Przy tak wielu ćwiczeniach do wyboru podczas treningu trudno jest stworzyć plan treningowy zawierający najskuteczniejsze ćwiczenia, które przyniosą najlepsze rezultaty.
Dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniu, które jest niezwykle skuteczne w treningu górnych partii ciała.
Jednak nie jest ono tak popularne, jak powinno.
Chodzi o dipy.
Wymieniliśmy 6 powodów, dla których warto włączyć dipy do swojego planu treningowego!
1. Pozwala na dodanie dodatkowego obciążenia
Dipy to wymagające ćwiczenie, które wykorzystuje wyłącznie masę ciała. Jednak nadejdzie moment, w którym potrzebna będzie dodatkowa opora. Wtedy należy dodać dodatkowy ciężar.
Jedną z zalet dipów jest to, że dość łatwo można dodać dodatkowy ciężar. Możesz użyć hantli między nogami, plecaka z obciążeniem, kamizelki z obciążeniem lub specjalnego pasa.
2. Są lepsze od pompek
Pompki to świetne ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała.
Jednak nie dorównują one dipom.
Podczas dipów podnosisz cały ciężar swojego ciała (plus dodatkowy ciężar, który dodasz). Podczas pompek podnosisz tylko jego część.
To prawda, że do pompek można dodać obciążenie, ale nie zawsze jest to praktyczne. Poza tym nie angażują one tak bardzo stabilności mięśni, elastyczności i siły nadgarstków.
3. To ćwiczenie złożone
Ćwiczenia złożone są lepsze od ćwiczeń izolacyjnych pod niemal każdym względem – jeśli chodzi o budowanie siły, masy mięśniowej i spalanie większej ilości kalorii.
Ćwiczenia te pozwalają również na jednoczesną pracę nad wieloma mięśniami, w tym przypadku mięśniami ramion, klatki piersiowej i tricepsów.
4. Duże możliwości dostosowania
Istnieje wiele sposobów wykonywania dipów.
Jak już wspomnieliśmy, można dodać dodatkowy ciężar.
Możesz też pochylić się nieco do przodu, aby bardziej obciążyć mięśnie klatki piersiowej, lub stać prosto z rękami bliżej siebie, aby bardziej obciążyć mięśnie tricepsów.
Możesz również zmieniać sprzęt, którego używasz, aby ułatwić lub utrudnić ćwiczenie. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz skorzystać z poręczy. Jeśli masz większe doświadczenie i chcesz podjąć wyzwanie, możesz wypróbować kółka CrossFit.
.jpg)
5. Zwiększ elastyczność
Oprócz budowania masy mięśniowej i siły górnej części ciała, dipy są doskonałym ćwiczeniem zwiększającym elastyczność, zwłaszcza w okolicy ramion i nadgarstków.
6. Pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji
Dipy to również świetny sposób na wzmocnienie stawów – nadgarstków, łokci i ramion.
Ponadto jest to ćwiczenie angażujące wiele mięśni stabilizujących, co skutkuje lepszym rozwinięciem górnej części ciała. Dzięki większej sile stawów i rozwiniętym mięśniom stabilizującym będziesz mniej podatny na kontuzje podczas wykonywania innych ćwiczeń.
Wniosek
Niezależnie od Twoich celów fitness, dipy są doskonałym dodatkiem do planu treningowego.
Nawet jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś dipów, możesz zacząć ćwiczyć na poręczach równoległych, aby nabrać doświadczenia i stopniowo zwiększać obciążenie.
Jeśli jesteś już bardziej zaawansowany i chcesz przenieść swoje dipy na wyższy poziom, to kółka CrossFit są właśnie dla Ciebie! Są to dipy wymagające większej równowagi, koordynacji, stabilności i siły.
Życzymy udanych treningów!
