5 ćwiczeń na mini trampolinie

Wszyscy wiemy, że czasami ćwiczenia mogą być trudne.

Nie bez powodu zajęcia jump są jednymi z najpopularniejszych w siłowniach.

Zajęcia te składają się z różnorodnych ruchów o różnym stopniu intensywności, dzięki czemu są dynamiczne i niezwykle zabawne.

Być może zadajesz sobie pytanie:

„Ale skoro jesteśmy w kwarantannie i nie możemy chodzić na siłownię, po co w ogóle o tych zajęciach mówić?”.

Prawda jest taka, że możesz je wykonywać w domu, a do tego potrzebujesz tylko mini trampoliny.

Uprawianie tej aktywności fizycznej może przynieść wiele korzyści dla Twojego samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, takich jak:

• • Pomoc w odchudzaniu;
• • zwalczanie cellulitu;
• • Wzmacnia mięśnie;
• • Poprawia wydolność sercowo-naczyniową;
• • Poprawia koordynację ruchową i równowagę;
• • Przyczynia się do detoksykacji tkanek;
• • Pomaga uzyskać więcej energii na co dzień.

Skoro omówiliśmy już korzyści płynące z ćwiczeń na mini trampolinie, przejdźmy teraz do praktyki i w tym celu podamy kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonywać na tym sprzęcie.

1. Podnoszenie kolan

To ćwiczenie jest łatwe do zrozumienia i pomaga nie tylko spalać kalorie, ale także trenować równowagę.

Aby je wykonać, wystarczy podnieść jedno kolano do klatki piersiowej, a gdy podniesiona noga wraca do pozycji wyjściowej, drugie kolano już się unosi.

Następnie wystarczy powtarzać ten ruch tyle razy, ile tylko zdołasz.

2. Przysiad z wyskokiem

Przysiad jest uważany za jedno z najbardziej kompleksowych ćwiczeń, ponieważ pozwala trenować różne partie ciała, takie jak pośladki, nogi, mięśnie brzucha i plecy.

W połączeniu ze skokiem pozwalają one zwiększyć siłę eksplozywną, moc mięśniową, siłę ścięgien i więzadeł.

3. Bieg

Aby wykonać to ćwiczenie, wystarczy poruszać nogami i resztą ciała tak, jakbyś biegł na bieżni w szybkim i stałym tempie.

Zarówno to ćwiczenie, jak i inne wymienione powyżej, można wykonywać w systemie Tabata, aby zwiększyć wydatek kaloryczny, zwiększyć beztłuszczową masę ciała oraz poprawić wydolność beztlenową i tlenową.

4. Skakanie na skakance

Wbrew nazwie, jeśli nie masz skakanki, nie ma problemu, bo ćwiczenie to można wykonywać bez niej.

Wystarczy wyobrazić sobie skakankę i wykonywać ruchy skoków. To ćwiczenie świetnie rozgrzewa mięśnie.

5. Pajacyki (Jumping Jacks)

Jumping Jacks to dość popularne ćwiczenie, które można również wykonywać na mini trampolinie.

Jumping Jacks mają tę zaletę, że rozwijają koordynację ruchową.

Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto, wyciągnij ręce wzdłuż ciała i złącz nogi.

Następnie należy podskoczyć w miejscu tak, aby podczas rozstawiania nóg po skoku ręce podążały za ruchem, unosząc się nad głową, gdzie dłonie powinny się zetknąć.

To tylko 5 z wielu ćwiczeń, które możesz wykonywać na mini trampolinie.

Ponadto dostępnych jest wiele zajęć online dla każdego, które możesz śledzić!

Wiesz już więc, że posiadanie mini trampoliny to gwarancja dobrej zabawy, a ponadto przynosi wiele korzyści.

Przygotuj kręgosłup, włącz ulubioną playlistę i spędź czas w najlepszy możliwy sposób!

Życzymy udanych treningów!