Każdy widział kiedyś koło do ćwiczeń brzucha (lub Ab Wheel), czy to w reklamie, czy w kącie siłowni.
I pytanie pozostaje…
Czy koło do ćwiczeń brzucha przynosi efekty?
Prawda jest taka, że jest to sprzęt, którego obsługa wymaga pewnej wprawy. Jednak gdy jest używany prawidłowo, stanowi jedno z najlepszych narzędzi do wzmocnienia i wyrzeźbienia mięśni tułowia.
Mike Boyle (trener siłowy i kondycyjny) twierdzi, że koło do ćwiczeń brzucha trenuje mięśnie brzucha w sposób, w jaki powinny one funkcjonować. Według niego:
„Zadaniem mięśni brzucha jest zapobieganie wyprostowaniu ciała”.
Ta funkcja jest dokładnie tym, co pozwala trenować koło do ćwiczeń brzucha.
Oprócz wzmocnienia i wyrzeźbienia mięśni tułowia, koło do ćwiczeń brzucha zapewnia inne korzyści.
Zalety
1. Po pierwsze, jest lepsza od słynnego brzuszka. Wykonanie wyprostów z kołem do ćwiczeń mięśni brzucha jest znacznie trudniejsze niż tradycyjny brzuszek, ale wyniki są tego warte.
2. Wzmacnia również plecy, czego nie robi crunch, pomagając w ten sposób zapobiegać kontuzjom. Jest to bardzo ważne, ponieważ kontuzje pleców należą do najczęstszych w siłowniach.
3. Silniejszy rdzeń oznacza, że będziesz w stanie podnosić większy ciężar podczas innych ćwiczeń angażujących rdzeń. Mogą to być między innymi przysiady, martwy ciąg, wyciskanie wojskowe ze sztangą, wiosłowanie w opadzie i inne.
4. Koło do ćwiczeń brzucha ma tę zaletę, że angażuje wiele mięśni jednocześnie, co pomaga spalać dodatkowe kalorie
5. Możesz również poprawić swoją ruchomość i koordynację.
6. Jest małe i dość łatwe do przenoszenia. Możesz trenować w domu, na siłowni lub w hotelu, jeśli jesteś na wakacjach. Możesz wykonywać wymagające treningi, gdziekolwiek jesteś.
Jednak, jak wspomniano powyżej, koło do ćwiczeń brzucha nie jest ćwiczeniem dla początkujących.
Jeśli dopiero zaczynasz trenować, nie powinieneś zaczynać od tego. Zacznij od prostszych ćwiczeń, takich jak deska, deska w pozycji pompek lub rollouty z piłką pilates.
Kiedy Twoje mięśnie tułowia będą już wystarczająco silne, aby wykonywać te ćwiczenia, możesz przejść do koła do ćwiczeń brzucha.
W przypadku koła do ćwiczeń mięśni brzucha zacznij od rolloutu z kolan. Gdy poprawisz swoją formę i siłę oraz poczujesz się już komfortowo, możesz przejść na jeszcze wyższy poziom i wykonywać ćwiczenie na stojąco.
Życzymy udanych treningów!
