Tutti hanno già visto una ruota addominale (o Ab Wheel), sia in una pubblicità che in un angolo della palestra.
E la domanda rimane...
La ruota addominale funziona davvero?
La verità è che si tratta di un attrezzo un po' difficile da imparare a usare. Ma se utilizzato correttamente, è uno dei migliori strumenti per rafforzare e definire il core.
Mike Boyle (allenatore di forza e condizionamento) afferma che la ruota addominale allena gli addominali nel modo in cui i muscoli sono fatti per funzionare. Secondo lui:
“Ciò che fanno gli addominali è impedirti di andare in estensione.”
Questa funzione è esattamente ciò che la ruota addominale ti permette di allenare.
Oltre a rafforzare e definire il core, la ruota addominale offre altri vantaggi.
Vantaggi
1. Per cominciare, è superiore al famoso Abdominal Crunch. Eseguire le estensioni con la Ruota Addominale è molto più difficile rispetto al tradizionale Abdominal Crunch, ma i risultati ripagano lo sforzo.
2. Rafforza anche la schiena, cosa che l’Abdominal Crunch non fa, aiutando così a prevenire gli infortuni. E questo è molto importante, dato che gli infortuni alla schiena sono tra i più frequenti in palestra.
3. Avere un core più forte significa che riuscirai a sollevare più peso in altri esercizi che coinvolgono il core. Questi possono essere lo squat, lo stacco da terra, il military press con bilanciere, il bent-over row, tra gli altri.
4. La ruota addominale offre il vantaggio di allenare diversi muscoli contemporaneamente, il che aiuta a bruciare calorie in più
5. Potrai anche migliorare la tua mobilità e coordinazione.
6. È piccola e abbastanza facile da trasportare. Puoi allenarti a casa, in palestra o in hotel se sei in vacanza. Puoi fare allenamenti impegnativi ovunque ti trovi.
Tuttavia, come accennato sopra, la ruota addominale non è un esercizio per principianti.
Se stai per iniziare ad allenarti, non dovresti partire da qui. Inizia con esercizi più semplici come plank, plank in posizione di flessione o rollout con la palla da Pilates.
Quando il tuo core sarà abbastanza forte da eseguire questi esercizi, potrai passare alla Roda Abdominal.
Con la Roda Abdominal, inizia eseguendo il rollout in ginocchio. Quando avrai migliorato la tua forma fisica e la tua forza, e ti sentirai a tuo agio, potrai passare a un livello ancora più avanzato ed eseguire l'esercizio in piedi.
Buon allenamento!
