Suspension Training: Trainieren war noch nie so einfach

Ein einziges Gerät, das eine Vielzahl von Übungen ermöglicht – das ist das Versprechen des Suspensionstrainings.

Neugierig geworden?

Das Suspension Training, auch bekannt als TRX-Training, ist sehr vielseitig und leicht zugänglich.

Mit dem Suspension Training können Sie Ihren gesamten Körper trainieren, ganz nach Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit, unabhängig davon, ob Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren oder einen bestimmten Muskel isolieren möchten.

Der Ursprung des Suspension-Trainings ist ziemlich kurios und unerwartet…

Er steht im Zusammenhang mit dem anspruchsvollen Trainingsprogramm der Seals – ja, der Soldaten der US-Marine.

Das Ziel war es, eine Trainingsform zu entwickeln, die überall durchgeführt werden kann, mit einem Gerät, das einfach zu bedienen ist, verschiedene und abwechslungsreiche Übungen ermöglicht und natürlich auch leicht zu transportieren ist.

Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness ist für einen Soldaten unerlässlich, weshalb das Suspension-Training als Mittel gefunden wurde, um dies zu erreichen.

Das System wandelt das Körpergewicht der Person in einen Widerstand um, der je nach ihrer körperlichen Verfassung variiert. Darüber hinaus kann jeder Trainierende den Schwierigkeitsgrad der Übungen durch eine einfache Veränderung der eigenen Körperhaltung selbst bestimmen.

Wie funktioniert das Suspension Training?

Das Suspension-Training wird mit Suspension-Bändern durchgeführt, bei denen es sich um ein leichtes und einfach zu transportierendes Gerät handelt.

Sie bestehen aus Nylonbändern, die an einem Haken befestigt sind und die Durchführung von Hunderten von Übungen ermöglichen.

All dies wird mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt.

In diesem Sinne ermöglicht ihre Verwendung sehr umfassende Trainingseinheiten, die an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jeder Person angepasst sind.

Schließlich sprechen wir hier von nur zwei Bändern und der entsprechenden Befestigung, die in eine kleine Tasche passen und überallhin mitgenommen werden können, sei es ins Fitnessstudio, nach Hause oder sogar ins Freie, wenn man dort lieber trainiert.

10 Vorteile des Suspension-Trainings

Unter den herausragenden Vorteilen des Suspension-Trainings werden diese sicherlich Ihre Aufmerksamkeit erregen.

Notieren Sie sich das!

• • Straffen und stärken Sie Ihre Muskeln;
• • Steigern Sie Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht;
• • Ein komplettes Training in kurzer Zeit absolvieren;
• • Vorbeugung von Verletzungen, da das Training vollständig an die jeweilige Person angepasst werden kann und die Gelenke nur gering belastet;
• • Da es sich um ein ganzheitliches Training handelt, bei dem viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, hilft es dabei, mehr Kalorien zu verbrennen;
• • Den Rumpf aktivieren und stärken;
• • Es hilft dabei, Fehlhaltungen zu korrigieren, die zu bestimmten Schmerzen führen können;
• • Sie können einen Trainingszirkel zusammenstellen, um auch Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken;
• • Es lässt sich mit anderem Sportzubehör kombinieren – wie beispielsweise einer Gewichtsweste oder Knöchelgewichten (falls Sie den Trainingsaufwand erhöhen möchten);
• • Die Verwendung ist für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung geeignet.

Übungen mit Suspensionstrainingsbändern: Einige ideale Übungen für den Einstieg

Möchten Sie mit Suspensionstrainingsbändern trainieren und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen?

Betrachten Sie die Bänder nicht als Feind, ganz im Gegenteil: Sie werden sehen, welche Wunder sie für Sie bewirken, sowohl körperlich als auch geistig.

Übungen für Schultern und Rücken

Wir beginnen damit, mit den Bändern zu „fliegen“. Wir erklären es genauer: Diese Übung heißt „Flüge“ und trainiert Rücken und Schultern.

Du solltest damit beginnen, die Griffe der Bänder mit den Handflächen zueinander gerichtet zu greifen und dich nach hinten zu beugen, bis dein Körpergewicht auf den Fersen ruht.

