La Balance Station è un'attrezzatura eccellente per acquisire flessibilità, forza, equilibrio e allenare i muscoli stabilizzatori.
Grazie alla sua forma, è possibile eseguire innumerevoli esercizi con la Balance Station, allenando diversi muscoli del corpo.
Ecco quindi 6 suggerimenti di esercizi da provare nel tuo prossimo allenamento!
Esercizio 1: Plank
Obiettivi: Core, spalle e parte inferiore del corpo
Posizionate la palla con la superficie liscia rivolta verso il basso. Appoggiate gli avambracci sulla palla e mettetevi in posizione di plank, mantenendo le spalle allineate con i gomiti. Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai piedi.
Contrai gli addominali e i glutei per ottenere questo risultato. Puoi mantenere questa posizione per tutto il tempo necessario in base al tuo livello. Se sei più avanzato, puoi anche mettere dei pesi sulla schiena per aggiungere resistenza extra. Puoi usare dei dischi per il peso extra.
Esercizio 2: Plank laterale
Obiettivi: Core, spalle e parte inferiore del corpo
Inizia appoggiando l'avambraccio destro sulla palla, metti il piede sinistro sopra quello destro e solleva il corpo da terra.
Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi. Contrai gli addominali e i glutei come nel primo esercizio. Mantieni questa posizione per il tempo necessario in base al tuo livello. E come nel plank, puoi aggiungere peso per una resistenza extra.
Esercizio 3: Ponte unilaterale
Obiettivi: Core, glutei e muscoli posteriori della coscia
Sdraiati con la schiena a terra e il piede destro appoggiato sulla Balance Station (sulla parte sferica). Allunga la gamba sinistra verso il soffitto e appoggia le braccia a terra, lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.
Spingi con il piede destro per sollevare il busto fino a quando non è allineato con la coscia destra. Mantieni la posizione per 2 secondi, poi abbassa lentamente il busto. Ripeti 12-15 volte, poi cambia lato.
Se sei più avanzato, puoi aggiungere dei pesi alle caviglie per aumentare la resistenza.
Esercizio 4: Mountain Climbers
Obiettivi: Core, spalle e parte inferiore del corpo
Girare la Balance Station sul lato opposto, con la superficie liscia rivolta verso l'alto. Afferrare i lati della palla e assumere la posizione di plank. Eseguire il movimento di corsa, portando le ginocchia al petto il più velocemente possibile.
Esercizio 5: Flessioni
Obiettivi: Core, petto, tricipiti e spalle
Lascia la Balance Station con la superficie liscia rivolta verso l'alto. Afferra i lati della palla ed esegui una flessione, mantenendo il corpo sempre in linea retta. Anche in questo caso, se sei più avanzato, puoi aggiungere un peso extra.
Esercizio 6: Squat e salto
Obiettivi: Core, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia
Posiziona nuovamente la Balance Station con la superficie liscia rivolta verso il basso. Appoggia entrambi i piedi sulla Balance Station, a una distanza pari alla larghezza delle spalle. Appoggia entrambe le mani sulla palla e salta fuori da essa. Successivamente, esegui uno squat e salta nuovamente sulla Balance Station con entrambi i piedi. Ripeti questo esercizio da 12 a 15 volte.
Qui puoi anche utilizzare i pesi per caviglie per aggiungere un carico extra.
Speriamo che abbiate trovato esercizi che non conoscevate da poter inserire nel vostro prossimo allenamento!
