La decisione di assumere un Personal Trainer non è sempre immediata.
Ma, la fretta di ottenere risultati rapidi può spesso portare a errori che, alla fine, possono costare caro: infortuni, fatica estrema e demotivazione, portando all'abbandono improvviso dell'attività fisica. Se stai muovendo i primi passi nel fitness o se ancora non hai un supporto professionale, questo articolo è per te. Abbiamo parlato con il Personal Trainer João Vilaça e discusso su come evitare errori, suggerendo alcuni consigli per aiutarti!
“Di solito dico che ‘chi troppo vuole, nulla stringe’!”
Quando abbiamo iniziato la nostra conversazione con João, gli abbiamo chiesto quali fossero gli errori più comuni quando qualcuno inizia ad allenarsi e il primo aspetto menzionato è stato “la mancanza di pianificazione”. Ha continuato: “Spesso, la mancanza di pianificazione fa sì che gli allievi inizino gli allenamenti senza un piano organizzato”. Dopodiché tutto va a crollare come un castello di carte, con “l'esecuzione degli esercizi” che non viene fatta “nel modo correttocon l'efficacia necessaria” e portando a infortuni, oltre alla “mancanza di variabilità” nell'allenamento che risulta “squilibrato".
Quando si parla di pesi, gli atleti principianti commettono anche errori specifici, e una consulenza professionale è necessaria. Il professionista infatti “analizzerà ogni persona, perché pesi troppo leggeri non stimolano sufficientemente il muscolo e pesi eccessivi possono compromettere l'esercizio e causare infortuni. Dobbiamo aumentare [i pesi] gradualmente, sfidando il nostro corpo, ma sempre in modo consapevole”, sottolinea João. Una postura scorretta durante l'allenamento e un riscaldamento insufficiente aumentano anche il rischio di infortuni e di “squilibri muscolari, cioè alcuni muscoli possono ricevere uno stimolo eccessivo mentre altri non vengono attivati”.
Come se non bastasse, entra in gioco l'aspetto psicologico, con l'atleta che sente una sorta di “ambizione” di, ad esempio, “voler sollevare pesi elevati senza avere la tecnica necessaria e la forza: danneggia l'esercizio e può causare infortuni”. Con questa ambizione, si parla del termine “overtraining”: “Non dare al corpo abbastanza tempo per recuperare può portare a overtraining e a una diminuzione dei guadagni. Di solito dico che ‘chi troppo vuole, nulla stringe’!”, sottolinea.
Per questo motivo, il professionista suggerisce che l'atleta principiante deve percepire e applicare la tecnica, perché solo in questo modo “si garantisce l'obiettivo dell'esercizio, cioè lavorare il muscolo in modo efficace, per massimizzare i risultati e l'evoluzione”, oltre a “ridurre il rischio di infortuni e sovraccarichi in determinate aree del corpo". Inoltre, diventa necessario “stabilire un piano in cui siano presenti i giorni di riposo (alimentazione, idratazione e sonno sono importanti), così come la variazione degli esercizi e lavorare su diversi gruppi muscolari affinché possano recuperare”, descrive João.
Inoltre, è necessario che l'atleta segua un “piano [di allenamento] ben definito”, perché “aiuta a stabilire obiettivi chiari e specifici, fornendo un percorso strutturato per raggiungerli, sia che si voglia aumentare la forza, la massa muscolare, perdere peso o migliorare la resistenza”. Questo contribuirà a ridurre la stagnazione durante l'allenamento, poiché si favoriranno la “variazione degli esercizi” o l'aumento graduale di carichi, serie e ripetizioni, oltre all'introduzione di “tecniche di allenamento diversificate, come ad esempio piramidali, allenamenti intervallati ad alta intensità (HIIT), superserie, ecc..”.
Tutto questo eviterà che l'atleta perda la motivazione per allenarsi: “Durante gli allenamenti, la definizione di obiettivi, un orario fisso, avere un compagno di allenamento, piani di allenamento vari e divertenti sono dettagli che possono aiutare a mantenere la motivazione”, conclude.
Considerazioni finali
Per João, la pratica dell’esercizio, specialmente quando si parla di pesi, necessita di una consulenza professionale per evitare errori che a volte possono compromettere in modo irreversibile il raggiungimento dei risultati.
Perciò, è sempre importante trovare un professionista qualificato che possa ottenere il massimo da ogni atleta, attraverso le tecniche giuste e gli strumenti più adeguati.
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Buon allenamento!
