Con così tanti esercizi tra cui scegliere quando si va ad allenarsi, diventa difficile creare un piano di allenamento con gli esercizi più efficaci, che vi porteranno i migliori risultati.
Oggi parleremo di un esercizio estremamente efficace per l'allenamento della parte superiore del corpo.
Tuttavia, non è così diffuso come dovrebbe.
Questo esercizio sono i dip.
Ecco 6 motivi per cui dovresti includere i dip nel tuo programma di allenamento!
1. Permette di aggiungere peso extra
I dip sono un esercizio impegnativo che utilizza solo il peso del proprio corpo. Tuttavia, arriverà un momento in cui avrete bisogno di resistenza extra. A quel punto, dovrete aggiungere peso extra.
Uno dei vantaggi dei dip è che è piuttosto facile aggiungere peso extra. Puoi usare un manubrio tra le gambe, uno zaino con pesi, un gilet zavorrato o una cintura apposita.
2. Sono superiori alle flessioni
Le flessioni sono un ottimo esercizio a corpo libero.
Tuttavia, non sono paragonabili ai dip.
Con i dip stai sollevando il peso completo del tuo corpo (più il peso extra che aggiungi). Con le flessioni, stai sollevando solo una parte di esso.
È vero che puoi aggiungere peso alle flessioni, ma non è sempre pratico. Inoltre, non allena così tanto la stabilità dei muscoli, la flessibilità e la forza dei polsi.
3. È un esercizio composto
Gli esercizi composti sono superiori agli esercizi di isolamento sotto quasi tutti gli aspetti: per aumentare la forza, la massa muscolare e bruciare più calorie.
Questi esercizi ti permettono anche di allenare diversi muscoli contemporaneamente, in questo caso quelli delle spalle, del petto e dei tricipiti.
4. Molto personalizzabile
Ci sono molti modi per eseguire i dip.
Come già detto, puoi aggiungere peso extra.
Puoi anche inclinarti leggermente in avanti per lavorare maggiormente sui muscoli del petto oppure stare più dritto e con le mani più vicine per lavorare maggiormente sui muscoli dei tricipiti.
Puoi anche variare l'attrezzatura che usi per rendere l'esercizio più facile o più difficile. Se sei alle prime armi, puoi usare le parallele. Se hai più esperienza e vuoi metterti alla prova, puoi provare gli anelli da CrossFit.
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5. Migliora la flessibilità
Oltre ad aumentare la massa muscolare e la forza nella parte superiore del corpo, i dip sono un ottimo esercizio per aumentare la flessibilità, soprattutto a livello di spalle e polsi.
6. Aiuta a ridurre gli infortuni
I dip sono anche un ottimo modo per rafforzare le articolazioni: polsi, gomiti e spalle.
Inoltre, è un esercizio che coinvolge molti muscoli stabilizzatori, il che porterà a una parte superiore del corpo più sviluppata. Con articolazioni più forti e muscoli stabilizzatori sviluppati, sarai meno soggetto a infortuni quando pratichi altri esercizi.
Conclusione
Indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness, i dip sono un'ottima aggiunta al tuo programma di allenamento.
Anche se non hai mai fatto i dip, puoi iniziare a praticarli con le parallele per acquisire esperienza e aumentare progressivamente il peso.
Se sei già più avanzato e vuoi portare i tuoi dip al livello successivo, allora gli anelli da CrossFit fanno al caso tuo! Sono una versione dei dip che richiede più equilibrio, coordinazione, stabilità e forza.
Buon allenamento!
