Balance Station to doskonały sprzęt do zwiększania elastyczności, siły, równowagi oraz wzmacniania mięśni stabilizujących.
Dzięki swojej konstrukcji Balance Station pozwala na wykonywanie niezliczonych ćwiczeń, angażujących różne mięśnie ciała.
Dlatego przedstawiamy 6 propozycji ćwiczeń, które warto wypróbować podczas następnego treningu!
Ćwiczenie 1: Deska
Cele: mięśnie tułowia, ramiona i dolna część ciała
Połóż piłkę gładką powierzchnią do dołu. Oprzyj przedramiona na piłce i przyjmij pozycję deski, utrzymując ramiona w jednej linii z łokciami. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do stóp.
Aby to osiągnąć, napnij mięśnie brzucha i pośladków. Możesz utrzymać tę pozycję tak długo, jak to konieczne, w zależności od Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, możesz nawet umieścić ciężar na plecach, aby zwiększyć opór. Jako dodatkowy ciężar możesz użyć dysków.
Ćwiczenie 2: Deska boczna
Cele: mięśnie tułowia, ramiona i dolna część ciała
Zacznij od oparcia prawego przedramienia na piłce, połóż lewą stopę na prawej i unieś ciało z podłogi.
Upewnij się, że Twoje ciało tworzy linię prostą od głowy do stóp. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, tak jak w pierwszym ćwiczeniu. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to konieczne, w zależności od Twojego poziomu zaawansowania. Podobnie jak w przypadku deski, możesz dodać obciążenie, aby zwiększyć opór.
Ćwiczenie 3: Most jednostronny
Cele: mięśnie tułowia, pośladki i ścięgna podkolanowe
Połóż się plecami na podłodze, opierając prawą stopę na Balance Station (na części kulistej). Wyciągnij lewą nogę w kierunku sufitu i połóż ręce na podłodze wzdłuż ciała, dłońmi do góry.
Naciskaj prawą stopą, aby unieść tułów, aż znajdzie się w jednej linii z prawym udem. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść tułów. Powtórz 12–15 razy, a następnie zmień stronę.
Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, możesz założyć obciążniki na kostki, aby zwiększyć opór.
Ćwiczenie 4: Mountain Climbers
Cele: mięśnie tułowia, ramiona i dolna część ciała
Odwróć Balance Station na drugą stronę, tak aby gładka powierzchnia znalazła się na górze. Chwyć boki piłki i przyjmij pozycję deski. Wykonuj ruchy przypominające bieganie, podnosząc kolana do klatki piersiowej tak szybko, jak to możliwe.
Ćwiczenie 5: Pompki
Cele: mięśnie tułowia, klatka piersiowa, triceps i ramiona
Ustaw Balance Station gładką powierzchnią do góry. Chwyć ją po bokach i wykonaj pompki, utrzymując ciało w linii prostej. Tutaj również możesz dodać dodatkowy ciężar, jeśli jesteś bardziej zaawansowany.
Ćwiczenie 6: Przysiad i skok
Cele: mięśnie tułowia, pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe
Ponownie umieść Balance Station gładką powierzchnią do dołu. Postaw obie stopy na Balance Station, w odległości odpowiadającej szerokości barków. Oprzyj obie dłonie na piłce i wyskocz z niej. Następnie wykonaj przysiad i ponownie wskocz na Balance Station obiema stopami. Powtórz to ćwiczenie od 12 do 15 razy.
W tym ćwiczeniu możesz również użyć obciążników na kostki, aby zwiększyć obciążenie.
Mamy nadzieję, że znalazłeś ćwiczenia, których jeszcze nie znałeś, i które będziesz mógł włączyć do swojego następnego treningu!
