Wie man sich im Urlaub fit hält

Es ist offiziell Sommer!

Und Sie wissen doch, was das bedeutet, oder?

Urlaub.

In den Ferien reisen viele Menschen gerne und erkunden neue Orte.

Reisen ist eine tolle Sache, aber es kann eine Herausforderung sein, während dieser Zeit fit zu bleiben.

Aber keine Sorge!

In diesem Artikel geben wir Ihnen 8 Tipps, wie Sie während der Ferien fit bleiben können.

Ernährung

1. Bereiten Sie Snacks vor

Wenn Sie auf Reisen sind, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Ernährung im Griff zu behalten, immer Snacks griffbereit zu haben.

Ob für den Flug oder für zwischendurch – Snacks griffbereit zu haben hilft Ihnen, fit zu bleiben und Geld zu sparen.

Ob im Flugzeug, im Zug oder im Auto – Sie können immer Essen mitnehmen. Nutzen Sie diese Gelegenheit!

Nüsse, Proteinriegel, dunkle Schokolade, Obst und gekochte Eier sind einige Optionen.

2. Vergessen Sie das Protein nicht

Auch wenn Sie nicht trainieren, ist es wichtig, eine ausreichende Proteinzufuhr sicherzustellen. Das ist nicht nur gut für Ihre Muskeln, sondern auch für Ihren Appetit.

Protein ist ein Makronährstoff, der Ihren Appetit „besser stillt“ als der Verzehr von Kohlenhydraten oder Fetten.

3. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Reisen können zu starker Dehydrierung führen. Ebenso wie ein längerer Aufenthalt in der Sonne, als Sie es gewohnt sind. Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, kann es leicht passieren, dass Sie Dehydrierung mit Hunger verwechseln. Das führt dazu, dass Sie glauben, Sie bräuchten Essen, obwohl Sie in Wirklichkeit nur etwas H₂O benötigen.

4. Probieren Sie intermittierendes Fasten aus

Wahrscheinlich denken Sie jetzt:

„Aber was ist intermittierendes Fasten?“

Einfach ausgedrückt ist es ein Ernährungsmuster, bei dem Sie zwischen Fasten- und Essensphasen wechseln. Bei dieser Methode lassen Sie bewusst bestimmte Mahlzeiten aus, um längere Zeit ohne Essen zu verbringen und somit insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Es gibt drei Hauptmethoden des intermittierenden Fastens, aber die bekannteste und für Anfänger am besten geeignete ist die 16/8-Methode.

Bei dieser Methode darf man 8 Stunden lang essen und fastet während der restlichen 16 Stunden.

Versuchen Sie beispielsweise, auf das Frühstück zu verzichten und erst zum Mittagessen zu essen.

Ganz kurz gesagt: Wenn Sie essen, nutzt Ihr Körper diese Nahrung als Energie für seine Aktivitäten. Wenn Sie fasten, hat Ihr Körper keine Nahrung, die er als Energie nutzen kann, und greift daher auf Ihre Fettreserven zurück.

Wenn Sie mehr über die Details des intermittierenden Fastens erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel!

Diese Strategie wird häufig von Schauspielern und Sportlern genutzt, um in Form zu bleiben. Hugh Jackman, Terry Crews und Chris Hemsworth sind nur einige Beispiele von vielen, die diese Strategie in ihrem Alltag anwenden.

Machen Sie sich jedoch keine allzu großen Sorgen!

Sie sollten sich nicht davon abhalten lassen, lokale Gerichte oder alles andere zu probieren, worauf Sie Lust haben.

Schließlich sind Sie im Urlaub. Genießen Sie ihn so, wie es Ihnen am besten gefällt.

Sport

Was das Training angeht: Wenn Sie über mehrere Monate hinweg regelmäßig trainieren, wird sich eine Trainingspause von ein oder zwei Wochen kaum auf Ihr Aussehen und Ihre Kraft auswirken.

Außerdem ist Gewichtheben anstrengend für Ihren Körper. Ein bisschen Ruhe kann Ihnen sogar helfen.

Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie keine Pause brauchen und trainieren möchten, lesen Sie die letzten 4 Tipps.

1. Ganzkörpertraining

Damit Ihre Trainingseinheiten so kurz und effizient wie möglich sind, empfehlen wir Ganzkörpertrainings. 3 Ganzkörpertrainings pro Woche während der Ferien reichen aus, um Ihre Form zu erhalten und Ihren Stoffwechsel auf einem hohen Niveau zu halten.

2. Planen Sie im Voraus

Was steht dir zum Trainieren zur Verfügung?

Ein Fitnessstudio im Hotel, ein Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hotels, Trainingsbereiche in einem Park oder am Strand?

Das sollten Sie wissen, um Ihren Trainingsplan erstellen zu können.

Wichtig ist auch, die Uhrzeit Ihres Trainings zu kennen. Stehen Sie lieber früher auf und trainieren gleich morgens oder lieber am Ende des Tages?

Je mehr Sie im Voraus planen und wissen, was Sie zu tun haben, desto weniger müssen Sie im Urlaub entscheiden und desto mehr Freizeit haben Sie.

3. Gehen Sie spazieren

Spazierengehen ist eine hervorragende Möglichkeit, neue Orte zu entdecken, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen und es ist eine kostenlose Fortbewegungsart!

4. Seien Sie kreativ

Wer sagt, dass dein Training genauso sein muss wie sonst?

Probieren Sie andere Aktivitäten aus.

Ob Surfkurse, Tennis, Fußball, Basketball, Schwimmen oder eine andere Sportart.

Verlasse deine Komfortzone und probiere etwas Neues aus.

Sie werden es nicht bereuen.

Wie bereits oben erwähnt, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen, wenn Sie im Urlaub nicht trainieren können.

Schließlich sind Sie im Urlaub, um sich auszuruhen und zu erholen.

Ein oder zwei Wochen werden Sie nicht daran hindern, Fortschritte zu machen. Sie haben den Rest des Jahres Zeit, sich weiterzuentwickeln und Fortschritte zu erzielen.

Das Wichtigste ist, dass du langfristig konsequent bist.

Viel Erfolg beim Training!