W tym marcu BOOMFIT świętuje wzmocnienie kobiet poprzez ruch #EmpowerementWomenBoomfit. To nasz sposób na podkreślenie roli tej niezwykłej istoty w świecie, która nadal walczy o sprawiedliwsze i równe społeczeństwo.
Jednak wciąż jest wiele przeszkód do pokonania. Fitness nie jest tu wyjątkiem!
W tym najnowszym artykule, w ramach naszego ruchu, poruszamy bardzo ważny temat dla Kobiet: ciąża!
Dla wielu Kobiet jest to wyjątkowy czas, kiedy powstaje nowe życie. To okres wyzwań i wielu zmian w życiu oraz w samym ciele Kobiety.
Jednak dla otoczenia to również faza zmian. A Ty, jako trener personalny, musisz dostosować i zmienić plan treningowy swojej "zawodniczki-przyszłej-mamy".
👉 Jakie zmiany należy wprowadzić?
👉 Jakie ćwiczenia są najbardziej zalecane?
👉 Jak pogodzić ciążę z planem treningowym ukierunkowanym na cele i wyniki?
„Ciąża to nie choroba!”
Bycie w ciąży to ważny moment w życiu Kobiety. Zachodzą zmiany fizyczne i psychiczne, które mają ogromny wpływ na codzienność... co z kolei oddziałuje na zdrowie płodu. To stała więź, która nigdy się nie zrywa.
Czy ciąża to okres uniemożliwiający aktywność? Absolutnie nie! Jak mówi popularne powiedzenie, „ciąża to nie choroba!”.
Przykładowo, w 2019 roku badanie Uniwersytetu Alberta w Kanadzie, wraz z Kanadyjskim Towarzystwem Fizjologii Ćwiczeń, zatytułowane "Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy", analizowało dostępną literaturę w językach angielskim, hiszpańskim i francuskim na temat ćwiczeń w ciąży, dochodząc do wniosku, że o ile nie istnieją przeciwwskazania lekarskie lub choroby współistniejące, kobieta w ciąży powinna kontynuować umiarkowaną aktywność fizyczną przez cały okres ciąży. Naukowcy zalecają co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej „w celu zapewnienia klinicznie istotnych korzyści zdrowotnych i zmniejszenia powikłań w ciąży”. Pomimo tego minimum, specjaliści „zalecają”, by aktywność fizyczna była codzienna.
Jednak badanie podkreśla, że w niektórych sytuacjach należy konsultować się z ginekologiem prowadzącym Twoją zawodniczkę, a w innych – tymczasowo przerwać aktywność fizyczną ze względu na możliwe ryzyko dla matki i płodu. Każdy przypadek wymaga indywidualnej oceny oraz dyskusji pomiędzy Tobą, zawodniczką i lekarzem prowadzącym, który wskaże i doradzi dalsze kroki.
Jak dostosować trening zawodniczki do ciąży?
Po omówieniu wszystkich kwestii nadszedł czas na dostosowanie planu do nowego stanu Twojej zawodniczki. Intensywność treningu powinna być zmieniana zgodnie z postępem ciąży, z możliwością intensywniejszych ćwiczeń w pierwszym trymestrze (np. ćwiczenia aerobowe i rozciągające) oraz większym naciskiem na ćwiczenia oddechowe i miednicowo-brzuszne w ostatnim trymestrze.
Ćwiczenia świadomości oddechowej oraz mięśni dna miednicy (np. ćwiczenia Kegla) są również bardzo zalecane, ponieważ przygotowują one do zdrowego porodu, pomagają w utrzymaniu kontroli nad pęcherzem i odbytem, czyli np. zapobiegają nietrzymaniu moczu. Warto też rozważyć włączenie jogi i pilatesu do planu treningowego.
Jeśli jednak zauważysz u zawodniczki takie objawy jak bóle brzucha, zawroty głowy, wymioty, skurcze lub nawet krwawienie, dla bezpieczeństwa należy przerwać sesje treningowe i zalecić jak najszybszą konsultację u ginekologa.
Końcowe uwagi
Ciąża jest jednym z najważniejszych i najtrudniejszych momentów w życiu Kobiety. Dla trenera personalnego ta nowa sytuacja jest również wyzwaniem, wymagającym zmiany celów i dostosowania planu treningowego.
Jednak ciąża zawodniczki nie powinna stanowić większego problemu: przy odpowiednich wskazówkach i wsparciu specjalisty zdrowotnego, ten okres przyniesie pozytywne efekty dla przyszłej matki, utrzymując ją aktywną w trakcie oraz po ciąży.
Twoim zadaniem jako trenera personalnego jest wskazać właściwe kierunki, dbając o zdrowie i regularną aktywność fizyczną. Rolą BOOMFIT jest dostarczanie najlepszych sprzętów i akcesoriów, abyś mógł realizować ten cel – to nas motywuje każdego dnia. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, nasz zespół zawsze chętnie Ci pomoże!
Udanych treningów!
