Le corde da allenamento (o battle rope) sono attualmente una delle principali tendenze nel mondo del fitness.
Sicuramente le hai già viste in palestra o nelle compilation di allenamento sui social.
Le corde da allenamento possono essere utilizzate per esercizi specifici, come "finisher" per concludere il tuo allenamento, o per creare routine complete.
In questo articolo vi mostriamo 9 motivi per iniziare a usare la corda da allenamento!
1. Allena tutto il corpo
Con un solo attrezzo riesci ad allenare quasi tutti i tuoi muscoli.
Certo, la corda fa lavorare di più la parte superiore del corpo, ma coinvolgi anche quella inferiore. Se vuoi concentrarti di più sulla parte inferiore, basta aggiungere movimenti specifici come affondi o squat alle tue routine con la corda da allenamento.
Inoltre, la corda da allenamento ti permette di allenare molto la forza e la resistenza della presa in tutti gli esercizi, un fattore spesso ignorato.
2. Migliora l'equilibrio e la coordinazione
La corda allena ogni lato del corpo individualmente, il che migliora la coordinazione di entrambi i lati.
Ciò significa che allena anche il tuo equilibrio, poiché un lato del corpo è solitamente più sviluppato dell'altro.
Poiché la corda allena ogni lato individualmente, mette in evidenza questa differenza. Potresti notare che il tuo lato meno dominante genera meno forza o è meno coordinato.
Allenandoti con la corda, queste differenze si ridurranno progressivamente.
3. Varietà di esercizi
Basta una semplice ricerca di esercizi con la corda da allenamento per vedere centinaia di varianti di ciò che puoi fare. Le opzioni non mancano. Ciò significa che non ti annoierai, poiché puoi modificare facilmente le tue routine.
Questo video ti mostra 45 esercizi che puoi fare con la corda da allenamento.
4. Migliora la tua stabilità e mobilità
Gli esercizi con la corda da allenamento migliorano la tua mobilità e le tue capacità atletiche. Questo, a sua volta, aiuta a ridurre il rischio di infortuni.
Oltre alla mobilità, la forza generata dalla corda quando è in movimento ti fa lavorare anche sulla stabilità.
5. Ottimo per perdere peso
Per perdere peso, devi semplicemente assumere meno calorie di quelle che consumi.
Gli allenamenti con la corda da allenamento ti fanno bruciare tantissime calorie!
A questo scopo, gli allenamenti HIIT (allenamenti ad alta intensità a intervalli) con la corda da allenamento sono i più adatti. Eseguendo allenamenti ad alta intensità, riesci a bruciare più calorie in 40 minuti che in 2 ore di allenamento a intensità moderata.
6. Allenamenti veloci
La maggior parte delle persone ha saltato gli allenamenti per mancanza di tempo.
Non c'è nulla di cui vergognarsi.
Ma non potrai più usare questa scusa!
Poiché puoi creare routine complete ovunque con la corda da allenamento, puoi organizzare sessioni di 20-30 minuti senza alcun problema.
7. Può essere utilizzata ovunque
La corda da allenamento è un attrezzo che puoi portare con te ovunque, facilmente.
Questo elimina la noia che molte persone provano nel doversi allenare sempre nello stesso posto.
Sei stanco di allenarti a casa o in palestra? Puoi allenarti in spiaggia o al parco!
8. Basso impatto sulle articolazioni
A differenza della corsa, del calcio o del tennis, gli esercizi con la corda da allenamento esercitano una pressione molto minore sulle articolazioni. Esercitando meno pressione sulle articolazioni (ginocchia e gomiti, ad esempio), si riduce il rischio di infortuni.
9. Attrezzatura divertente
Spesso allenarsi può sembrare un obbligo e cambiare la routine aiuta a ritrovare l'energia per voler tornare ad allenarsi.
Le corde per allenarsi aiutano in questo!
Aiutano a variare la routine, a rendere gli allenamenti divertenti, brevi e con enormi benefici.
Prova la corda da allenamento durante il tuo prossimo allenamento e non te ne pentirai!
Buon allenamento!
