Jak zachować formę podczas wakacji

To już oficjalnie lato!

A wiesz, co to oznacza, prawda?

Wakacje.

Podczas wakacji wiele osób lubi podróżować i odkrywać nowe miejsca.

Podróżowanie to niesamowita aktywność, jednak utrzymanie formy w tym okresie może stanowić wyzwanie.

Ale nie martw się!

W tym artykule podamy Ci 8 wskazówek, jak zachować formę podczas wakacji.

Odżywianie

1. Przygotuj przekąski

Podczas podróży jednym z najprostszych sposobów na kontrolowanie odżywiania jest posiadanie przekąsek zawsze pod ręką.

Niezależnie od tego, czy chodzi o lot, czy o przekąski, mając je pod ręką, łatwiej zachować formę i zaoszczędzić pieniądze.

Niezależnie od tego, czy podróżujesz samolotem, pociągiem czy samochodem, zawsze możesz zabrać ze sobą jedzenie. Wykorzystaj tę okazję!

Orzechy, batony proteinowe, gorzka czekolada, owoce i gotowane jajka to tylko niektóre z opcji.

2. Nie zapomnij o białku

Nawet jeśli nie trenujesz, ważne jest, aby utrzymać odpowiednie spożycie białka. Jest to korzystne nie tylko dla mięśni, ale także dla apetytu.

Białko to makroskładnik odżywczy, który sprawia, że czujesz się bardziej syty niż po spożyciu węglowodanów czy tłuszczów.

3. Dbaj o nawodnienie

Podróże mogą powodować znaczne odwodnienie. Podobnie jak przebywanie na słońcu dłużej niż zwykle. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, bardzo łatwo jest pomylić odwodnienie z głodem. To sprawia, że myślisz, iż potrzebujesz jedzenia, podczas gdy w rzeczywistości potrzebujesz jedynie H2O.

4. Wypróbuj post przerywany

Prawdopodobnie zastanawiasz się:

„Ale co to jest przerywany post?”

Mówiąc najprościej, jest to schemat żywieniowy, w którym na przemian występują okresy postu i jedzenia. Ta dieta celowo pomija niektóre posiłki, abyś pozostawał bez jedzenia przez dłuższe okresy, a tym samym spożywał mniej kalorii.

Istnieją 3 główne metody przerywanego postu, ale najbardziej znaną i odpowiednią dla początkujących jest metoda 16/8.

Metoda ta polega na jedzeniu przez 8 godzin i poście przez pozostałe 16.

Spróbuj na przykład nie jeść śniadania i zjeść dopiero w porze lunchu.

W skrócie, kiedy jesz, Twoje ciało wykorzystuje ten pokarm jako energię do swoich działań. Kiedy jesteś na czczo, Twoje ciało nie ma żadnego jedzenia, które mogłoby wykorzystać jako energię, więc zużywa tłuszcz jako źródło energii.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o szczegółach postu przerywanego, przeczytaj ten artykuł!

Ta strategia jest często stosowana przez aktorów i sportowców, aby utrzymać formę. Hugh Jackman, Terry Crews, Chris Hemsworth to tylko kilka przykładów spośród wielu osób, które stosują tę strategię w swoim codziennym życiu.

Nie martw się jednak zbytnio!

Nie powinieneś odmawiać sobie spróbowania lokalnych potraw ani niczego innego, na co masz ochotę.

W końcu jesteś na wakacjach. Powinieneś cieszyć się nimi tak, jak uważasz za najlepsze.

Ćwiczenia

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to jeśli trenujesz regularnie przez kilka miesięcy, 1 lub 2 tygodnie przerwy nie wpłyną znacząco na Twój wygląd i siłę.

Poza tym podnoszenie ciężarów jest wyczerpujące dla organizmu. Odrobina odpoczynku może Ci nawet pomóc.

Jeśli jednak uważasz, że nie potrzebujesz odpoczynku i chcesz trenować, przeczytaj ostatnie 4 wskazówki.

1. Treningi całego ciała

Aby Twoje treningi były jak najkrótsze i jak najbardziej efektywne, zalecamy treningi całego ciała. Trzy treningi całego ciała tygodniowo podczas wakacji wystarczą, aby utrzymać formę i wysoki poziom metabolizmu.

2. Zaplanuj z wyprzedzeniem

Co będziesz mieć do dyspozycji na trening?

Siłownia w hotelu, siłownia w pobliżu hotelu, miejsca do ćwiczeń w parku lub na plaży?

Musisz to wiedzieć, aby móc zaplanować swój plan treningowy.

Ważne jest również ustalenie pory treningu. Czy wolisz wstać wcześniej i trenować z samego rana, czy pod koniec dnia?

Im lepiej zaplanujesz wszystko z wyprzedzeniem i będziesz wiedzieć, co masz do zrobienia, tym mniej decyzji będziesz musiał podejmować podczas wakacji i tym więcej czasu wolnego będziesz miał.

3. Spaceruj

Chodzenie to świetny sposób na zwiedzanie nowych miejsc, spalenie kilku dodatkowych kalorii i darmowy środek transportu!

4. Bądź kreatywny

Kto powiedział, że Twoje treningi muszą wyglądać tak samo jak zwykle?

Wypróbuj inne aktywności.

Niezależnie od tego, czy są to zajęcia z surfingu, tenisa, piłki nożnej, koszykówki, pływania czy jakiegokolwiek innego sportu.

Wyjdź ze swojej strefy komfortu i spróbuj czegoś nowego.

Nie pożałujesz.

Jak już wspomnieliśmy powyżej, nie przejmuj się zbytnio, jeśli nie uda Ci się trenować podczas wakacji.

W końcu jesteś na wakacjach, aby odpocząć i zregenerować siły.

Nie jest to 1 czy 2 tygodnie, które uniemożliwią Ci robienie postępów. Masz resztę roku, aby się rozwijać i robić postępy.

Najważniejsze jest, abyś był konsekwentny w dłuższej perspektywie.

Powodzenia na treningach!