Der Oberkörper bleibt diagonal ausgerichtet und die Arme sollten immer gestreckt bleiben.

Eine weitere Übung (die sich mehr auf den Rücken konzentriert) ist das Rudern. Halten Sie die Arme gestreckt und ziehen Sie dann die Ellbogen in Richtung der Bänder.

Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie auch einseitiges Rudern ausführen.

Eine weitere Variante des Ruderns besteht darin, die Übung mit den Füßen auf einer Bank hängend auszuführen.

Übungen für den Trizeps

Für den Trizeps ist der „Skullcrusher“ eine hervorragende Übung, die den Muskel ständig unter Spannung hält.

Dazu stellen Sie sich mit dem Rücken zum Gerät, halten die Griffe mit nach vorne gestreckten Armen auf Schulterhöhe fest.

Beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Hände an die Stirn.

Übungen für den Bizeps

Um den Bizeps zu trainieren, darf natürlich der Bizeps-Curl nicht fehlen.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu den Bändern, greifen Sie die Griffe und lassen Sie den Körper nach unten sinken, bis Ihre Arme gestreckt sind. Führen Sie dann die Curl-Bewegung aus und beugen Sie die Ellbogen vollständig.

Übungen für die Brust

Es ist auch möglich, Liegestütze mit den Hängebändern zu machen.

Dies ist nur eine Variante dieser Übung. Zu Beginn stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten die Griffe mit nach unten gerichteten Handflächen fest.

Lehnen Sie sich dann nach vorne, sodass Sie diagonal stehen. Beugen Sie anschließend die Ellbogen und senken Sie die Brust, bis sie sich in einer Linie mit den Händen befindet und die Ellbogen einen Winkel von etwa 90° bilden. Zum Abschluss strecken Sie die Ellbogen wieder aus, wobei Sie die gesamte Kraft auf Brust, Trizeps und Schultern legen, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Neben Liegestützen können Sie auch Fly-Übungen nach den oben genannten Schritten ausführen. Anstelle einer Liegestütze öffnen Sie jedoch die Arme, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten, als würden Sie Fly-Übungen mit Hanteln machen.

Übungen für die Körpermitte

Der „Abdominal Crunch“ in der Hängeposition ist eine Übung für etwas erfahrenere Sportler.

Um sie auszuführen, stellen Sie einfach beide Füße auf die Halterungen der Hängebänder und gehen Sie in die Plank-Position, wobei die Handflächen auf dem Boden aufliegen. Beugen Sie anschließend Hüfte und Knie und ziehen Sie die Füße in Richtung Körper.

Eine weitere Variante dieser Übung besteht darin, die Füße seitlich statt nach vorne zu ziehen. Auf diese Weise trainierst du vor allem die schrägen Bauchmuskeln.

Schließlich können Sie auch Mountain Climbers ausführen, wobei Ihre Füße in den Halterungen der Bänder hängen.

Beinübungen

Für die nächste Übung – den Ausfallschritt nach hinten – stellen Sie sich vor die Hängebänder. Halten Sie sich an den Halterungen fest, wobei Ihre Arme auf Brusthöhe angewinkelt sind.

Beuge dann das Knie eines Beines leicht und führe anschließend das andere Bein kreuzweise hinter das Standbein. Kehre schließlich in die Ausgangsposition zurück, um die Übung zu wiederholen.

Sie können auch Pistol Squats und Bulgarian Split Squats ausführen, wobei der Fuß auf dem Band aufliegt.

Dies sind nur einige Übungen, um Ihr Suspensionstraining zu beginnen.

Es gibt noch viele weitere, die Sie ausprobieren können!

Wenn Sie noch mehr Übungen möchten, können Sie sich dieses Video mit 66 Übungen mit den Suspensionstrainingsbändern ansehen!

Und das Beste daran ist, dass Sie diese Workouts überall und jederzeit durchführen können!

Schauen Sie sich die Boomfit-Suspension-Bänder an und legen Sie so schnell wie möglich los!

Viel Spaß beim Training!