Decyzja o zatrudnieniu trenera personalnego nie zawsze zapada od razu.
Jednak pragnienie szybkich rezultatów często prowadzi do błędów, które na koniec mogą kosztować dużo: kontuzje, skrajne zmęczenie i zniechęcenie, co prowadzi do nagłego porzucenia aktywności fizycznej. Jeśli stawiasz pierwsze kroki w fitnessie lub nie masz jeszcze profesjonalnego wsparcia, ten artykuł jest dla Ciebie. Rozmawialiśmy z trenerem personalnym João Vilaçą i omawialiśmy, jak unikać błędów, proponując kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc!
„Zwykłem mówić, że kto za dużo chce, ten wszystko traci!”
Kiedy zaczęliśmy rozmowę z João, zapytaliśmy o najczęstsze błędy popełniane na początku treningów, a pierwszy wskazany przez niego aspekt to „brak planowania”. I dodał: „Często brak planowania powoduje, że uczniowie zaczynają trening bez żadnego zorganizowanego planu”. Potem wszystko układa się jak domek z kart, z „wykonywaniem ćwiczeń” niepoprawnie, przez co dana grupa mięśniowa nie jest ćwiczona „w sposób skutecznybraku różnorodności” w treningu, który jest wtedy „niezrównoważony”.
Jeśli chodzi o ciężary, początkujący sportowcy popełniają także specyficzne błędy, dlatego niezbędne jest profesjonalne doradztwo. Specjalista „analizuje każdą osobę, ponieważ zbyt lekki ciężar nie daje mięśniowi odpowiedniego bodźca, a zbyt ciężki może zaszkodzić ćwiczeniu i spowodować kontuzje. Musimy stopniowo zwiększać [ciężary], stawiając wyzwania naszemu ciału, ale zawsze świadomie” — podkreśla João. Zła postawa podczas treningu oraz nieodpowiednia rozgrzewka zwiększą ryzyko kontuzji i „nierównowagi mięśniowych, czyli [niektóre] mięśnie mogą być nadmiernie stymulowane, a inne nie są aktywowane”.
Jakby tego było mało, w grę wchodzi efekt psychologiczny, gdy sportowiec czuje coś w rodzaju „ambicji” na przykład „chcę podnosić duże ciężary bez odpowiedniej techniki i siły: szkodzi to ćwiczeniu i może prowadzić do kontuzji”. Ta ambicja wprowadza tutaj pojęcie "overtrainingu": „Nie dawanie ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację może prowadzić do overtrainingu i spadku efektów. Zwykłem mówić, że kto za dużo chce, ten wszystko traci!” — podkreśla.
Dlatego specjalista zaleca, aby początkujący sportowiec stopniowo poznawał i stosował technikę, ponieważ tylko wtedy „gwarantuje cel ćwiczenia, czyli skuteczne ćwiczenie mięśnia w celu maksymalizacji rezultatów i rozwoju”, a także „zmniejsza ryzyko kontuzji i przeciążenia określonych obszarów ciała". Ponadto konieczne jest „ustalenie planu, w którym dni odpoczynku są uwzględnione (odpowiednie odżywianie, nawodnienie i sen są ważne), jak również różnicowanie ćwiczeń i ćwiczenie różnych grup mięśniowych, aby mogły się one zregenerować”, opisuje João.
Ponadto sportowiec powinien stosować „dobrze zdefiniowany plan [treningowy]”, ponieważ „pomaga to ustalić jasno określone cele i daje strukturalną ścieżkę do ich osiągnięcia, czy to na siłę, masę mięśniową, utratę wagi czy poprawę wytrzymałości”. To pomaga w zmniejszeniu stagnacji treningowej, ponieważ promowane są „różnorodność ćwiczeń” lub stopniowe zwiększanie obciążeń, serii i powtórzeń, a także wprowadzanie „różnorodnych technik treningowych, takich jak piramidy, interwały HIIT, superserie itd.”.
Wszystko to zapobiegnie utracie motywacji do treningów: „Podczas treningów określanie celów, stały harmonogram, znalezienie partnera do treningu oraz zróżnicowane i zabawne plany treningowe to detale, które mogą pomóc utrzymać naszą motywację”, podsumowuje.
Końcowe uwagi
Dla João ćwiczenia, szczególnie podnoszenie ciężarów, wymagają profesjonalnego doradztwa, by uniknąć błędów, które czasem mogą nieodwracalnie utrudnić osiągnięcie rezultatów.
Dlatego zawsze ważne jest znalezienie wykwalifikowanego specjalisty, który potrafi wydobyć maksimum z każdego sportowca, stosując odpowiednie techniki i najlepsze narzędzia.
BOOMFIT jest właśnie partnerem, który pomaga w osiąganiu tego celu: jeśli jesteś sportowcem lub profesjonalistą fitness, nasz sklep oferuje ponad 350 sprzętów i akcesoriów w portfolio, spełniając wszystkie potrzeby branży. A jeśli nie znajdziesz czegoś, czego szukasz, skontaktuj się z nami — nasz zespół jest gotowy do pomocy.
Życzymy udanych treningów!
