „Übertraining“ ins Spiel: „Dem Körper nicht genug Zeit zur Erholung zu geben kann zu Übertraining und vermindertem Fortschritt führen. Ich sage immer: ‚Wer alles will, verliert alles!‘“, betont er.
Deshalb empfiehlt der Profi, dass der Anfänger die Technik nach und nach versteht und anwendet, denn nur so „garantiert das den Zweck der Übung: den Muskel effektiv zu trainieren, um maximale Ergebnisse und Fortschritte zu erzielen“, und „reduziert das Risiko von Verletzungen und Überlastungen bestimmter Körperpartien“. Außerdem ist es wichtig, „einen Plan zu erstellen, der Ruhetage einschließt (Ernährung, Hydration und Schlaf sind wichtig), sowie Abwechslung in den Übungen und das Trainieren verschiedener Muskelgruppen, damit diese sich erholen können“, beschreibt João.
Außerdem sollte der Athlet einen „gut definierten Trainingsplan“ verfolgen, denn „dies hilft dabei, klare und spezifische Ziele zu setzen und einen strukturierten Weg zu bieten, um diese zu erreichen, sei es Kraftzuwachs, Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder verbesserte Ausdauer“. Dies trägt dazu bei, Stagnation im Training zu vermeiden, da „Übungsvariationen“ oder eine schrittweise Steigerung von Gewichten, Sätzen und Wiederholungen gefördert werden, ebenso wie die Einführung von „abwechslungsreichen Trainingstechniken, wie z. B. Pyramidentraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT), Supersets usw.“.
All dies verhindert, dass der Athlet die Motivation zum Training verliert: „Während des Trainings helfen die Zielsetzung, feste Zeiten, ein Trainingspartner sowie abwechslungsreiche und unterhaltsame Trainingspläne, die Motivation aufrechtzuerhalten“, schließt er ab.
Abschließende Überlegungen
Für João erfordert das Training, insbesondere mit Gewichten, professionelle Beratung, um Fehler zu vermeiden, die manchmal die Erreichung der Ergebnisse irreversibel beeinträchtigen können.
Daher ist es immer wichtig, einen qualifizierten Fachmann zu finden, der das Maximum aus jedem Athleten herausholt, mit den richtigen Techniken und den passendsten Hilfsmitteln.
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Viel Erfolg beim Training!
