Si chez les adultes une pratique régulière d'exercice physique est recommandée, chez les enfants ou adolescents cette pratique est vraiment essentielle. Au cours de la croissance des jeunes, l'activité physique renforce cette croissance, contribuant également au bien-être mental et émotionnel.
De plus, il est beaucoup plus facile d'instaurer des routines chez les plus jeunes, qui sont plus enclins à adopter des habitudes saines susceptibles de perdurer à l'âge adulte.
La coach sportive Isabel Lopes a échangé avec BOOMFIT et nous a parlé de l'importance d'un entraînement physique adapté à cette tranche d'âge, offrant des insights précieux pour garantir que les jeunes profitent pleinement de leurs routines d'exercice.
Les bénéfices de l'exercice physique pour les enfants et adolescents
Pour Isabel, l'exercice physique apporte des bénéfices très larges pour les enfants et adolescents : « La pratique régulière renforce les muscles et les os, améliore la coordination et l'équilibre et aide au contrôle du poids, prévenant l'obésité infantile ». Sur le plan cardiovasculaire, l'exercice contribue à une « amélioration » de la « fonction cardiaque et pulmonaire », en plus de « réguler la pression artérielle et les taux de cholestérol », réduisant ainsi les risques de maladies cardiaques futures.
Dans le domaine cognitif, l'exercice physique a un impact positif sur la « concentration, la mémoire et les capacités de résolution de problèmes », ce qui peut se refléter directement sur les performances scolaires.
D'un point de vue social, les activités de groupe favorisent le travail en équipe, l'empathie et la communication, tout en facilitant la création de nouvelles amitiés : « L'engagement précoce dans des activités physiques établit des habitudes de vie saines, prévenant les maladies chroniques et augmentant les chances que ces habitudes soient maintenues à l'âge adulte ».
Interrogée sur l'entraînement en force, la professionnelle précise que le renforcement musculaire peut être sûr pour les enfants à partir de 7 ou 8 ans, à condition que cet entraînement soit supervisé par un professionnel qualifié et adapté au niveau de développement de l'enfant : « Les priorités doivent être la technique correcte et la coordination motrice, et non le levage de charges lourdes, en utilisant des exercices avec le poids du corps et des poids légers ». Selon la coach sportive, ce type d'entraînement peut offrir des bénéfices significatifs, tels que le « renforcement musculaire, l'augmentation de la densité osseuse, l'amélioration des capacités motrices et une augmentation de l'estime de soi, en plus de réduire le risque de blessures ».
Ainsi, selon Isabel, ce qui est le plus recommandé pour les enfants entre 7 et 12 ans est de se concentrer sur la « coordination, la technique et les compétences motrices de base », en utilisant des « exercices ludiques et des charges légères ». Pour les adolescents entre 13 et 18 ans, l'entraînement peut être plus intense, avec une « progression graduelle des charges et un focus sur la performance sportive et l'augmentation de la masse musculaire ».
Exercice physique varié et amusant
Pour Isabel Lopes, maintenir la motivation des enfants et adolescents pour la pratique de l'exercice physique passe par rendre l'activité fun et variée : « Incorporer des jeux, des défis et changer régulièrement les types d'exercices peut éviter la monotonie ». Il est aussi important de « fixer des objectifs petits et réalistes et célébrer chaque réussite », illustre-t-elle, ajoutant que « créer un environnement social positif, impliquant amis et famille, et utiliser des technologies comme des applications et dispositifs fitness » peut être d'une grande aide.
En parallèle d'une pratique régulière d'exercice physique, l'alimentation joue un rôle clé. Un régime équilibré, « comprenant des glucides, protéines, graisses saines, vitamines et minéraux est essentiel pour soutenir la croissance et la récupération des jeunes, en plus d'une bonne hydratation, qui est essentielle pour la performance et la récupération ».
Considérations finales
Il ne fait aucun doute que la pratique régulière d'exercice, combinée à une alimentation équilibrée, est essentielle au développement intégral des enfants et jeunes.
Mais la supervision d'un professionnel est nécessaire et vitale pour garantir la sécurité et l'efficacité de l'entraînement des enfants et jeunes : en plus de corriger les techniques, le professionnel assurera une routine d'entraînement équilibrée et personnalisée pour chaque jeune ou adolescent.
Intégrer l'exercice physique dans la vie des jeunes, c'est préparer cette tranche d'âge à une vie active et saine.
Bons entraînements !
