Bei der großen Auswahl an Übungen, die man beim Training zur Verfügung hat, ist es schwierig, einen Trainingsplan mit den effektivsten Übungen zu erstellen, die die besten Ergebnisse bringen.
Heute sprechen wir über eine Übung, die für das Training des Oberkörpers äußerst effektiv ist.
Dennoch wird sie nicht so häufig angewendet, wie sie es eigentlich sollte.
Diese Übung sind Dips.
Wir haben 6 Gründe aufgelistet, warum du Dips in deinen Trainingsplan aufnehmen solltest!
1. Sie ermöglichen es, zusätzliches Gewicht hinzuzufügen
Dips sind eine anspruchsvolle Übung, bei der Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht nutzen. Es wird jedoch ein Zeitpunkt kommen, an dem Sie zusätzlichen Widerstand benötigen. Dann sollten Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen.
Einer der Vorteile von Dips ist, dass es ziemlich einfach ist, zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Du kannst eine Hantel zwischen den Beinen, einen Rucksack mit Gewichten, eine Gewichtsweste oder einen speziellen Gürtel verwenden.
2. Sie sind besser als Liegestütze
Liegestütze sind eine hervorragende Körpergewichtsübung.
Sie sind jedoch nicht mit Dips vergleichbar.
Bei Dips heben Sie Ihr gesamtes Körpergewicht (zuzüglich des zusätzlichen Gewichts, das Sie hinzufügen). Bei Liegestützen heben Sie nur einen Teil davon.
Zwar kann man bei Liegestützen Gewicht hinzufügen, doch ist dies nicht immer praktikabel. Außerdem trainieren sie die Muskelstabilität, Flexibilität und Handgelenkskraft nicht so intensiv.
3. Es ist eine Verbundübung
Verbundübungen sind Isolationsübungen in fast jeder Hinsicht überlegen – um Kraft und Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Diese Übungen ermöglichen es dir außerdem, mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren, in diesem Fall deine Schulter-, Brust- und Trizepsmuskeln.
4. Sehr individuell anpassbar
Es gibt viele Möglichkeiten, Dips auszuführen.
Wie bereits erwähnt, können Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen.
Sie können sich auch etwas nach vorne beugen, um die Brustmuskeln stärker zu beanspruchen, oder sich aufrechter halten und die Hände näher zusammenbringen, um den Trizeps stärker zu trainieren.
Du kannst auch die verwendeten Geräte variieren, um die Übung einfacher oder schwieriger zu gestalten. Wenn du gerade erst anfängst, kannst du die Barren verwenden. Wenn du mehr Erfahrung hast und dich selbst herausfordern möchtest, kannst du die CrossFit-Ringe ausprobieren.
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5. Steigern Sie Ihre Flexibilität
Neben dem Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Oberkörper sind Dips eine hervorragende Übung, um Ihre Flexibilität zu verbessern, insbesondere in den Schultern und Handgelenken.
6. Hilft, Verletzungen vorzubeugen
Dips sind auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gelenke zu stärken – Handgelenke, Ellbogen und Schultern.
Außerdem beansprucht diese Übung viele stabilisierende Muskeln, was zu einem besser entwickelten Oberkörper führt. Mit stärkeren Gelenken und gut entwickelten stabilisierenden Muskeln sind Sie weniger anfällig für Verletzungen, wenn Sie andere Übungen ausführen.
Fazit
Unabhängig von Ihren Fitnesszielen sind Dips eine hervorragende Ergänzung für Ihren Trainingsplan.
Selbst wenn Sie noch nie Dips gemacht haben, können Sie mit Barren beginnen, um Erfahrung zu sammeln und das Gewicht schrittweise zu steigern.
Wenn du bereits fortgeschritten bist und deine Dips auf das nächste Level bringen möchtest, dann sind CrossFit-Ringe genau das Richtige für dich! Sie sind eine Variante der Dips, die mehr Gleichgewicht, Koordination, Stabilität und Kraft erfordert.
Viel Spaß beim Training!
