La décision d'engager un coach personnel n'est pas toujours immédiate.
Mais l'envie d'obtenir des résultats rapides peut souvent entraîner des erreurs qui, au final, peuvent coûter cher : blessures, fatigue extrême et démotivation, conduisant à un abandon brutal de l'activité physique. Si vous débutez dans le fitness ou si vous n'avez pas encore de suivi professionnel, cet article est pour vous. Nous avons discuté avec le coach personnel João Vilaça et parlé de la manière d'éviter les erreurs, en suggérant quelques conseils pour vous aider !
« Je dis souvent que 'qui trop veut, trop perd' ! »
Au début de notre conversation avec João, nous avons demandé quels étaient les erreurs les plus courantes lorsque quelqu'un commence l'entraînement et le premier point soulevé fut « le manque de planification ». Il a continué : « Souvent, le manque de planification fait que les élèves commencent leurs entraînements sans aucun plan organisé ». Ensuite, tout suit comme un château de cartes, avec la « exécution des exercices » qui n’est pas réalisée « de manière correcteavec l’efficacité nécessairemanque de variabilité » dans l’entraînement réalisé de manière « déséquilibrée ».
En ce qui concerne les poids, les athlètes débutants commettent également des erreurs spécifiques, et un accompagnement professionnel est nécessaire. Le professionnel « analyse chaque personne, car un poids trop léger ne fournit pas le stimulus nécessaire au muscle et un poids trop lourd peut nuire à l’exercice et provoquer des blessures. Il faut augmenter [les poids] progressivement, en défiant notre corps mais toujours [de manière] consciente », souligne João. Une mauvaise posture pendant l’entraînement et un échauffement insuffisant augmentent également le risque de blessures et de « déséquilibres musculaires, c’est-à-dire que certains muscles peuvent recevoir un stimulus excessif et d’autres ne sont pas activés ».
Comme si cela ne suffisait pas, l’effet psychologique entre en jeu, l’athlète ressent une sorte « d’ambition », par exemple, « vouloir soulever des poids élevés sans avoir la technique et la force nécessaires : cela nuit à l’exercice et peut aussi provoquer des blessures ». Avec cette ambition entre en jeu le terme « overtraining » : « Ne pas donner au corps le temps suffisant pour récupérer peut entraîner un surentraînement et une diminution des gains. Je dis souvent que 'qui trop veut, trop perd' ! », insiste-t-il.
Ainsi, le professionnel suggère qu’il est nécessaire que l’athlète débutant comprenne et applique la technique, car seule cette façon « assure l’objectif de l’exercice, c’est-à-dire travailler le muscle de manière efficace, afin de maximiser les résultats et l’évolution ». Il est aussi nécessaire « d’établir un plan incluant des jours de repos (alimentation, hydratation et sommeil sont importants), ainsi que la variation des exercices et travailler différents groupes musculaires afin qu’ils puissent récupérer », décrit João.
Par ailleurs, il est nécessaire que l’athlète suive un « plan d’entraînement bien défini ». Cela contribue à réduire la stagnation dans l’entraînement, car il favorise « la variation des exercices » ou l’augmentation progressive des charges, séries et répétitions, ainsi que l’introduction de « techniques d’entraînement variées, comme par exemple, l’entraînement en pyramide, les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), les supersets, etc. ».
Tout cela évitera que l’athlète perde sa motivation à s’entraîner : « Pendant les entraînements, la définition d’objectifs, d’un horaire fixe, trouver un partenaire d’entraînement, des plans d’entraînement variés et amusants sont des détails qui peuvent aider à maintenir notre motivation », conclut-il.
Considérations finales
Pour João, la pratique sportive, surtout quand il s'agit de poids, nécessite un encadrement professionnel afin d'éviter des erreurs pouvant parfois compromettre de manière irréversible l'atteinte des résultats.
C'est pourquoi il est toujours important de trouver un professionnel qualifié capable de tirer le meilleur de chaque athlète, grâce aux bonnes techniques et aux outils les plus appropriés.
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Bon entraînement !
