W ten poniedziałek przypada Blue Monday (czyli „smutny poniedziałek”)! Data ta, ustalona w 2005 roku, uwzględnia wiele czynników powodujących przygnębienie: od warunków pogodowych, przez długi powstałe podczas sezonu świątecznego, po oczekiwanie na wypłatę, porażki w postanowieniach noworocznych oraz, oczywiście, typowo niski poziom motywacji na początku roku!
Choć nie ma całkowitej pewności co do pochodzenia tego terminu, wiadomo, że Blue Monday jest komunikowany jako dzień, w którym ludzie są bardziej przygnębieni.
W BOOMFIT wyzwamy Cię, aby spojrzeć na ten dzień z optymizmem i szczęściem, ponieważ jesteś „influencerem” w życiu wielu osób, dając im siłę, by utrzymać fokus i zaangażowanie w treningi oraz zdrowy styl życia!
I w końcu, smutek może nie być taki zły! W wywiadzie dla portalu „Notícias ao Minuto” neuropsycholog i hipnoterapeuta Alberto Lopes podzielił się wskazówkami, jak uczynić ten poniedziałek szczęśliwym.
„Smutek może mieć cel, służąc jako katalizator do autorefleksji i rozwoju osobistego. Akceptacja i eksploracja smutku jako części spektrum emocjonalnego jest kluczowa dla zdrowej równowagi psychicznej”.
W wywiadzie specjalista podzielił się kilkoma narzędziami, które mogą pomóc przetrwać ten dzień, w tym „zdrowymi nawykami” takimi jak „regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta oraz dobra higiena snu”, czyniąc miejsce do spania spokojnym i relaksującym środowiskiem.
Jak zignorować Blue Monday?
Prawda jest taka, że nie ma żadnego naukowego dowodu potwierdzającego istnienie Blue Monday. Jednakże skoro ten termin zyskuje coraz większą popularność, jednym z najlepszych sposobów jest po prostu zapomnieć o jego istnieniu i traktować go jak mit. A nawet gdy zdarzają się gorsze dni, musimy być gotowi je pokonać…
Zdrowe nawyki i styl życia
Radzenie sobie z epizodami lęku czy depresji wymaga starannej troski o umysł i ciało. Wybór zrównoważonej diety i regularna aktywność fizyczna to sposób walki z tymi problemami. Ważne jest także zapewnienie sobie spokojnego i wystarczającego odpoczynku, bo „sen to połowa zdrowia” i jest kluczowy dla jakości życia, zarówno teraz, jak i w przyszłości.
Regularna aktywność fizyczna
Nie jest nowością, że regularne ćwiczenia mają ogromne znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Unikanie siedzącego trybu życia to pierwszy krok do poprawy jakości snu, nastroju i koncentracji. Utrzymywanie ciała w ruchu pomaga oczyścić umysł!
Medytacja i czas dla siebie
Medytacja była już tematem naszego bloga. Teraz dodajemy do tego ważność posiadania „czasu dla siebie”. Wykorzystajmy te gorsze dni na autorefleksję, rezerwując czas na przemyślenie emocji i uczuć oraz zdobycie wglądu w siebie, co może pomóc w przyszłości.
Ustalanie celów
Wyznaczaj osiągalne cele na co dzień! Ustalanie celów zapewnia sens i kierunek, zapobiegając poczuciu zagubienia. Nie ma znaczenia, czy cele są małe czy duże, ważne, by były osiągalne i dawały satysfakcję z ich realizacji.
Połączenia społeczne
Nie trzeba być w mediach społecznościowych, by być blisko tych, których kochamy. Wykorzystaj te gorsze dni na ponowne połączenie się z rodziną, przyjaciółmi lub partnerem na kolację czy zwykłą kawę. Takie spotkania aktywują endorfiny – hormony odpowiedzialne za uczucie przyjemności i szczęścia.
Siła śmiechu
Poza byciem pozytywnym wyrazem emocji, śmiech może służyć jako pozytywna dystrakcja, odciągając uwagę od negatywnych myśli i zmartwień. Ta ekspresja jest zwykle dzielona społecznie i pomaga wzmacniać więzi z przyjaciółmi, rodziną czy współpracownikami. Porządny śmiech to bez wątpienia ważny sposób na odgrodzenie się od gorszych dni!
Czas na świeżym powietrzu
Naturalne światło i kontakt z naturą to doskonałe stymulanty, które pobudzają kreatywne myślenie i poszukiwanie rozwiązań. Połączenie z naturą to także potężne narzędzie do utrzymania równowagi w codziennym życiu, pomagając zmniejszyć stres.
Ignoruj Blue Monday
Poniedziałek już sam w sobie jest „nudnym” dniem, zwłaszcza po intensywnym weekendzie pełnym wydarzeń. Udawanie, że ten poniedziałek jest zwyczajnym dniem, to dobry punkt wyjścia, by nie popadać w negatywne myślenie czy zbędne zmartwienia. Wiemy, że nie zawsze jest to łatwe, ale dobre zaplanowanie dnia pomaga przekształcić poniedziałek w świetny start tygodnia pełnego optymizmu.
Podsumowanie
Z pewnością Blue Monday wywołuje nieco mniej radosne myśli. Jeśli jednak przygnębienie lub negatywne uczucia ogarną twoich podopiecznych, pamiętaj: notuj te wskazówki i stosuj je zawsze, gdy zajdzie taka potrzeba. W ten sposób pozytywnie wpłyniesz na dobre samopoczucie każdego z nich, wpływając na nich każdego dnia.
Nie pozwól, aby gorsze dni wpłynęły na Twój dzień!
