Pierwszy miesiąc roku przynosi wiele emocji, postanowień i decyzji podjętych w okresie świątecznym, które bardzo łatwo zapomnieć.
Jeśli jesteś trenerem personalnym, dobrze wiesz, jak trudno jest utrzymać początkową motywację przez cały rok! Badania przeprowadzone na uniwersytetach takich jak Illinois czy Harvard pokazują, że włączenie elementów medytacji i jogi znacznie poprawia różne aspekty codziennego życia, od snu i koncentracji, po pamięć i zapobieganie kontuzjom!
Wszyscy potrzebujemy:
Chwili (re)Startu…
"Medytacja oznacza umiejętność bycia radosnym samemu ze sobą, zdolność do szczęścia we własnym towarzystwie, umiejętność dotrzymywania sobie towarzystwa. Bycie ze sobą to medytacja. Medytacji nie potrzeba innych: radość samotności, nie jej bieda, to jest medytacja".
Osho, przywódca duchowy i autor ponad 600 książek o duchowości.
Jeśli masz wątpliwości, badania dowodzą, że włączenie medytacji i jogi do planów treningowych przynosi wiele korzyści dla sportowca:
1- Poprawia skupienie i koncentrację
Wprowadzenie jogi i medytacji do planów treningowych jest doskonałym uzupełnieniem, ponieważ pomaga poprawić napięcie mięśniowe i koncentrację umysłową na co dzień lub na cele wyznaczone wspólnie podczas opracowywania planu treningowego.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois w USA wykazało, że regularna praktyka jogi poprawia reakcję ciała na stres oraz znacząco wpływa na skupienie i pamięć. Inne badania pokazują, że mogą one odgrywać pozytywną rolę w walce z chorobami degeneracyjnymi związanymi z wiekiem, takimi jak Alzheimer.
2- Stres i lęk się zmniejszają
Codzienne życie jest wystarczająco stresujące i wywołuje uczucie niepokoju. Dlatego wprowadzenie chwili relaksu do planu treningowego może skutecznie zmniejszyć stres i lęk.
Dodanie medytacji i jogi do planów treningowych pomaga poprawić reakcję organizmu na stres, ułatwiając sportowcom radzenie sobie z wyzwaniami fizycznymi i psychicznymi. Joga może zmniejszać lęk i obecność innych negatywnych emocji, które wpływają na nasze zachowanie, podnosząc poziom energii już po kilku minutach praktyki oraz redukując depresję.
3- Zapobiega kontuzjom i przyspiesza regenerację mięśni
Praktyka jogi poprawia także świadomość ciała, co oznacza, że sportowiec zyskuje lepsze wyczucie swojego ciała, dostrzegając oznaki zmęczenia i odpowiednio zarządzając wysiłkiem fizycznym.
Z drugiej strony regularna praktyka jogi może poprawić elastyczność, zakres ruchów, a także równowagę. Centrum Kontroli Chorób USA uważa jogę nawet za aktywność fizyczną, która zwiększa elastyczność mięśni (tzw. napięcie mięśniowe) oraz wytrzymałość kości.
4- Zapewnia regenerujący sen
Sen jest nieodłącznym elementem planu treningowego (stanowi także część naszej wskazówki numer 7 dotyczącej tworzenia skutecznego planu treningowego!). Regulowany sen pozwala na bardziej owocny trening i długotrwałe efekty.
Tu z pomocą przychodzą medytacja i joga: obie praktyki pozytywnie wpływają na sen, ponieważ oprócz redukcji stresu i lęku pomagają także skrócić czas zasypiania i poprawić jakość snu, co skutkuje spokojniejszymi nocami i lepszą regeneracją.
Wnioski końcowe
Plan treningowy to coś więcej niż tylko osiąganie celów: wymaga zaangażowania i motywacji. Dodanie elementu wspierającego dobre samopoczucie psychiczne pomoże utrzymać twoich podopiecznych zaangażowanych, skoncentrowanych i zmotywowanych.
Jeśli chcesz utrzymać początkowy entuzjazm osób, które postawiły na regularne ćwiczenia fizyczne jako postanowienie noworoczne na 2024 rok, włącz medytację i jogę do swoich planów treningowych i zobacz efekty! To nie my tak mówimy…
W BOOMFIT znajdziesz wiele sprzętu i akcesoriów, które pomogą ci włączyć jogę i medytację do ćwiczeń, które prowadzisz!
Mamy zespół zawsze gotowy, aby pomóc wybrać najlepsze akcesoria, zarówno do jogi i medytacji, jak i do innych aspektów fitnessu. Skontaktuj się z nami!
