Liny treningowe (lub battle rope) są obecnie jednym z największych trendów w fitnessie.
Na pewno widziałeś ten sprzęt na swojej siłowni lub w zestawieniach treningowych w mediach społecznościowych.
Liny treningowe mogą być wykorzystywane do konkretnych ćwiczeń, jako „finisher” na zakończenie treningu lub do tworzenia kompletnych programów treningowych.
W tym artykule przedstawiamy 9 powodów, dla których warto zacząć korzystać z liny treningowej!
1. Trenujesz całe ciało
Za pomocą tylko jednego sprzętu możesz ćwiczyć prawie wszystkie mięśnie.
Oczywiście skakanka angażuje głównie górną część ciała, ale angażuje również dolną część. Jeśli chcesz skupić się bardziej na dolnej części ciała, wystarczy dodać do swoich programów treningowych ze skakanką konkretne ruchy, takie jak wypady lub przysiady.
Ponadto skakanka pozwala intensywnie trenować siłę i wytrzymałość chwytu podczas wszystkich ćwiczeń, co jest czynnikiem często pomijanym.
2. Poprawia równowagę i koordynację
Skakanka angażuje każdą stronę ciała osobno, co poprawia koordynację po obu stronach ciała.
Oznacza to, że poprawia również równowagę, ponieważ jedna strona ciała jest zazwyczaj bardziej rozwinięta niż druga.
Skakanka, ponieważ angażuje każdą stronę osobno, ujawnia tę różnicę. Możesz zauważyć, że Twoja mniej dominująca strona generuje mniej siły lub jest mniej skoordynowana.
Podczas treningu ze skakanką różnice te będą stopniowo się zmniejszać.
3. Różnorodność ćwiczeń
Wystarczy proste wyszukiwanie ćwiczeń ze skakanką, aby zobaczyć setki wariantów tego, co można robić. Nie brakuje opcji. Oznacza to, że nie będziesz się nudzić, ponieważ możesz łatwo zmieniać swoje rutyny.
Ten film pokazuje 45 ćwiczeń, które możesz wykonywać ze skakanką.
4. Poprawia stabilność i mobilność
Ćwiczenia ze skakanką poprawiają Twoją ruchomość i zwiększają Twoje możliwości sportowe. To z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Oprócz ruchomości, siła wytwarzana przez skakankę podczas ruchu sprawia, że pracujesz również nad swoją stabilnością.
5. Doskonałe do odchudzania
Aby schudnąć, wystarczy spożywać mniej kalorii niż się spala.
Treningi ze skakanką pozwalają spalić ogromną ilość kalorii!
W tym celu najbardziej odpowiednie są treningi HIIT (treningi interwałowe o wysokiej intensywności) ze skakanką. Podczas treningów o wysokiej intensywności można spalić więcej kalorii w ciągu 40 minut niż w ciągu 2 godzin podczas treningów o umiarkowanej intensywności.
6. Szybkie treningi
Większość osób opuściła kiedyś treningi z powodu braku czasu.
Nie ma w tym nic wstydliwego.
Jednak nie będziesz już mógł używać tej wymówki!
Ponieważ dzięki skakance możesz stworzyć kompletne treningi w dowolnym miejscu, bez problemu przygotujesz 20-30-minutowe sesje.
7. Można go używać w dowolnym miejscu
Skakanka to sprzęt, który można łatwo zabrać ze sobą w dowolne miejsce.
Eliminuje to irytację, jaką wiele osób odczuwa, trenując zawsze w tym samym miejscu.
Masz dość ćwiczeń w domu lub na siłowni? Możesz trenować na plaży lub w parku!
8. Niewielkie obciążenie stawów
W przeciwieństwie do biegania, piłki nożnej czy tenisa, ćwiczenia ze skakanką znacznie mniej obciążają stawy. Mniejsze obciążenie stawów (na przykład kolan i łokci) oznacza mniejsze ryzyko kontuzji.
9. Fajny sprzęt
Często trening może wydawać się obowiązkiem, a zmiana rutyny pomaga wzbudzić energię i chęć do powrotu do ćwiczeń.
Skakanki w tym pomagają!
Pomagają urozmaicić rutynę, sprawiając, że treningi są przyjemne, krótkie i przynoszą ogromne korzyści.
Wypróbuj skakankę podczas następnego treningu, a na pewno nie pożałujesz!
Miłych treningów!
