Entraînement en suspension : s'entraîner n'a jamais été aussi facile

Un seul accessoire permettant une grande variété d'exercices : telle est la promesse de l'entraînement en suspension.

Cela vous intrigue ?

L'entraînement en suspension, également connu sous le nom d'entraînement TRX, est très complet et accessible.

Avec l'entraînement en suspension, vous pouvez faire travailler tout votre corps, en tenant compte de vos capacités physiques, que vous souhaitiez solliciter plusieurs muscles simultanément ou isoler un muscle en particulier.

L'origine de l'entraînement en suspension est assez curieuse et inattendue…

Elle est liée au programme d'entraînement exigeant des Seals – oui, les soldats de la Marine des États-Unis d'Amérique.

L'objectif était de créer un type d'entraînement pouvant être pratiqué n'importe où, à l'aide d'un appareil facile à utiliser, permettant de réaliser des exercices variés et, bien sûr, pratique à transporter.

Le maintien de la condition physique est essentiel pour un soldat, c'est pourquoi l'entraînement en suspension a été la solution trouvée pour y parvenir.

Le système transforme le poids du corps de la personne en résistance variable en fonction de sa condition physique. De plus, chaque pratiquant peut choisir le niveau de difficulté des exercices effectués, en modifiant simplement la position de son corps.

Comment fonctionne l'entraînement en suspension ?

L'entraînement en suspension s'effectue à l'aide de sangles de suspension, un équipement léger et facile à transporter.

Elles sont composées de sangles en nylon reliées à un crochet, qui permettent d'effectuer des centaines d'exercices.

Tout cela, en utilisant le poids du corps.

En ce sens, leur utilisation permet de réaliser des entraînements très complets et adaptés aux besoins et aux capacités de chacun.

Après tout, il s'agit simplement d'utiliser deux sangles et leur fixation, qui tiennent dans un petit sac et peuvent être emportées partout, que ce soit à la salle de sport, à la maison ou même en plein air, si c'est là que vous préférez vous entraîner.

10 bienfaits de l'entraînement en suspension

Parmi les avantages les plus remarquables de l'entraînement en suspension, ceux-ci retiendront certainement votre attention.

Prenez-en note !

• • Tonifier et renforcer vos muscles ;
• • Augmenter votre force, votre endurance et votre équilibre ;
• • Réaliser un entraînement complet en peu de temps ;
• • Prévenir les blessures, car cet entraînement est entièrement adaptable à chaque personne et a un faible impact sur les articulations ;
• • Comme il s'agit d'un entraînement complet, qui fait travailler de nombreux muscles simultanément, il vous aidera à brûler plus de calories ;
• • Activer et renforcer la zone centrale ;
• • Aider à corriger les mauvaises postures, qui peuvent entraîner l'apparition de certaines douleurs ;
• • Il permet de créer un circuit d'exercices afin de renforcer également votre système cardiovasculaire ;
• • Il peut être combiné avec d'autres accessoires de sport, tels que le gilet lesté ou les poids pour chevilles (si vous souhaitez augmenter la difficulté de l'entraînement) ;
• • Son utilisation est recommandée pour les personnes de tous âges et de toutes conditions physiques.

Exercices avec des sangles de suspension : quelques-uns parfaits pour débuter

Vous souhaitez vous entraîner avec des sangles de suspension et vous ne savez pas par où commencer ?

Ne considérez pas ces sangles comme vos ennemies, bien au contraire : vous verrez à quel point elles feront des merveilles pour vous, tant sur le plan physique que mental.

Exercices pour les épaules et le dos

Nous commençons par « voler » avec les sangles. Expliquons-nous : cet exercice s'appelle « vols » et permet de travailler le dos et les épaules.

Vous devez commencer par saisir les poignées des sangles, paumes des mains tournées l'une vers l'autre, en vous penchant en arrière jusqu'à ce que le poids de votre corps repose sur vos talons.

Le tronc reste en diagonale et les bras doivent rester tendus en permanence.

Un autre exercice (celui-ci davantage axé sur le dos) est le rameur. Gardez les bras tendus, puis tirez avec les coudes vers les bandes.

Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez également effectuer des rameurs unilatéraux.

Une autre variante du rameur consiste à effectuer l'exercice avec les pieds posés sur un banc.

Exercices pour les triceps

Pour les triceps, le « skullcrusher » est un excellent exercice qui met le muscle sous tension constante.

Pour l'effectuer, placez-vous dos à l'appareil, en tenant les poignées avec les bras tendus vers l'avant, à la hauteur des épaules.

Penchez-vous vers l'avant en fléchissant les coudes et en amenant vos mains près du front.

Exercices pour les biceps

Pour travailler les biceps, comment ne pas mentionner le bicep curl ?

Placez-vous face aux sangles, saisissez les poignées et laissez votre corps descendre jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Ensuite, il suffit d’effectuer le mouvement de flexion, en complétant la flexion du coude.

Exercices pour les pectoraux

Il est également possible de faire des pompes avec les sangles de suspension.

Il s'agit simplement d'une variante de cet exercice. Pour commencer, placez vos pieds à la largeur des épaules, en tenant les poignées paume vers le bas.

Ensuite, penchez-vous vers l'avant de manière à vous retrouver en diagonale. Puis, pliez les coudes et abaissez la poitrine jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec les mains et que les coudes forment un angle d'environ 90°. Pour finir, étirez les coudes en mettant toute votre force dans la poitrine, les triceps et les épaules, jusqu'à revenir à la position de départ.

En plus des pompes, vous pouvez également effectuer des flys en suivant les mêmes étapes que ci-dessus. Mais au lieu de faire une pompe, vous effectuerez une ouverture des bras, en gardant les coudes légèrement fléchis, comme si vous faisiez des flys avec des haltères.

Exercices pour le tronc

Le « crunch abdominal » en suspension est un exercice destiné aux athlètes un peu plus expérimentés.

Pour l'effectuer, il suffit de placer les deux pieds sur les supports des sangles de suspension et de se mettre en position de planche, les paumes des mains appuyées au sol. Ensuite, fléchissez les hanches et les genoux, en ramenant les pieds vers le corps.

Une autre variante de cet exercice consiste à ramener les pieds sur les côtés plutôt que vers l'avant. De cette façon, vous sollicitez davantage les muscles obliques.

Enfin, vous pouvez également effectuer des mountain climbers avec les pieds suspendus aux supports des sangles.

Exercices pour les jambes

Pour l'exercice suivant – la fente arrière –, placez-vous face aux sangles de suspension. Tenez les sangles avec les bras fléchis à hauteur de la poitrine.

Ensuite, fléchissez légèrement le genou d'une jambe, puis ramenez l'autre jambe derrière celle qui est appuyée, en croisant les jambes. Enfin, revenez à la position de départ pour répéter l'exercice.

Vous pouvez également effectuer des pistol squats et des Bulgarian split squats en appuyant votre pied sur la sangle.

Ce ne sont là que quelques exercices pour débuter vos entraînements en suspension.

Il y en a beaucoup d'autres que vous pouvez essayer !

Si vous voulez encore plus d'exercices, vous pouvez regarder cette vidéo qui présente 66 exercices avec des sangles de suspension !

Et le meilleur dans tout ça, c'est que vous pouvez faire ces entraînements n'importe où, n'importe quand !

Jetez un œil aux sangles de suspension Boomfit et commencez à vous entraîner dès que possible !

Bon entraînement !