W tym miesiącu BOOMFIT świętuje Kobietę i jej empowerment w ruchu #EmpowerementWomenBoomfit. To nasz sposób na podkreślenie roli, jaką pełni ta niezwykła istota w świecie i która walczyła o bardziej sprawiedliwe i równe społeczeństwo.
Mimo czego, po latach walki, nadal jest wiele przeszkód do pokonania. A fitness nie jest wyjątkiem!
To może być moment niepokoju dla wielu osób, ale istnieje wiele porad dla Kobiet związanych z fitness, nawet od profesjonalistów, które są jedynie zakorzenionymi mitami i przekonaniami wywierającymi niepotrzebnie negatywny wpływ na sportowczynie. I jest wiele przykładów: „To ćwiczenie nie jest dla ciebie!”; „To sprawi, że przytyjesz!”; „Trening siłowy jest dla mężczyzn!”.
Oczywiście, to nieprawda: ćwiczenia są dla wszystkich, którzy chcą dobrze czuć się ze sobą, dlatego w tym artykule omówimy niektóre z uprzedzeń dotyczących aktywności fizycznej Kobiet.
„Czy istnieją ćwiczenia dla Kobiet i dla mężczyzn?”
Na początek wyjaśnijmy „słonia w pokoju”: nie istnieją ćwiczenia specyficzne dla Kobiet lub mężczyzn! To pierwsze przekonanie, które Ty jako trener personalny musisz wyeliminować ze schematów swoich podopiecznych.
Są ćwiczenia, które mogą nie być odpowiednie w określonych okresach życia Kobiety, często związane z budową ciała (wzrost, waga itp.), problemami zdrowotnymi i oczywiście wiekiem sportowca. Ta sama zasada dotyczy również mężczyzn.
Prawda jest taka, że budowa mięśni jest podobna u obu płci, a praca nad tymi mięśniami zależy od celów każdego sportowca i jego oczekiwań. To wszystko sprowadza się do indywidualnych wyborów (niekoniecznie estetycznych!), które powinny być oceniane indywidualnie razem z Twoją podopieczną.
„Czy podnoszenie ciężarów powoduje, że Kobiety stają się „duże i umięśnione”?”
Odpowiedź brzmi nie! Ponieważ Kobiety mają niższy poziom testosteronu, trudniej jest im rozwinąć duże, masywne mięśnie wyłącznie poprzez ćwiczenia siłowe.
Co więcej, ten rodzaj treningu prowadzi do większego wyrzeźbienia i definicji mięśni u Kobiety, co skutkuje bardziej wyraźnie zarysowanymi mięśniami. Wśród korzyści wymienia się wzmocnienie kości, zapobieganie kontuzjom, poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, zwiększenie metabolizmu oraz pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie.
„Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać ćwiczenia fizyczne?”
Oczywiście, że tak. I powinny! Ćwiczenia podczas ciąży przynoszą wiele korzyści zdrowotnych dla matki i dziecka, przy czym plan treningowy powinien być dostosowany do możliwości Kobiety w tym szczególnym okresie. Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres, lęk oraz depresję.
Ten dostosowany plan powinien być ustalony wspólnie z Twoją podopieczną i odpowiednim specjalistą medycznym (np. ginekologiem czy fizjoterapeutą), który pomoże wyznaczyć cele i doradzi w kwestii ograniczeń mogących wystąpić na różnych etapach ciąży.
„Czy menstruacja wpływa na wyniki sportowe Kobiet?”
Odpowiedź na to pytanie zależy w dużej mierze od indywidualnych cech każdej Kobiety: chociaż wszystkie doświadczają objawów menstruacyjnych (takich jak zmęczenie czy skurcze), nie wszystkie odczuwają wpływ na swoją wydajność podczas cyklu.
Jednak kiedy sportowiec dobrze zna swoje ciało i ograniczenia, może kontynuować trening we wszystkich fazach, z uwzględnieniem tego okresu w planie treningowym. Twoją rolą jako trenera personalnego jest ustalenie strategii, która pozwoli nie zakłócić drogi do osiągnięcia celów.
„Czy więc warto mówić o kobiecym planie treningowym?”
Warto mówić o „planie treningowym dla Twojej podopiecznej”. Koniec kropka!
Jak często podkreślamy, każdy sportowiec jest wyjątkowy, a plany treningowe powinny być opracowywane z uwzględnieniem indywidualnych warunków fizycznych i celów.
Mogą istnieć specyficzne ćwiczenia w planach stworzonych dla Kobiet, ale to nic nie znaczy – są to po prostu odpowiednie ćwiczenia, które pomogą osiągnąć postawione cele.
Końcowe przemyślenia
Mity i przekonania dotyczące Kobiety w fitnessie mogą ograniczać i uniemożliwiać osiągnięcie celów lub pełną swobodę w uprawianiu ćwiczeń.
Nie istnieją czynniki, które uniemożliwiają Kobietom wykonywanie jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń, tak samo jak nie ma ćwiczeń wyłącznie dla mężczyzn czy kobiety! Najważniejsze są cele, jakie każda sportowiec stawia przed swoim ciałem i życiem w zdrowiu. Twoją rolą jest prowadzić swoją podopieczną, dobierając odpowiednie ćwiczenia i sprzęt.
Zespół BOOMFIT staje się Twoim wsparciem, oferując portfolio ponad 350 sprzętów i akcesoriów dostępnych w naszym sklepie internetowym oraz zespół gotowy pomóc w wyborze.
Powodzenia na treningach!
