Allenarsi con i kettlebell ti aiuterà ad aumentare la forza, a migliorare la tua forma fisica e a superare eventuali problemi con i manubri.
Se la tua palestra dispone di una vasta gamma di kettlebell, puoi iniziare subito ad allenarti. Se scegli di allenarti a casa, dovrai acquistare questa attrezzatura.
Come utilizzare correttamente un kettlebell?
Per iniziare a includere i kettlebell nella tua routine di allenamento, è fondamentale tenere a mente che una buona tecnica è importante quanto qualsiasi altro esercizio.
Cominciamo ad analizzare la questione:
se sei un principiante dovresti iniziare con 4 kg; per un livello intermedio si consiglia l'uso di kettlebell tra gli 8 kg e i 12 kg.
Assicurati che le tue ginocchia siano leggermente piegate prima di iniziare l'allenamento con un esercizio tipico: il kettlebell swing.
Ma attenzione! Se soffri di qualche lesione alla schiena, dovresti chiedere aiuto a un professionista, poiché per eseguire questo esercizio è necessario avere una buona postura.
Benefici dell'allenamento con i kettlebell
La resistenza è uno dei benefici più importanti dell'uso dei kettlebell.
Braccia toniche
Durante gli esercizi con il kettlebell puoi ottenere contrazioni muscolari più dinamiche, poiché il centro di gravità si sposta insieme al braccio di sostegno.
Non hai bisogno di molto spazio per allenarti
Puoi fare molto con poco. E, per questo, non hai bisogno di allenarti costantemente in uno spazio specializzato. I kettlebell sono l'attrezzatura perfetta da avere a casa. Pratici e facili da riporre.
Guadagna più tempo
Con orari limitati e poca voglia di andare in palestra ad allenarti per 2 ore o più, opta per un allenamento di 20 minuti utilizzando il kettlebell. Efficace e veloce, questo allenamento mira ad allenare tutto il corpo.
Allenati ovunque
I kettlebell possono essere utilizzati ovunque, poiché sono facili da riporre e occupano poco spazio.
L'ideale è mettere un kettlebell nel bagagliaio dell'auto e iniziare ad allenarti dove vuoi!
Fai cardio allo stesso tempo
Gli esercizi con i kettlebell sono piuttosto dinamici e allenano una varietà di gruppi muscolari. La tua frequenza cardiaca aumenta man mano che esegui diverse ripetizioni, offrendoti un allenamento cardio integrato.
I migliori esercizi che puoi fare con il kettlebell
Kettlebell Swing
- Afferra il kettlebell con entrambe le mani, piega le ginocchia rimanendo in piedi, senza dimenticare di allargare i piedi alla larghezza delle spalle;
- Mantieni la schiena dritta e oscilla il kettlebell all'altezza delle spalle;
- Non perdere lo slancio quando torni alla posizione iniziale.
Kettlebell Thruster
- Posiziona due kettlebell sulle spalle, tenendoli per le maniglie;
- Accovacciati, mantenendo le gambe all'altezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate;
- Mentre sollevi i kettlebell sopra la testa, distendi le gambe contemporaneamente
;- Ripeti il movimento di accovacciamento.
Kettlebell Clean And
Press-Ginocchia leggermente piegate con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, afferra i due kettlebell vicino alle cosce mantenendo una posizione neutra della colonna vertebrale;
- Salta leggermente da terra e poi distendi le braccia sopra la testa con un movimento fluido;
- Inizia posizionando le mani alla larghezza delle spalle davanti alle spalle e piega le ginocchia come se stessi eseguendo uno squat.
Kettlebell
Snatch- Accovacciati fino a quando le cosce sono parallele al pavimento mentre tieni il kettlebell tra le gambe;
- Poi, quando il kettlebell si avvicina all'altezza delle spalle, distendi le braccia in modo inverso;
- Riporta il kettlebell nella posizione iniziale e accovacciati. Ripeti questo movimento con un braccio, poi cambia lato.
Kettlebell Goblet Squat
- In piedi, con entrambe le mani, tieni il kettlebell;
- Allarga le gambe e assicurati che le ginocchia siano alla larghezza delle spalle;
- Accovacciati con le ginocchia piegate e i glutei contratti mentre tieni il kettlebell nella stessa posizione.
Kettlebell Farmer's Walk
- Inizia tenendo un kettlebell in ciascuna mano;
- Tieni le braccia ferme e cammina il più velocemente possibile con passi corti e rapidi;
- Esegui l'esercizio per il numero di serie e ripetizioni desiderato.
Kettlebell Shoulder Press
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle mentre impugni due kettlebell vicino alle spalle;
- Quando sollevi uno dei pesi, assicurati che il braccio sia completamente disteso;
- Fai lo stesso con il braccio opposto.
Inizia oggi stesso a includere i kettlebell nei tuoi allenamenti!
